Dari enam pak Sam Heughan yang dipahat hingga inti yang kuat dan kencang dari Julianne Hough, penggemar kebugaran Hollywood ini tahu satu atau dua hal tentang memahat perut yang patut ditiru. Dengan segala sesuatu mulai dari layanan pengiriman makanan Paleo dan koki pribadi vegan hingga kelas HIIT dan SoulCycle terbaru di ujung jari mereka, selebriti diharapkan siap karpet merah sepanjang waktu - dan itu termasuk olahraga inti yang kuat, stabil, dan sangat memukau. Jadi bagaimana mereka mendapatkan bagian tengah tubuh yang menakjubkan? Ini adalah cara terbaik untuk menjaga mereka dipahat sepanjang tahun.
Dari enam pak Sam Heughan yang dipahat hingga inti yang kuat dan kencang dari Julianne Hough, penggemar kebugaran Hollywood ini tahu satu atau dua hal tentang memahat perut yang patut ditiru. Dengan segala sesuatu mulai dari layanan pengiriman makanan Paleo dan koki pribadi vegan hingga kelas HIIT dan SoulCycle terbaru di ujung jari mereka, selebriti diharapkan siap karpet merah sepanjang waktu - dan itu termasuk olahraga inti yang kuat, stabil, dan sangat memukau. Jadi bagaimana mereka mendapatkan bagian tengah tubuh yang menakjubkan? Ini adalah cara terbaik untuk menjaga mereka dipahat sepanjang tahun.
1. Sam Heughan
Bintang "Outlander" Sam Heughan bekerja seolah itu adalah pekerjaan penuh waktu - terkadang dua hingga tiga kali sehari! Ia memuji pelatih James White di Roark Gym karena memperkenalkannya pada latihan gaya CrossFit yang terdiri dari kombinasi deadlift, lift Olimpiade, dan banyak pekerjaan pengkondisian, lapor Men's Health South Africa.
Tapi pelatih selebriti Manning Sumner, pendiri Legacy Fit, mengatakan pria biasa tidak perlu menghabiskan tiga jam sehari di gym. "Itu harus tentang pelatihan yang lebih cerdas, bukan lagi, " katanya. Dia juga menunjukkan bahwa sebagian besar latihan CrossFit biasanya tidak terlalu lama. "Tapi mereka mengharuskan Anda untuk tahu cara melakukan lift Olimpiade, yang biasanya membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mengembangkan bentuk yang baik, " kata Sumner. Jadi jenis pelatihan ini harus selalu diawasi, dan Anda harus meluangkan waktu Anda.
: 3 Tanda Kamu Berlebihan Olahraga dan 3 Cara Menghindarinya
Bintang "Outlander" Sam Heughan bekerja seolah itu adalah pekerjaan penuh waktu - terkadang dua hingga tiga kali sehari! Ia memuji pelatih James White di Roark Gym karena memperkenalkannya pada latihan gaya CrossFit yang terdiri dari kombinasi deadlift, lift Olimpiade, dan banyak pekerjaan pengkondisian, lapor Men's Health South Africa.
Tapi pelatih selebriti Manning Sumner, pendiri Legacy Fit, mengatakan pria biasa tidak perlu menghabiskan tiga jam sehari di gym. "Itu harus tentang pelatihan yang lebih cerdas, bukan lagi, " katanya. Dia juga menunjukkan bahwa sebagian besar latihan CrossFit biasanya tidak terlalu lama. "Tapi mereka mengharuskan Anda untuk tahu cara melakukan lift Olimpiade, yang biasanya membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mengembangkan bentuk yang baik, " kata Sumner. Jadi jenis pelatihan ini harus selalu diawasi, dan Anda harus meluangkan waktu Anda.
: 3 Tanda Kamu Berlebihan Olahraga dan 3 Cara Menghindarinya
2. Elsa Pataky
Aktris Spanyol ini, ibu ke tiga dan istri dari Chris Hemsworth (lihat slide berikutnya untuk lebih lanjut tentang dia), tahu bagaimana melatih perutnya menggunakan semua bentuk kebugaran. Untuk menjaga agar bagian tengah tubuhnya kuat dan dipahat, Pataky berenang, berlatih yoga, kickboxes, mengendarai sepeda stasioner dan melakukan sesi latihan sirkuit 40 menit empat hari seminggu. Tapi itu belum semuanya. Dia juga melakukan Pilates beberapa hari seminggu dan juga muay thai.
