Tubuh Anda secara alami menghasilkan kreatin dari asam amino, bahan pembangun protein. Creatine menghasilkan energi untuk otot Anda untuk mempertahankan durasi pendek, latihan yang intens. Sejumlah besar air terikat pada kreatin dalam tubuh, dan kreatin dapat membantu menarik lebih banyak air ke dalam otot. Namun, Anda mungkin mengalami kreatin kembung atau retensi air kreatin jika sejumlah besar tidak diserap.
Tip
Creatine dapat menyebabkan retensi air, yang dapat memberi Anda perasaan kembung.
Creatine dan Manfaat
Creatine terbuat dari tiga asam amino: glisin, L-arginin dan L-metionin. Otot Anda menambahkan gugus fosfat ke kreatin untuk membuat fosfokreatin dan mengisi dengan energi. Selama berolahraga, fosfokreatin mengisi ulang ATP, adenosin trifosfat, sumber energi utama di otot Anda. Energi dari sistem kreatin cepat dihasilkan selama latihan awal.
Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan oleh Sports Nutrition and Therapy, creatine telah terbukti meningkatkan kinerja fisik - terutama berlari, kekuatan maksimal dan output daya.
Retensi Air Creatine
Sifat kimia dari creatine menyebabkannya membawa sejumlah besar air, yang disebut shell hidrasi, bersamanya. Meningkatkan kadar creatine di otot Anda meningkatkan volume air di otot Anda, sementara meningkatkan ukurannya. Jika otot Anda tidak menyerap creatine, ia menempel di tubuh Anda sampai ginjal Anda bisa mengeluarkannya melalui urin.
Sebelum dihilangkan, creatine yang berlebih ini dapat menyebabkan retensi air dan kembung, menurut ICON Nutrition. Ini bisa membuat Anda merasa halus dan kenyal. Dalam jangka pendek, kreatin kreatin terutama adalah masalah kosmetik, tetapi retensi air kreatin yang konsisten dapat memberikan tekanan tambahan pada jantung, pembuluh darah dan ginjal.
Menghindari Kembung Creatine
Otot-otot Anda mungkin menyerap suplemen creatine hanya ketika mereka menyerap nutrisi. Bawa suplemen creatine Anda saat berolahraga untuk memaksimalkan penyerapan ini. Hindari mengonsumsi dalam jumlah besar, terutama saat Anda tidak berolahraga.
Pastikan untuk mengambil creatine dengan banyak air, karena meningkatkan risiko dehidrasi, yang dapat menyebabkan Anda menahan air dan kembung di samping efek langsung creatine.
Keamanan Creatine
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil creatine jika Anda saat ini dalam perawatan medis. Efek samping yang serius terkait dengan dehidrasi parah, karena creatine secara signifikan meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan air. Banyak pembuat suplemen merekomendasikan untuk mengonsumsi 64 ons air tambahan saat mengonsumsi creatine. Kebutuhan ini semakin meningkat jika Anda berolahraga secara intens, untuk jangka waktu lama atau di lingkungan yang panas.
Mengkonsumsi creatine dalam jumlah besar dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Anda harus menghindari mengonsumsi suplemen ini jika Anda menggunakan obat-obatan yang juga berdampak negatif pada ginjal, menurut Mayo Clinic. Efek samping lain dari mengkonsumsi creatine dosis tinggi secara teratur termasuk pusing, diare, mual, kram dan ketidaknyamanan pencernaan lainnya.
Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda mengonsumsi creatine atau suplemen olahraga lainnya.
