Anda mungkin merindukan paha depan yang "pop", tetapi ada lebih banyak otot-otot ini daripada kaki yang indah dan estetis. Empat otot di bagian depan paha membentuk paha depan. Largeus medialis, lateralis dan intermedius menempel pada tulang paha dan tulang kering, dan rektus femoris dimulai di panggul dan terletak di sepanjang sendi panggul. Otot memainkan peran utama dalam gerakan berjalan dan berjalan.
Fungsi
Paha depan terlibat dalam hampir setiap gerakan kaki Anda. Fungsi utama otot adalah menekuk dan meluruskan lutut Anda. Otot rectus femoris juga merupakan otot utama yang terlibat dalam memutar pinggul. Paha Anda bekerja bersama dengan otot-otot kaki lainnya, seperti paha belakang, untuk meningkatkan gerakan, berlari, jongkok, bersepeda, dan keseimbangan.
: Latihan Quad Terbaik untuk Pelari
peduli
Ketika paha depan rusak atau terlalu sering digunakan, mereka dapat membuatnya sulit untuk berkeliling. Paha depan, seperti semua kelompok otot utama lainnya, membutuhkan perawatan dan pemeliharaan. Peregangan adalah salah satu cara paling efektif untuk membuat paha depan tetap fleksibel, meningkatkan jangkauan gerak dan mempertahankan sirkulasi darah dan oksigen yang tepat di dalamnya.
Panaskan paha depan Anda dengan peregangan dinamis - misalnya, latihan aerobik yang lembut seperti berjalan di atas treadmill atau berbaris di tempat - sebelum Anda mulai berolahraga. Untuk peregangan statis setelah berolahraga, berdirilah di samping benda yang stabil dan pegang satu kaki di belakang ujung belakang Anda. Tarik dengan lembut kaki Anda ke arah tubuh Anda dan rasakan regangan di quad Anda. Tahan selama 20 detik, lepaskan dan ulangi pada kaki lainnya.
Kemungkinan Cidera
Salah satu dari empat otot dapat rusak, mengakibatkan robekan kecil atau pecah total. Otot-otot sangat rentan terhadap ketegangan dan robek ketika Anda melakukan aktivitas berat tanpa memanaskan otot terlebih dahulu.
Rektus femoris adalah otot yang paling sering terluka dan sering terluka saat menendang, berlari atau melompat. Anda akan tahu kapan Anda telah merusak salah satu otot paha depan saat merasakan paha atau kejang di paha atau ketika berjalan menjadi tidak nyaman. Robekan yang lebih serius menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit yang hebat dan tiba-tiba.
: Latihan Quadriceps Menggunakan Berat Badan Anda
Pengobatan
Tergantung pada tingkat keparahan kerusakannya, Anda mungkin tidak dapat berpartisipasi dalam olahraga dan olahraga berat hingga 12 minggu. Tanpa paha depan yang efektif, Anda tidak dapat bersaing dalam acara kompetitif, pelatihan dan bahkan mungkin memerlukan pembedahan.
Pijat olahraga dapat membantu meringankan ketidaknyamanan paha yang tegang ringan, dan stimulasi listrik atau ultrasound dapat mempercepat penyembuhan. Untuk air mata ringan, Anda mungkin dapat menggunakan paha depan segera setelah mengikuti periode istirahat, es, kompresi dan elevasi, atau BERAS. Perban kompresi memungkinkan Anda mempertahankan mobilitas saat cedera pulih.