"Ketika saya di gym, saya tidak takut. Banyak wanita takut untuk menggunakan beban dan menambah berat badan. Jangan! Tubuh kita kuat, dan penting untuk mengambil keuntungan dari itu. Jelas bahwa saya cinta latihan kekuatan (serius, cobalah!), tetapi saya juga memasukkan yoga ke dalam rutinitas saya, "katanya kepada Good Housekeeping.
Kredit: Carlos Alvarez / Getty Images Entertainment / GettyImagesAktris Spanyol ini, ibu ke tiga dan istri dari Chris Hemsworth (lihat slide berikutnya untuk lebih lanjut tentang dia), tahu bagaimana melatih perutnya menggunakan semua bentuk kebugaran. Untuk menjaga agar bagian tengah tubuhnya kuat dan dipahat, Pataky berenang, berlatih yoga, kickboxes, mengendarai sepeda stasioner dan melakukan sesi latihan sirkuit 40 menit empat hari seminggu. Tapi itu belum semuanya. Dia juga melakukan Pilates beberapa hari seminggu dan juga muay thai.
"Ketika saya di gym, saya tidak takut. Banyak wanita takut untuk menggunakan beban dan menambah berat badan. Jangan! Tubuh kita kuat, dan penting untuk mengambil keuntungan dari itu. Jelas bahwa saya cinta latihan kekuatan (serius, cobalah!), tetapi saya juga memasukkan yoga ke dalam rutinitas saya, "katanya kepada Good Housekeeping.
3. Chris Hemsworth
Latihan Chris Hemsworth bukan untuk berolahraga biasa. Kombinasi yang sangat melelahkan dari kardio, gerakan resistensi dan latihan penargetan ab (seperti mengangkat kaki) membuat six-pack-nya tetap solid dan jelas. Plus, ia menunjukkan (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls) beberapa gerakan abs favoritnya, termasuk merangkak beruang resistensi dan lemparan obat-bola.
"Jika Anda pernah melakukan merangkak beruang, Anda tahu mereka cukup keras sendirian, bahkan jika Anda tidak memiliki band resistensi keren yang melekat pada Anda, " kata pelatih selebriti Manning Sumner. "Kuncinya adalah menjaga bokong tetap rendah, tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul." Untuk pemula, dapatkan semua merangkak dan perlahan-lahan mengangkat diri Anda dari tanah, tahan posisi selama Anda bisa dan kemudian kembali ke posisi merangkak.
Kredit: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesLatihan Chris Hemsworth bukan untuk berolahraga biasa. Kombinasi yang sangat melelahkan dari kardio, gerakan resistensi dan latihan penargetan ab (seperti mengangkat kaki) membuat six-pack-nya tetap solid dan jelas. Plus, ia menunjukkan (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance crawls) beberapa gerakan abs favoritnya, termasuk merangkak beruang resistensi dan lemparan obat-bola.
"Jika Anda pernah melakukan merangkak beruang, Anda tahu mereka cukup keras sendirian, bahkan jika Anda tidak memiliki band resistensi keren yang melekat pada Anda, " kata pelatih selebriti Manning Sumner. "Kuncinya adalah menjaga bokong tetap rendah, tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul." Untuk pemula, dapatkan semua merangkak dan perlahan-lahan mengangkat diri Anda dari tanah, tahan posisi selama Anda bisa dan kemudian kembali ke posisi merangkak.
4. Julianne Hough
Julianne Hough tahu satu atau dua hal tentang tetap bugar. Penari, aktris, dan penyanyi berusia 29 tahun itu menganggap serius latihannya, dan itu terlihat. Hough menulis di situs webnya bahwa membuat perutnya dalam kondisi sempurna mengharuskannya mencampuradukkan berbagai hal. Meskipun ia bertujuan untuk memukul perutnya dari sudut yang berbeda, salah satu latihan favoritnya adalah mengangkat kaki - tetapi dengan tantangan tambahan.
"Saya suka berbaring di atas kotak saat mengangkat kaki sehingga saya benar-benar dapat menggunakan perut bagian bawah dengan setiap gerakan, " tulisnya. "Aku juga suka latihan berdiri untuk perut, di mana aku benar-benar bisa mengisolasi tubuhku. Aku kadang-kadang menambahkan beban tangan pada gerakan ini untuk membuat oblieku juga." Cobalah beberapa latihan ab berdiri untuk diri sendiri!
