Squat dan lunges memiliki reputasi untuk melangsingkan paha Anda, tetapi apakah Anda sudah mencoba yoga? Latihan ini dapat membantu Anda mengecilkan kaki Anda, tetapi mungkin tidak dengan cara yang Anda harapkan.
Pose yoga yang membutuhkan kaki kuat, seperti Warrior I dan Eagle, jangan langsung menargetkan lemak di paha Anda. Tidak ada latihan yang bisa melakukan itu, tidak peduli seberapa spiritual. Kehilangan lemak tidak bekerja seperti itu.
Untuk mengencerkan paha Anda, Anda harus kehilangan seluruh lemak. Saat Anda langsing, paha Anda akan menyusut. Sayangnya, ini butuh waktu. Paha adalah salah satu area yang paling keras kepala untuk kehilangan lemak, terutama pada wanita, dan mungkin merupakan tempat terakhir yang Anda benar-benar perhatikan hasilnya.
Yang bisa dilakukan yoga adalah membantu menciptakan sedikit lebih banyak definisi otot di kaki Anda saat lemaknya hilang. Ini juga dapat membantu Anda membakar kalori, belajar bersabar dan mengurangi stres saat makan.
Fokus diet
Cara terbaik untuk menghilangkan lemak adalah dengan membuat defisit kalori yang cerdas, yang berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Apa yang membuatnya pintar adalah bahwa kalori yang Anda konsumsi berasal dari makanan utuh, sebagian besar tidak diproses seperti ayam tanpa lemak, ikan, sayuran, buah-buahan segar dan biji-bijian. Anda makan lebih sedikit kalori, tetapi mengikuti kualitasnya.
Yoga dapat membantu Anda tetap menjalankan diet berkualitas dengan membuat Anda lebih memperhatikan kebiasaan makan Anda. Ini juga meningkatkan tingkat kesadaran Anda, sehingga Anda lebih cenderung mengenali sensasi kepenuhan sebelum Anda pergi. Latihan yoga secara teratur juga dapat meredakan tekanan dalam hidup Anda, sehingga Anda tidak akan terlalu mudah menenggelamkan kesedihan dalam satu liter es krim atau sekantong keripik.
Lebih banyak aktivitas
Defisit 3.500 kalori menyebabkan satu pon hilang. Olahraga membantu Anda mencapai defisit ini dengan meningkatkan pembakaran kalori. Latihan yoga dapat membakar antara 175 dan 600 kalori per jam, tergantung pada ukuran Anda, intensitas kelas dan tingkat kenyamanan Anda dengan pose.
: Kalori Yang Terbakar Selama Vinyasa Flow Yoga
Jika Anda tidak banyak bergerak, latihan yang lembut - seperti Hatha - dapat memudahkan Anda untuk bergerak, meskipun itu bukan pengharum kalori yang besar. Saat Anda menjadi lebih bugar, bergabunglah dengan kelas Power atau gaya vinyasa, yang bergerak cepat dengan nafas dan benar-benar membakar kalori.
Untuk meningkatkan kehilangan lemak secara maksimal, Anda perlu menambahkan sedikit latihan kardiovaskular selama seminggu, seperti berjalan atau jogging, dan beberapa rutinitas latihan kekuatan total tubuh. Yoga dapat membantu mengembangkan kekuatan pada otot-otot Anda, tetapi dengan resistensi tertimbang, Anda tidak terbatas pada berat badan Anda.
Yoga Poses
Pose-pose tertentu lebih mungkin untuk membantu paha Anda mengembangkan bentuk yang akan Anda ungkapkan begitu lemak terlepas. Pose paling intensif termasuk:
- Prajurit I, II dan III
- Crescent Lunge
- Pose dewi
- Skandasana, atau Side Lunge
- Burung rajawali
- Pesawat terbang
- Penari
- Kursi
Sungguh, setiap pose yang mengharuskan Anda menahan berat badan dengan menyeimbangkan satu kaki atau terjang akan menantang paha Anda.
Hanya karena pose tidak secara langsung menargetkan paha Anda, bukan berarti pose itu tidak akan menawarkan nilai pada tujuan penurunan lemak Anda. Ingatlah bahwa bahkan praktik restoratif, yang sebagian besar terdiri atas postur duduk dan duduk yang disangga, dapat mengubah pola pikir Anda, membuat diet Anda lebih mudah diikuti. Yoga mungkin juga memiliki satu efek positif terakhir: Ini akan mengubah pola pikir Anda, sehingga Anda memiliki penerimaan diri yang lebih besar bahkan jika Anda tidak mengembangkan celah paha.
: Apakah Yoga atau Gym adalah Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
