Jika Anda pernah makan hamburger yang diberi selai kacang, saus panas yang diremas di atas pasta, atau kentang goreng yang dicelupkan ke dalam milkshake, Anda mungkin sadar bahwa beberapa kombo makanan yang tidak masuk akal bisa menghasilkan keajaiban. Yoghurt gurih dengan sayuran panggang, kacang-kacangan atau biji-bijian tidak terkecuali.
Sementara parfaits yogurt manis biasanya menjadi pilihan, Anda bisa mengocok mangkuk yogurt biasa dengan beberapa sentuhan gurih. Tetapi jika Anda sedikit ragu-ragu untuk mencoba DIY, cobalah salah satu dari lima resep yogurt gurih yang mengandung nutrisi ini untuk mendapatkan makanan ringan yang lezat yang pasti akan memuaskan.
Ingin resep yang lebih sehat? Unduh aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan dan camilan sederhana dan lezat yang disesuaikan dengan tujuan nutrisi Anda.
1. Mangkuk Wortel Yogurt Panggang Dengan Sayuran Musim Semi
Mari kita menjadi nyata, kita semua suka berbagi sarapan ramah-foto di media sosial, dan sarapan ini sama fotogeniknya. Penuh dengan sayuran musim semi, mangkuk yogurt gurih rendah kalori ini hanya berjumlah 285 kalori dengan 26 gram protein, 35 gram karbohidrat, dan 4 gram lemak.
Parfait yogurt standar biasanya sangat rendah serat pengisi perut, yang bukan cara terbaik untuk memulai pagi Anda. Tetapi, sayuran yang dipanggang dalam mangkuk ini meningkatkan total serat menjadi 7 gram, yang merupakan potongan baik dari kebutuhan harian 25 gram Anda, per FDA. Serat sangat bagus untuk metabolisme Anda dan juga akan membantu Anda merasa puas hingga waktu makan siang.
Dapatkan Mangkuk Wortel Yogurt Panggang dengan resep Sayuran Musim Semi dan info gizi di sini.
2. Quinoa dan Chia Almond Yogurt
Jika Anda bukan penggemar hidangan rumit untuk sarapan tetapi ingin mendapatkan makanan bergizi, yogurt quinoa-dan-chia almond ini wajib dicoba. Seperti namanya, resep hanya membutuhkan tiga bahan (yogurt almond, biji chia dan quinoa yang dimasak) dan hanya perlu lima menit untuk persiapan.
Resep ini kaya akan lemak tak jenuh yang sehat, dengan total sekitar 20 gram. Tidak seperti lemak trans (yang dapat meningkatkan kadar kolesterol), lemak tak jenuh sangat baik untuk kesehatan jantung, menurut Harvard Health Publishing. Lemak tak jenuh juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (sehat) dan bahkan dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Dapatkan info resep dan nutrisi Quinoa dan Chia Almond Yogurt di sini.
3. Toples Yogurt Gurih Timur Tengah
Resep yogurt gurih ini dapat menambah rasa Timur Tengah untuk sarapan, makan siang atau makan malam Anda - lagipula, tidak ada aturan yang mencadangkan yogurt untuk sarapan. Resep ini hanya membutuhkan lima menit untuk persiapan dan mengemas 27 gram protein.
Salah satu bahan utama dalam resep ini, buncis dapat membantu meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. Legum ini tinggi serat spesifik yang disebut raffinose. Saat bakteri usus Anda memfermentasi serat ini, ini membantu mengurangi peradangan di usus dan meningkatkan keteraturan pencernaan, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Dapatkan resep Yogurt Gurih Timur Tengah dan info nutrisi di sini.
4. Goyang Alpukat Herbal
Goyang yogurt Yunani gurih ini sangat baik jika Anda ingin beristirahat dari smoothie manis. Minumlah shake ini tepat setelah dicampur atau masukkan ke dalam kulkas dan sajikan sebagai sup dingin. Sip hijau ini menyajikan hingga 231 kalori per cangkir dengan 19 gram protein, 12 gram karbohidrat dan 12 gram lemak.
Taburkan dalam satu sendok makan biji rami padat nutrisi, yang tinggi magnesium, menyediakan hampir 50 persen dari nilai harian yang direkomendasikan per satu ons, menurut USDA. Magnesium sangat penting untuk sejumlah sistem dalam tubuh Anda: Ini membantu memproses protein, meningkatkan fungsi otot dan saraf yang sehat dan membantu memindahkan kalsium ke seluruh tubuh, menurut National Institutes of Health (NIH).
Dapatkan resep Ramuan Alpukat Kocok dan info gizi di sini.
5. Yogurt Yunani Sayuran Panggang
Resep sederhana ini bertengger di atas secangkir yogurt Yunani rendah lemak dengan berbagai sayuran panggang, beberapa bumbu dan perasan lemon. Hanya dengan 315 kalori, 25 gram protein, 20 gram karbohidrat dan 15 gram lemak, resep ini membuat sarapan yang mengenyangkan - atau makan siang atau makan malam.
Labu panggang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin C. Sayuran memberikan sedikit lebih dari 20 persen dari nilai harian yang direkomendasikan per cangkir, menurut USDA. Vitamin C sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tetapi juga membantu tubuh Anda menyimpan protein dan membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dari racun di lingkungan, menurut NIH.
Dapatkan resep Yogurt Sayuran Yunani Panggang dan info nutrisi di sini.