Kredit: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesJulianne Hough tahu satu atau dua hal tentang tetap bugar. Penari, aktris, dan penyanyi berusia 29 tahun itu menganggap serius latihannya, dan itu terlihat. Hough menulis di situs webnya bahwa membuat perutnya dalam kondisi sempurna mengharuskannya mencampuradukkan berbagai hal. Meskipun ia bertujuan untuk memukul perutnya dari sudut yang berbeda, salah satu latihan favoritnya adalah mengangkat kaki - tetapi dengan tantangan tambahan.
"Saya suka berbaring di atas kotak saat mengangkat kaki sehingga saya benar-benar dapat menggunakan perut bagian bawah dengan setiap gerakan, " tulisnya. "Aku juga suka latihan berdiri untuk perut, di mana aku benar-benar bisa mengisolasi tubuhku. Aku kadang-kadang menambahkan beban tangan pada gerakan ini untuk membuat obliorku juga." Cobalah beberapa latihan ab berdiri untuk diri sendiri!
5. Terry Crews
Mendapatkan perut seperti Terry Crews bukan hal yang mudah. Crews mengatakan kepada Vanity Fair bahwa dia bangun jam 4:45 pagi dan di gym pada jam 6:00 pagi. Sebagian besar, dia tetap berpegang pada pemisahan tubuh-bagian tradisional, dengan satu hari yang didedikasikan untuk latihan fisik. Tetapi karena dia mengangkat beban dan berlari empat mil di akhir setiap latihan, Crews akhirnya mengerjakan bagian tengah tubuhnya setiap hari.
Kombinasikan ini dengan puasa intermiten dan Anda dapat melihat bagaimana ia mempertahankan perutnya yang keras. Pelatih selebriti Manning Sumner mengatakan jika Anda akan mencoba puasa berselang, kuncinya adalah memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup di jendela delapan jam Anda bisa makan dan bukan hanya makan apa pun yang Anda inginkan. "Minumlah banyak air saat puasa, dan perhatikan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda menjadi pusing atau lemah, maka Anda harus makan, " katanya.
Kredit: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesMendapatkan perut seperti Terry Crews bukan hal yang mudah. Crews mengatakan kepada Vanity Fair bahwa dia bangun jam 4:45 pagi dan di gym pada jam 6:00 pagi. Sebagian besar, dia tetap berpegang pada pemisahan tubuh-bagian tradisional, dengan satu hari yang didedikasikan untuk latihan fisik. Tetapi karena dia mengangkat beban dan berlari empat mil di akhir setiap latihan, Crews akhirnya mengerjakan bagian tengah tubuhnya setiap hari.
Kombinasikan ini dengan puasa intermiten dan Anda dapat melihat bagaimana ia mempertahankan perutnya yang keras. Pelatih selebriti Manning Sumner mengatakan jika Anda akan mencoba puasa berselang, kuncinya adalah memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup di jendela delapan jam Anda bisa makan dan bukan hanya makan apa pun yang Anda inginkan. "Minumlah banyak air saat puasa, dan perhatikan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda menjadi pusing atau lemah, maka Anda harus makan, " katanya.
6. Nick Jonas
Ketika "Jumanji: Welcome to the Jungle" menghantam layar lebar pada tahun 2017, penyanyi yang berubah menjadi aktor Nick Jonas dan perutnya sulit untuk dilewatkan dalam pemeran karakternya. Bagian tengah tubuh sang aktor yang mengesankan adalah hasil dari serangkaian "trisets holistik" yang diciptakan oleh pelatihnya, Greg Miele.
"Pada dasarnya, ini adalah kelompok tiga latihan, back-to-back, yang menekankan bagian tubuh yang sama atau pola gerakan dengan berbagai intensitas, beban dan tempo, " kata Miele kepada Muscle and Fitness. Dan, tentu saja, bercampur dengan triset adalah latihan untuk intinya seperti peluncuran barbell, keriting kaki bola Swiss, dan crunch bola Swiss. Satu hal yang perlu diperhatikan: Jonas menderita diabetes tipe 1. Jadi menjadi sehat jelas lebih tentang gaya hidup daripada penampilan yang baik (meskipun tentu saja tidak sakit).
