Kunci untuk mendapatkan berat badan adalah secara konsisten mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang digunakan tubuh Anda. Sementara telur mentah memberikan sejumlah kalori, banyak makanan sehat lainnya mengandung lebih banyak kalori per sajian, jadi sekadar meminum telur mentah mungkin bukan cara terbaik untuk menambah berat badan.
Yang paling penting, Anda bisa mendapat risiko serius dari minum telur mentah, jadi praktik ini tidak disarankan.
Tip
Sementara kalori dari telur dapat membantu menambah berat badan, mengonsumsi makanan mentah ini dapat menyebabkan penyakit serius.
Pertimbangkan Nutrisi Telur
Untuk mendapatkan satu pon, Anda perlu mengonsumsi 3, 500 kalori ekstra, jadi untuk mendapatkan 1 pon per minggu, makanlah 500 kalori ekstra per hari, seperti yang disarankan oleh University of Colorado. Anda harus minum beberapa telur mentah untuk meningkatkan berat badan secara signifikan.
Menurut USDA, menambahkan dua telur ke dalam makanan Anda setiap hari menghasilkan 120 kalori, yang berarti akan memakan waktu hampir sebulan untuk membuat perubahan pola makan ini sebelum Anda hanya memperoleh 1 pound.
Telur adalah makanan yang bergizi untuk dimakan ketika Anda mencoba menambah berat badan, karena telur menyediakan sejumlah besar protein serta riboflavin, fosfor dan Vitamin D.
Makanlah Diet yang Sehat
Termasuk telur - telur yang dimasak - sebagai bagian dari rencana diet sehat dikaitkan dengan membantu penurunan berat badan. Ini sebagian karena kandungan proteinnya yang relatif tinggi; setiap telur mengandung 6 gram protein, menurut USDA.
Makan makanan yang mengandung 25 hingga 30 gram protein dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada Juni 2015.
Studi lain, yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition pada Juni 2013, menemukan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan alih-alih sereal atau croissant, misalnya, makan lebih sedikit kalori pada makanan lain di siang hari.
Sertakan Banyak Protein
Meskipun diet tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan, ini tidak berarti Anda ingin mengurangi protein jika Anda mencoba menambah berat badan. Anda perlu makan banyak protein jika ingin menambah berat badan sebagai otot daripada lemak.
Ketika Anda mendapatkan protein Anda bisa sama pentingnya dengan berapa banyak yang Anda konsumsi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada Juni 2014 menemukan bahwa orang dapat membangun lebih banyak otot jika mereka mendistribusikan asupan protein secara merata selama tiga kali makan utama daripada makan sebagian besar protein saat makan malam.
Cara-cara potensial untuk menggunakan telur sebagai bagian dari diet penambahan berat badan termasuk makan telur dadar telur atau telur orak-arik untuk sarapan, menambahkan irisan telur rebus ke salad atau sandwich saat makan siang atau menaburkan campuran bayam tumis, tomat dan buncis dengan telur rebus untuk makan malam kaya protein bergizi.
Konsumsi Telur dengan Aman
Mengonsumsi telur mentah - bahkan dicelupkan ke dalam adonan kue mentah - tidak disarankan, karena telur mentah dapat mengandung bakteri Salmonella. Jika telur terkontaminasi, bahkan smidge dapat menyebabkan penyakit bawaan makanan. Gejala salmonella termasuk muntah, kram, diare dan demam, dan dapat bertahan hingga 10 hari, menurut Mayo Clinic.
Keracunan makanan yang tidak menyenangkan ini dapat menyebabkan kematian pada beberapa pasien jika infeksi masuk ke aliran darah. Jika Anda perlu minum telur mentah atau memasukkannya ke dalam resep, seperti eggnog, belilah telur yang sudah dipasteurisasi, seperti yang disarankan oleh Food and Drug Administration AS, yang telah dipanaskan untuk membunuh bakteri. Namun, lebih aman untuk hanya makan telur yang dimasak daripada minum telur mentah.
