Tubuh dan kebutuhan nutrisi wanita berubah selama bertahun-tahun. Jika Anda telah mencapai usia 42 tahun tanpa mengubah pola makan, berat badan Anda mungkin bertambah atau mengalami kekurangan vitamin atau mineral. Mengambil alih saat Anda mendekati 50, dan perubahan besar lainnya dengan menopause, dengan menyesuaikan profil gizi Anda untuk memenuhi kebutuhan masa depan. Mengikuti diet rendah lemak dan seimbang yang diambil dari setiap kelompok makanan akan membantu Anda mengontrol berat badan dan mendapatkan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menghindari penyakit kronis yang berisiko bagi wanita tua.
Asupan Kalori
Komposisi tubuh Anda mungkin mulai berubah di usia 40-an, menggantikan massa otot dengan lemak yang menyebabkan penambahan berat badan. Risiko wanita untuk penyakit jantung, kanker, diabetes dan radang sendi meningkat dengan kondisi kelebihan berat badan. Dapatkan bantuan dokter Anda dalam menetapkan batas kalori dalam diet Anda untuk penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan. Departemen Pertanian AS merekomendasikan asupan rata-rata 1.600 hingga 2.400 kalori setiap hari. Memangkas asupan normal Anda dengan 500 kalori per hari saat Anda meningkatkan aktivitas fisik akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman.
Nutrisi untuk Ditekankan
Kebutuhan wanita akan kalsium, vitamin D, zat besi dan vitamin B12 dapat meningkat karena kemampuan tubuh untuk menyimpan atau memanfaatkan nutrisi ini berkurang. Untuk menghindari osteoporosis, mulailah praktik minum susu rendah lemak atau non-lemak setiap hari untuk kalsium, vitamin D, vitamin B12, dan kalium. Kalium yang cukup membantu menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran normal, mengimbangi risiko hipertensi Anda yang meningkat di usia pertengahan 40-an. Mengonsumsi beberapa sereal yang diperkaya memberikan pasokan zat besi dan vitamin B sehari penuh untuk mencegah anemia, serta memasok serat untuk membantu mengendalikan berat badan dan risiko kardiovaskular Anda. Makanan rendah lemak lainnya dalam kelompok protein, susu, biji-bijian, sayuran dan buah berkontribusi sisa nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan wanita.
Nutrisi Membatasi
Untuk mengurangi risiko kardiovaskular Anda yang meningkat pada usia 40-an, Anda harus membatasi elemen makanan yang menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. USDA mempertimbangkan lemak jenuh dan lemak trans, kolesterol, gula dan natrium yang penting untuk dibatasi dalam makanan sehari-hari Anda. Dengan makan lebih banyak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak tak jenuh dan lebih sedikit daging berlemak, mentega, dan makanan panggang komersial yang dimaniskan, Anda mengurangi lemak padat, kolesterol, dan asupan gula. Ini meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan berat badan yang tepat. Membatasi makanan dengan tambahan garam, sumber utama sodium, bermanfaat bagi tekanan darah Anda. Baca label makanan dan pilih makanan dengan sedikit nutrisi "berisiko" ini.
Penipisan Kalori
Kebutuhan Anda untuk berolahraga untuk menguras kalori berlebih tidak luntur seiring bertambahnya usia. Untuk menikmati makanan penutup, soda, alkohol, dan makanan lainnya sesekali dalam diet Anda, kurangi kalori yang diberikan oleh gula dan lemak. Pusat Informasi Kesehatan Wanita Nasional merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik seperti bersepeda, jalan cepat atau bermain olahraga per minggu. Untuk mengurangi kehilangan otot dan kepadatan tulang, yang bisa terjadi pada usia 40-an Anda, tambahkan latihan penguatan seperti latihan angkat berat atau band resistensi dua kali seminggu untuk meningkatkan kesehatan otot-tulang Anda.