Kredit: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesKetika "Jumanji: Welcome to the Jungle" menghantam layar lebar pada tahun 2017, penyanyi yang berubah menjadi aktor Nick Jonas dan perutnya sulit untuk dilewatkan dalam pemeran karakternya. Bagian tengah tubuh sang aktor yang mengesankan adalah hasil dari serangkaian "trisets holistik" yang diciptakan oleh pelatihnya, Greg Miele.
"Pada dasarnya, ini adalah kelompok tiga latihan, back-to-back, yang menekankan bagian tubuh yang sama atau pola gerakan dengan berbagai intensitas, beban dan tempo, " kata Miele kepada Muscle and Fitness. Dan, tentu saja, bercampur dengan triset adalah latihan untuk intinya seperti peluncuran barbell, keriting kaki bola Swiss, dan crunch bola Swiss. Satu hal yang perlu diperhatikan: Jonas menderita diabetes tipe 1. Jadi menjadi sehat jelas lebih tentang gaya hidup daripada penampilan yang baik (meskipun tentu saja tidak sakit).
7. Megan Fox
Ada satu ton selebritis dengan fisik yang kencang dan perut kencang. Tetapi untuk menjadi seorang ibu dan memiliki bagian tengah tubuh pembunuh? Nah, itu mengesankan! Aktris "Transformer" Megan Fox bekerja dengan pelatih Harley Pasternak agar tetap bugar 365 hari setahun. Pasternak mengatakan kepada Kesehatan bahwa Fox mengandalkan dorongan pinggul untuk mendapatkan bentuk perutnya, terutama setelah melahirkan.
Selain menantang perut Anda, pinggul dorong juga berfungsi untuk glutes, ekstensor pinggul, dan paha belakang serta dapat dimodifikasi untuk tingkat kebugaran pemula hingga lanjut. Ambil barbel, bersandar pada bangku berat dan letakkan berat di pinggul Anda. Kemudian tekan ke kaki Anda dan kembali untuk menaikkan pinggul Anda hingga sejajar dengan lutut Anda. Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap bertautan untuk mencegah punggung bawah Anda melengkung.
Kredit: Andreas Rentz / Getty Images Entertainment / GettyImagesAda satu ton selebritis dengan fisik yang kencang dan perut kencang. Tetapi untuk menjadi seorang ibu dan memiliki bagian tengah tubuh pembunuh? Nah, itu mengesankan! Aktris "Transformer" Megan Fox bekerja dengan pelatih Harley Pasternak agar tetap bugar 365 hari setahun. Pasternak mengatakan kepada Kesehatan bahwa Fox mengandalkan dorongan pinggul untuk mendapatkan bentuk perutnya, terutama setelah melahirkan.
Selain menantang perut Anda, pinggul dorong juga berfungsi untuk glutes, ekstensor pinggul, dan paha belakang serta dapat dimodifikasi untuk tingkat kebugaran pemula hingga lanjut. Ambil barbel, bersandar pada bangku berat dan letakkan berat di pinggul Anda. Kemudian tekan ke kaki Anda dan kembali untuk menaikkan pinggul Anda hingga sejajar dengan lutut Anda. Pastikan untuk menjaga inti Anda tetap bertautan untuk mencegah punggung bawah Anda melengkung.
8. Cher
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana superstar berusia 71 tahun ini tetap fit, Anda tidak sendirian. Rahasia fisik Cher tidak hanya berasal dari komitmennya untuk berolahraga setiap hari, tetapi juga dari kemampuannya memegang papan selama lima menit! Setidaknya itulah yang dia sampaikan kepada hadirin di Billboard Music Awards 2017.
Tetapi Anda masih bisa mendapatkan latihan yang fantastis untuk inti Anda dengan papan selama 30 detik setiap hari. Faktanya, Melody Ward, pelatih kepala senior di Club Pilates, mengatakan penahan papan yang lebih pendek yang dilakukan lebih sering benar-benar dapat mencapai manfaat yang sama. Dan penelitian dari Stuart McGill, profesor emeritus biometrik tulang belakang di University of Waterloo di Kanada, mendukungnya. Ward merekomendasikan mulai dengan memegang 10 detik lima hingga 10 kali per hari.
