Para atlet telah berlatih dengan menaiki (dan turun) tangga sejak saat itu, well, penemuan tangga. Dan peringatan untuk naik tangga sedapat mungkin sebagai cara untuk tetap fit ada di mana-mana. Tidak mengherankan bahwa mesin yang mensimulasikan tindakan memanjat tangga akan menjadi perlengkapan standar gym.
Sementara mesin step dalam berbagai bentuk mereka melakukan pekerjaan yang cukup baik meniru tangga nyata, keuntungan utama mereka adalah hanya berada di tempat yang sama dengan yang lainnya. Apakah ini latihan yang bagus? Benar.
Mesin Step menawarkan aktivitas aerobik intensitas sedang hingga tinggi dengan manfaat tambahan dari pelatihan resistensi yang Anda dapatkan dari memompa kaki Anda. Tentu saja, Anda ingin menyeimbangkan semuanya dengan beberapa pekerjaan tubuh bagian atas, tetapi tangga steppers dalam berbagai bentuknya merupakan tambahan yang layak untuk setiap latihan rutin.
Tip
Tangga stepper dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda, tetapi Anda harus menambah langkah dengan pekerjaan tubuh bagian atas
: Cara Menurunkan Pound Dengan Stepper Tangga
Begitu Banyak Mesin Langkah
Steppers tangga telah dinyatakan lulus lebih dari sekali, namun ide dasarnya terus didaur ulang dan binatang tua yang mulia terus bereinkarnasi. Elips, yang mengalahkan mesin langkah dasar pada 1990-an, bergerak dalam gerakan yang lebih melingkar dan mengeluarkan sebagian dari gerakan memanjat - terlalu banyak, menurut para kritikus.
Saat ini, stepmill yang lebih menantang memerintah tertinggi. Mesin step memiliki dua pedal untuk mensimulasikan aksi memanjat tangga, sementara stepmills seperti eskalator kecil dengan langkah-langkah yang digerakkan motor turun saat Anda naik ke atas.
Memenuhi Kebutuhan Pelatihan Cardio Anda
Pedoman aktivitas fisik terbaru Departemen Kesehatan dan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa melakukan minimal 2 jam dan 30 menit setiap minggu latihan aerobik intensitas sedang, atau 75 menit latihan intens. Mesin langkah memudahkan untuk mencapai ini: Masukkan dalam 30 menit sehari, 5 hari seminggu, dan Anda telah mencapai tujuan Anda.
Mesin langkah pasti dapat membantu Anda mencapai itu dalam sekop karena lintasan ke atas yang disimulasikan memaksa jantung Anda untuk bekerja lebih keras. Kecepatannya tergantung pada Anda. Sebagian besar mesin modern memiliki sensor yang akan memberi Anda perkiraan detak jantung yang baik, sehingga Anda bisa cukup metodis dalam mendorong batas Anda.
Membangun Massa Otot
Langkah mesin tentu bisa membuat Anda terengah-engah, tetapi bagaimana dengan membangun massa otot? Kabar baiknya adalah bahwa karena Anda mensimulasikan pendakian tangga, Anda pada dasarnya akan menggunakan kaki Anda untuk menekan berat badan Anda saat Anda naik tangga ke surga endorphin.
Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan setidaknya sebagian dari latihan ketahanan yang dibutuhkan untuk membangun massa otot, yang pada gilirannya menurunkan kolesterol, dan mengatur gula darah Anda dengan benar. Tidak perlu dikatakan, jika Anda ingin mengencangkan atau menambahkan bulk ke tubuh bagian atas Anda, Anda harus melihat melewati mesin langkah.
Langkah Mesin dan Penurunan Berat Badan
Mesin Step dapat membantu Anda dalam mencapai tujuan penurunan berat badan dengan membantu Anda membakar kalori. Menurut HealthStatus, seorang wanita berusia 40 tahun, 150 pon akan membakar 232 kalori dalam 30 menit dengan mesin step, secara teori berarti dia bisa kehilangan tiga atau empat pound dalam sebulan, 30 menit latihan setiap hari.
Namun, bagi kebanyakan orang, berolahraga lebih banyak berarti makan lebih banyak, dalam hal ini defisit kalori berkurang dan kadang-kadang bahkan terhapus. Hubungan antara olahraga dan penurunan berat badan itu rumit, dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, menambahkan kontrol kalori untuk berolahraga adalah jalan paling pasti menuju kemenangan.
