Penggantian elektrolit dapat membuat perbedaan antara menyelesaikan maraton dan diangkut ke rumah sakit dalam kondisi kritis di pertengahan perlombaan. Elektrolit adalah ion kecil, atau partikel bermuatan, yang penting untuk fungsi saraf dan otot. Selama latihan yang berat, elektrolit terkuras dan hilang melalui keringat. Tanda-tanda penipisan elektrolit termasuk kelemahan, kebingungan dan bahkan kematian. Gatorade, minuman olahraga, dikembangkan untuk mengisi elektrolit tubuh, tetapi Anda bisa mengganti elektrolit dengan cara lain.
Mengganti Elektrolit Melalui Makanan
Elektrolit yang paling umum hilang melalui aktivitas fisik adalah natrium dan kalium, yang keduanya tersedia dalam makanan umum.
Sodium ditemukan dalam keju, zaitun hijau, kerupuk, roti, daging dan makanan olahan dan asin lainnya. Sumber kalium yang baik termasuk susu, pisang, kismis, sayuran berdaun hijau dan jeruk, yang semuanya bertindak sebagai suplemen hidrasi. Dengan mengonsumsi camilan kecil yang terdiri dari makanan dari dua kelompok ini, Anda dapat dengan mudah mengganti cadangan elektrolit tubuh Anda selama atau setelah berolahraga, menurut HuffPost.
Alternatif Gatorade
Jika Anda mencari minuman untuk menggantikan elektrolit dan membantu pemulihan, susu cokelat rendah lemak mungkin merupakan cara untuk melakukannya, kata UAMS. Sebuah studi yang diterbitkan oleh University of Texas di Austin menemukan bahwa atlet yang minum susu cokelat rendah lemak setelah berolahraga memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak daripada mereka yang mengonsumsi minuman olahraga yang kaya karbohidrat. Dengan keseimbangan elektrolit, protein, karbohidrat, dan lemaknya, susu cokelat meningkatkan kemampuan tubuh untuk pulih setelah aktivitas fisik.
Jika Anda mencari alternatif yang lebih alami daripada Gatorade, satu bintang yang sedang naik daun adalah air kelapa, dengan tingkat potasium yang tinggi dan elektrolit tanpa tambahan gula. Sebagian air kelapa mengandung natrium tambahan, sehingga Anda bisa mendapatkan kedua elektrolit yang Anda butuhkan.
: Kerugian Minum Gatorade
Air Bertambah Elektrolit
Meskipun air elektrolit yang ditingkatkan dapat mengandung mineral, mereka biasanya tidak dalam jumlah yang dibutuhkan setelah latihan yang berat. Food and Drug Administration mengatur aditif air minum dalam kemasan, membutuhkan label fakta nutrisi untuk mencerminkan isinya.
Jika Anda mempertimbangkan minuman yang ditingkatkan dengan elektrolit, periksa label untuk memastikannya mengandung natrium dan kalium pada tingkat yang sebanding dengan minuman olahraga terkemuka — dengan 160 miligram natrium dan 45 miligram kalium per porsi 12 ons.
Penggantian dan Penyakit Elektrolit
Salah satu saat paling vital untuk memastikan tubuh memiliki elektrolit yang cukup adalah selama sakit. Penyakit yang menyebabkan diare dapat menyebabkan hilangnya elektrolit, yang dapat dengan cepat mencapai tingkat berbahaya. Selama waktu ini, yang terbaik adalah mencari pertolongan medis segera. Jika perhatian medis tidak segera tersedia, seorang apoteker di toko obat mungkin dapat memberikan saran tentang minuman dengan elektrolit atau produk lain seperti minuman olahraga.
: Elektrolit di Gatorade
Vs air Minuman Olahraga
LiveWell merekomendasikan bahwa orang dewasa dan anak-anak hanya boleh mengonsumsi minuman olahraga dengan elektrolit selama atau setelah latihan yang lama dan berat yang berlangsung lebih dari satu jam. Air adalah pilihan yang lebih baik untuk olahraga ringan. Namun, setelah latihan yang intens dan panjang, atlet akan mendapat manfaat lebih dari delapan hingga 16 ons minuman olahraga daripada dari air.
Para peneliti membandingkan efek hanya air; air ditambah 8 ons minuman olahraga; dan setengah pisang, menggunakan 20 pengendara sepeda kompetitif dalam perjalanan sepeda 47 mil. Hasilnya, yang diterbitkan di PlosOne pada tahun 2018, menunjukkan bahwa minum hanya air menyebabkan tingginya tingkat peradangan dalam darah kelompok studi. Ketika pengendara sepeda minum minuman olahraga atau mengkonsumsi pisang, tingkat peradangan jauh lebih rendah.