Kredit: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesJika Anda bertanya-tanya bagaimana superstar berusia 71 tahun ini tetap fit, Anda tidak sendirian. Rahasia fisik Cher tidak hanya berasal dari komitmennya untuk berolahraga setiap hari, tetapi juga dari kemampuannya memegang papan selama lima menit! Setidaknya itulah yang dia sampaikan kepada hadirin di Billboard Music Awards 2017.
Tetapi Anda masih bisa mendapatkan latihan yang fantastis untuk inti Anda dengan papan selama 30 detik setiap hari. Faktanya, Melody Ward, pelatih kepala senior di Club Pilates, mengatakan penahan papan yang lebih pendek yang dilakukan lebih sering benar-benar dapat mencapai manfaat yang sama. Dan penelitian dari Stuart McGill, profesor emeritus biometrik tulang belakang di University of Waterloo di Kanada, mendukungnya. Ward merekomendasikan mulai dengan memegang 10 detik lima hingga 10 kali per hari.
9 dan 10. Kelly Ripa dan Mark Consuelos
"Tapi jujur saja, kita semua tidak cukup beruntung untuk memiliki pasangan AcroYoga yang sempurna untuk pasangan, " kata pelatih utama Melody Ward. Jadi mulailah dengan beberapa yoga solo dan gerakan Pilates yang fokus pada keseimbangan. Cobalah ini: Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul dan perut ditarik. Tekuk kedua lutut menjadi squat, dan saat Anda berdiri, gunakan inti Anda untuk menstabilkan saat mengangkat satu lutut ke atas ke arah dada dan menyeimbangkan. Ulangi di sisi lain. Coba 10 repetisi, akhiri dengan saldo 10 detik pada setiap kaki.
Kredit: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages"Tapi jujur saja, kita semua tidak cukup beruntung untuk memiliki pasangan AcroYoga yang sempurna untuk pasangan, " kata pelatih utama Melody Ward. Jadi mulailah dengan beberapa yoga solo dan gerakan Pilates yang fokus pada keseimbangan. Cobalah ini: Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul dan perut ditarik. Tekuk kedua lutut menjadi squat, dan saat Anda berdiri, gunakan inti Anda untuk menstabilkan saat mengangkat satu lutut ke atas ke arah dada dan menyeimbangkan. Ulangi di sisi lain. Coba 10 repetisi, akhiri dengan saldo 10 detik pada setiap kaki.
11. Meghan Markle
Seluruh dunia sekarang mengenalnya sebagai istri Pangeran Henry. Tetapi Megan Markle juga dikenal karena fisiknya yang ramping dan latihan Pilates yang melelahkan. Menurut Harper's Bazaar, Markle memuji Pilates Platinum, sebuah kelas yang diajarkan pada mesin Megaformer, untuk perutnya yang menakjubkan. Kelas ini sulit, tetapi dikatakan membakar 800 hingga 1.000 kalori dan mengencangkan perut Anda dalam satu jam kelas tunggal.
Tapi itu mungkin bukan pilihan yang realistis untuk penggemar kebugaran rata-rata. Jika Anda belum siap untuk mencapai Megaformer, pelatih utama Melody Ward mengatakan Anda dapat mulai dengan kelas Pilates Reformer Level 1 atau bahkan kelas tikar Pilates. "Anda akan mendapatkan manfaat pelatihan inti yang sama dengan yang dikenal Pilates, tetapi di lingkungan yang berdampak lebih rendah."
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesSeluruh dunia sekarang mengenalnya sebagai istri Pangeran Henry. Tetapi Megan Markle juga dikenal karena fisiknya yang ramping dan latihan Pilates yang melelahkan. Menurut Harper's Bazaar, Markle memuji Pilates Platinum, sebuah kelas yang diajarkan pada mesin Megaformer, untuk perutnya yang menakjubkan. Kelas ini sulit, tetapi dikatakan membakar 800 hingga 1.000 kalori dan mengencangkan perut Anda dalam satu jam kelas tunggal.
Tapi itu mungkin bukan pilihan yang realistis untuk penggemar kebugaran rata-rata. Jika Anda belum siap untuk mencapai Megaformer, pelatih utama Melody Ward mengatakan Anda dapat mulai dengan kelas Pilates Reformer Level 1 atau bahkan kelas tikar Pilates. "Anda akan mendapatkan manfaat pelatihan inti yang sama dengan yang dikenal Pilates, tetapi di lingkungan yang berdampak lebih rendah."
