Dilakukan dengan benar, biceps curl harus mengisolasi otot biceps, hanya menggunakan otot itu untuk mengangkat beban. Namun, beberapa kesalahan umum dapat menyebabkan ketegangan pada otot lain, menyebabkan rasa sakit. Nyeri punggung bagian atas selama biceps curl menunjukkan bahwa ada masalah dengan bentuk tubuh Anda atau cedera yang mendasarinya sedang terjadi.
Postur Adalah Kunci
Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat melakukan biceps curl adalah membiarkan bahu mereka bergerak ke depan. Bungkuk ini membuat otot-otot punggung bagian atas Anda tegang karena mereka diregangkan oleh pembulatan punggung Anda pada saat yang sama saat mereka bekerja untuk menopang beban yang Anda pegang di tangan Anda. Untuk memperbaiki masalah ini, fokuslah pada postur Anda. Berdiri tegak, lihat langsung ke depan dan bayangkan bahu Anda meluncur turun ke belakang. Bahu Anda tidak boleh bergerak sama sekali selama biceps curl. Satu-satunya gerakan harus terjadi pada sendi siku Anda.
Stabilkan Shoulder Girdle
Turunkan Berat Badan
Jika memperbaiki postur dan menguatkan otot-otot punggung bagian atas tidak membantu, Anda mungkin perlu mengurangi jumlah berat badan yang ingin dikeriting. Jika Anda membebani otot bisep Anda dengan mengangkat lebih banyak daripada yang Anda siapkan, otot-otot dada dan punggung bagian atas Anda akan terlibat, menjadi tegang dan berpotensi menimbulkan rasa sakit. Anda seharusnya tidak pernah mengangkat beban terlalu banyak sehingga membahayakan bentuk Anda dengan cara ini. Tubuh beradaptasi dengan cepat terhadap latihan beban, jadi jika Anda berlatih ikal secara konsisten, Anda akan membangun kekuatan yang cukup untuk mengangkat lebih banyak beban dari waktu ke waktu.
Kapan Harus Menemui Dokter
Jika rasa sakit Anda tetap ada bahkan dengan modifikasi pada latihan, sekarang saatnya untuk mengunjungi dokter. Terus mengangkat beban saat Anda kesakitan bisa mengakibatkan cedera serius. Jika Anda secara konsisten merasakan sakit selama biceps curl, Anda mungkin sudah memiliki cedera yang belum terdiagnosis. Dalam hal ini, pilihan terbaik adalah beristirahat atau berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk analisis yang lebih rinci tentang penyebab rasa sakit Anda.
