Mengkonsumsi beragam buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat seharusnya memberi Anda semua vitamin dan mineral harian yang direkomendasikan yang Anda butuhkan. Namun, kadang-kadang, terutama pada tahap awal pilek atau flu, kehidupan menghalanginya. Kehilangan nafsu makan berarti kehilangan nutrisi. Mengambil suplemen mungkin tidak mencegah atau mempersingkat durasi pilek atau flu, tetapi mengambil cukup vitamin C, seng dan nutrisi lainnya dapat membantu mendukung tubuh Anda saat melawan penyakit.
Tip
Sama sekali tidak ada alasan Anda tidak dapat mengambil vitamin C dan seng bersama-sama, karena mereka tidak bekerja saling silang satu sama lain.
Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Seng
Seng mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, membantu menyembuhkan luka dan mendukung fungsi metabolisme Anda secara efisien, menurut Mayo Clinic. Kekurangan zinc jarang terjadi di Amerika Serikat, tetapi gejalanya meliputi ketidakmampuan untuk mencicipi makanan, penyembuhan luka yang lebih lambat, infeksi yang sering terjadi dan kerontokan rambut.
Mengkonsumsi seng untuk pilek ketika gejala pertama kali muncul dapat membantu Anda mengatasi ingusan sedikit lebih cepat, meskipun yang terbaik adalah mengambil dalam bentuk permen; semprotan seng seng telah dikaitkan dengan hilangnya bau, yang dalam beberapa kasus bersifat permanen.
Fakta Dasar Tentang Vitamin C
Vitamin C membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan mempromosikan pembentukan kolagen, yang membentuk sebagian besar jaringan ikat di tubuh Anda. Kolagen juga diperlukan untuk produksi hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda.
Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang membantu menggosok radikal bebas dari sel-sel Anda, menurunkan risiko serangan jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, menurut Pusat Medis Universitas Rochester, vitamin C dapat membantu meringankan gejala pilek dan mempersingkat waktu yang Anda butuhkan untuk mengatasinya.
Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi dan umumnya tidak mengganggu atau bersaing dengan vitamin lain, jadi tidak seperti mengonsumsi kalsium dan magnesium - yang saling bersaing untuk penyerapan - Anda dapat dengan aman menggabungkan vitamin C dan seng.
Cara Mengkonsumsi Vitamin C dan Seng Bersama-sama
Menurut Randall Wexler, MD, di Ohio State University Wexner Medical Center, mengambil obat flu yang dijual bebas mungkin tidak akan banyak berpengaruh pada flu Anda, tetapi jika itu membuat Anda merasa lebih baik, itu alasan yang cukup untuk melanjutkan dan ambil itu. Baca label pada setiap obat flu untuk memastikan tidak ada yang mempengaruhi obat yang Anda minum setiap hari.
Mengkonsumsi magnesium dan vitamin C bersama-sama dapat membantu meringankan masalah pencernaan seperti sakit perut dan diare yang dapat menyebabkan vitamin C dosis tinggi, menurut para ahli suplemen di ConsumerLab. Anda juga dapat mengonsumsi setiap suplemen - seperti magnesium, vitamin C dan seng - dalam tablet hisap yang terpisah, tablet atau tab gel daripada mengandalkan obat dingin yang sudah dicampur.
Ketika memilih seng, manfaat seng orotate vs seng picolinate cukup kecil untuk membuat perbedaan nyata. Keduanya diformulasikan agar dapat diserap dengan cepat. Dosis seng yang direkomendasikan adalah 8 miligram untuk wanita dan 11 mg untuk pria. Jika Anda ingin minum lebih banyak untuk mencegah atau mempersingkat pilek, minumlah tidak lebih dari 40 mg per hari. Konsumsilah 250 mg vitamin C saat sarapan dan 250 mg lainnya saat makan siang untuk menjaga level Anda sepanjang hari.