12. Tracy Anderson
Dia terkenal karena memahat banyak tubuh yang paling fit di Hollywood, termasuk Gwyneth Paltrow dan J.Lo, tetapi bagaimana pelatih top ini membuat perutnya sendiri? Anderson dikenal karena gerakannya yang unik, dan melatih intinya tidak berbeda. Ia mengandalkan variasi papan, arab, dan latihan lompat kepiting yang dipasangkan dengan cardio untuk membentuk dan memperkuat intinya.
Anderson mengatakan kepada majalah Kesehatan bahwa Anda harus mengenai otot ab dari setiap sudut. "Ini bukan hanya tentang bagian depan perut, rectus abdominis, " katanya kepada Health. "Kamu juga harus mendapatkan obliques, abdominis transversal - yang bertindak sebagai korset - dan otot punggung bawah bekerja bersama." Cobalah latihan ab ini yang bahkan tidak terasa seperti latihan ab.
Kredit: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesDia terkenal karena memahat banyak tubuh yang paling fit di Hollywood, termasuk Gwyneth Paltrow dan J.Lo, tetapi bagaimana pelatih top ini membuat perutnya sendiri? Anderson dikenal karena gerakannya yang unik, dan melatih intinya tidak berbeda. Ia mengandalkan variasi papan, arab, dan latihan lompat kepiting yang dipasangkan dengan cardio untuk membentuk dan memperkuat intinya.
Anderson mengatakan kepada majalah Kesehatan bahwa Anda harus mengenai otot ab dari setiap sudut. "Ini bukan hanya tentang bagian depan perut, rectus abdominis, " katanya kepada Health. "Kamu juga harus mendapatkan obliques, abdominis transversal - yang bertindak sebagai korset - dan otot punggung bawah bekerja bersama." Cobalah latihan ab ini yang bahkan tidak terasa seperti latihan ab.
13. Kim Kardashian
Dia mungkin dikenal karena derriere-nya, tetapi Kim Kardashian juga memiliki bagian tengah tubuh yang cukup fenomenal. Ketika dia tidak memukulnya dengan keras di gym atau melakukan lari cepat ke atas bukit curam, beberapa gerakan ab-sculpting favoritnya yang dia lakukan bersama pelatihnya, Melissa Alcantara, termasuk pike-up, merangkak beruang, lift kaki, ab roller dan tali lutut berlutut.
Tetapi langkah-langkah ini mungkin bukan untuk semua orang. "Mari kita buat beruangmu merangkak menjadi anak kecil dan mulai dari kecil, " kata pelatih utama Melody Ward. Mulai merangkak. Arahkan lutut Anda ke tanah dan merangkak maju beberapa kaki dan kemudian kembali ke posisi awal Anda. Selanjutnya, tukar pike-up dengan roll-down yang duduk, yang akan membangun kontrol di inti Anda. Anda dapat membuat roll-down menjadi teaser Pilates, yang akan lebih mudah di punggung bawah.
Kredit: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesDia mungkin dikenal karena derriere-nya, tetapi Kim Kardashian juga memiliki bagian tengah tubuh yang cukup fenomenal. Ketika dia tidak memukulnya dengan keras di gym atau melakukan lari cepat ke atas bukit curam, beberapa gerakan ab-sculpting favoritnya yang dia lakukan bersama pelatihnya, Melissa Alcantara, termasuk pike-up, merangkak beruang, lift kaki, ab roller dan tali lutut berlutut.
Tetapi langkah-langkah ini mungkin bukan untuk semua orang. "Mari kita buat beruangmu merangkak menjadi seekor anak merangkak dan mulai dari yang kecil, " kata pelatih utama Melody Ward. Mulai merangkak. Arahkan lutut Anda ke tanah dan merangkak maju beberapa kaki dan kemudian kembali ke posisi awal Anda. Selanjutnya, tukar pike-up dengan roll-down yang duduk, yang akan membangun kontrol di inti Anda. Anda dapat membuat roll-down menjadi teaser Pilates, yang akan lebih mudah di punggung bawah.
14. Zac Efron
Ketika Anda menghabiskan sepanjang hari adegan pemotretan dalam apa pun selain celana renang (seperti yang dilakukan Zac Efron untuk "Baywatch"), perut Anda harus sekuat batu. Dari penampilannya, Zac Efron tidak punya masalah tetap fit untuk peran apa pun.
