Manfaat kesehatan yang dipuji-puji Yogurt biasanya merujuk pada kultur probiotik aktif, rendah lemak dan kalsium tinggi, tetapi jika Anda seorang binaragawan, kandungan protein tinggi yogurt mungkin paling menarik. Protein meminimalkan kehilangan massa otot ketika Anda melakukan diet, memaksimalkan pertumbuhan otot ketika Anda berolahraga dan membantu otot Anda memperbaiki diri ketika Anda beristirahat di antara latihan. Karena ini adalah camilan padat, yogurt juga efektif sebagai makanan sebelum dan sesudah berolahraga yang tidak membuat Anda merasa kenyang.
Kebutuhan Protein
Pedoman Departemen Pertanian AS merekomendasikan asupan protein 0, 8 gram protein per kilogram berat badan. Binaragawan dan atlet membutuhkan lebih dari jumlah ini. Pengangkat berat mungkin membutuhkan sebanyak 2 gram per kilogram - hampir satu gram per pon - untuk pertumbuhan otot yang optimal. Sementara protein bukan satu-satunya makronutrien yang Anda butuhkan untuk binaraga, itu penting untuk prosesnya. Protein adalah batu bata yang digunakan tubuh untuk membentuk otot.
Kandungan Protein Yogurt
Jenis yogurt yang Anda pilih menentukan kandungan proteinnya. Yogurt tanpa lemak standar, baik yang polos atau beraroma, mengandung antara 7 dan 10 gram protein per 8 ons, tergantung pada merek yang Anda pilih. Yoghurt Yunani - yogurt yang mengalami proses penegangan setelah fermentasi untuk menghasilkan produk yang lebih kental dan berkrim - berkisar antara 15 hingga 20 gram protein per porsi 8 ons. Untuk binaragawan seberat 180 pon, yang berhasil sebanyak 10 persen dari kebutuhan protein harian Anda dalam satu camilan.
Manfaat Yogurt
Binaraga menekankan tubuh Anda. Stres memiliki hasil yang bermanfaat, tetapi tetap saja stres; mengangkat perut penuh atau makan terlalu cepat setelah berolahraga dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut, kram atau mual. Makan camilan ringan seperti secangkir yogurt menyediakan bahan bakar untuk latihan Anda, memungkinkan Anda untuk tetap fokus pada latihan Anda daripada makanan berikutnya. Yoghurt dengan buah juga mengandung karbohidrat untuk membakar energi cepat selama latihan yang intens.
Ide Snack
Beberapa binaragawan menggabungkan pelatihan ketahanan mereka dengan latihan ketahanan. Jika itu menggambarkan Anda, Anda mungkin menyukai keseimbangan karbohidrat, lemak, dan protein dalam camilan sebelum latihan atau setelah berolahraga. Tambahkan gerimis madu dan beberapa beri segar ke yogurt rendah lemak untuk camilan lengkap. Yogurt juga meningkatkan smoothie buah dan sayuran dengan kalsium, kalium dan fosfor selain protein yang dibawanya ke dalam campuran. Kacang-kacangan meramaikan yogurt tawar atau rasa dengan renyah sambil menyumbangkan protein tambahan, jadi nikmati segenggam almond dengan yogurt Anda jika Anda menginginkan camilan yang lebih besar.