Menurut Muscle and Fitness, pelatih Efron Patrick Murphy mengatakan aktor tersebut fokus pada superset untuk bagian-bagian tubuh utamanya dan melempar abs di antara setiap set. Misalnya, punggung dan bisep satu hari, kaki yang lain dan bahu, dada dan lengan hari ketiga. Meskipun kelompok otot utama dipecah menjadi tiga hari bagian tubuh tradisional, Efron menyelinap latihan seperti ab rollout, pendaki gunung di slider dan ekstensi pinggul bola Swiss di hampir setiap hari, dan itu menunjukkan.
Kredit: Matt Winkelmeyer / Getty Images Entertainment / GettyImagesKetika Anda menghabiskan sepanjang hari adegan pemotretan dalam apa pun selain celana renang (seperti yang dilakukan Zac Efron untuk "Baywatch"), perut Anda harus sekuat batu. Dari penampilannya, Zac Efron tidak punya masalah tetap fit untuk peran apa pun.
Menurut Muscle and Fitness, pelatih Efron Patrick Murphy mengatakan aktor tersebut fokus pada superset untuk bagian-bagian tubuh utamanya dan melempar abs di antara setiap set. Misalnya, punggung dan bisep satu hari, kaki yang lain dan bahu, dada dan lengan hari ketiga. Meskipun kelompok otot utama dipecah menjadi tiga hari bagian tubuh tradisional, Efron menyelinap latihan seperti ab rollout, pendaki gunung di slider dan ekstensi pinggul bola Swiss di hampir setiap hari, dan itu menunjukkan.
15. Mark Wahlberg
Anda tidak dapat berbicara tentang perut selebriti yang luar biasa tanpa menyebutkan Raja Abs sendiri, Mark Wahlberg. Aktor awet muda ini telah menjadi salah satu bagian tengah terpanas di Hollywood selama lebih dari 20 tahun. Itu mungkin karena dia tidak pernah berhenti dari latihannya. Contoh kasus: Men's Health memposting video aktor berusia 46 tahun itu yang sedang melatih perutnya bahkan saat sedang liburan.
Sementara kebanyakan orang hanya menggunakan bola stabilitas untuk melakukan crunch dasar, Wahlberg mengambil satu langkah lebih jauh dengan melakukan crunch sementara satu tangan mengepalkan bola obat kembali ke pelatih. Hanya menonton itu membuat perut kita sakit! Tapi seperti yang dia katakan di akun Instagram-nya, "Aku sedang berlibur dengan keluargaku, tapi aku masih harus tetap berlatih." Namun, ketika sampai pada perut Anda, silakan beristirahat (atau dua atau tiga) hari sekali dan lagi.
Kredit: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesAnda tidak dapat berbicara tentang perut selebriti yang luar biasa tanpa menyebutkan Raja Abs sendiri, Mark Wahlberg. Aktor awet muda ini telah menjadi salah satu bagian tengah terpanas di Hollywood selama lebih dari 20 tahun. Itu mungkin karena dia tidak pernah berhenti dari latihannya. Contoh kasus: Men's Health memposting video aktor berusia 46 tahun itu yang sedang melatih perutnya bahkan saat sedang liburan.
Sementara kebanyakan orang hanya menggunakan bola stabilitas untuk melakukan crunch dasar, Wahlberg mengambil satu langkah lebih jauh dengan melakukan crunch sementara satu tangan mengepalkan bola obat kembali ke pelatih. Hanya menonton itu membuat perut kita sakit! Tapi seperti yang dia katakan di akun Instagram-nya, "Aku sedang berlibur dengan keluargaku, tapi aku masih harus tetap berlatih." Namun, ketika sampai pada perut Anda, silakan beristirahat (atau dua atau tiga) hari sekali dan lagi.
Bagaimana menurut anda?
Siapa selebriti favorit Anda dalam daftar? Apakah ada orang lain di luar sana dengan perut luar biasa yang kami lewatkan? Beri tahu kami di komentar di bawah! Dan juga pastikan untuk berbagi latihan ab-sculpting favorit Anda sendiri!
Kredit: Santiago Felipe / Getty Images Entertainment / GettyImagesSiapa selebriti favorit Anda dalam daftar? Apakah ada orang lain di luar sana dengan perut luar biasa yang kami lewatkan? Beri tahu kami di komentar di bawah! Dan juga pastikan untuk berbagi latihan ab-sculpting favorit Anda sendiri!
