NBC's "Biggest Loser" adalah reality show yang mengambil orang sungguhan yang setidaknya 100 lbs. kelebihan berat badan dan menempatkan mereka melalui pelatihan intensif dan diet untuk hadiah utama. Dengan 955, 574 penggemar Facebook, orang-orang dari seluruh dunia menonton untuk melihat apa yang akan terjadi transformasi baru dan menginspirasi setiap musim. Dengan meningkatnya angka obesitas di Amerika Serikat, Anda mungkin ingin mencoba rutinitas latihan di rumah seperti para kontestan di "Biggest Loser." Pemenang Season 4 Bill Germanakos berbagi beberapa latihan dan saran untuk membantu Anda memulai perjalanan pecundang terbesar Anda.
Regimen Latihan Harian
Setiap hari para kontestan di "Biggest Loser" berangkat untuk latihan enam hingga delapan jam sehari. Karena ini tidak realistis bagi kebanyakan orang di sini adalah daftar latihan yang digunakan pada "Pecundang Terbesar" untuk dicoba di rumah: jogging, bersepeda dengan sepeda stasioner, pelatihan ketahanan, berenang, pekerjaan elips, kenaikan panjang, dan pelatihan interval.
"Rutinitas hari normal mungkin memerlukan pemanasan satu jam di elips dan jogging 5 mil yang mudah, " kata Germanakos. "Lalu kita akan istirahat untuk sarapan, pergi ke ruang pelatihan untuk es di sendi kita, istirahat selama 30 menit dan menunggu pemukulan yang sebenarnya untuk memulai. Kita semua bisa melakukan jam yang cepat di mesin elips dan kemudian pindah ke pelatihan ketahanan selama 40 menit, yang dapat mencakup latihan untuk dada, bahu, trisep dan paha depan."
Para kontestan terus bekerja sepanjang hari setelah istirahat singkat makan dan icing.
Latihan Kesempatan Terakhir
Di akhir setiap episode, para kontestan menjalani latihan yang melelahkan yang disebut latihan kesempatan terakhir. Ini adalah kesempatan terakhir bagi mereka untuk berkeringat dan menurunkan berat badan sebelum menuju ke timbangan.
Latihan peluang terakhir berlangsung sekitar 2 ½ jam dan seperti yang dikatakan Germanakos, "2 ½ jam penyiksaan." Contoh latihan yang mungkin membutuhkan waktu 30 menit untuk menyelesaikannya adalah, "membalik ban traktor, melompat ke tengah, keluar dari sisi lain, berbalik, mendorongnya sejauh 50 kaki di sepanjang rumput, kembali ke belakang ban dan melakukannya. lagi dan lagi dan lagi, "katanya.
Melakukannya Di Rumah
Namun, kebanyakan dari kita tidak memiliki kamera, bantuan dan saran 24 jam, waktu atau keuangan untuk menjadikan berolahraga sebagai pekerjaan penuh waktu. Ini membuatnya lebih sulit dilakukan di rumah. Germanakos naik dari 334 menjadi 170 lbs., Dan sekarang telah mampu mempertahankan untuk beberapa waktu berat 215 lbs. Dia mengatakan ini tentang menetapkan tujuan dan mempertahankan penurunan berat badan: "Adalah penting untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai, dan hadiahi diri Anda sendiri untuk pencapaian kecil. Sebagai contoh, daripada mengatakan bahwa Anda perlu kehilangan £ 150, mengapa tidak menetapkan tujuan 10 lbs. Dengan begitu Anda dapat mencapai tujuan Anda, hadiahi diri Anda sendiri dan kemudian menetapkan tujuan baru, katakanlah… kehilangan 10 pound lagi. Langkah kecil menuju sukses adalah satu-satunya cara untuk tetap termotivasi."
Mulai
Dengan latihan rutin, terkadang bagian tersulit adalah memulai. Berita baiknya adalah, Anda tidak harus melakukannya sendiri. Germanakos menyarankan tidak hanya mencari pelatih, tetapi mencari ahli gizi, dokter, dan dukungan terdaftar. "Sementara banyak orang berpikir bahwa Bob dan Jillian yang menyelamatkan hidup kita, penting untuk menyadari bahwa hanya kita yang bisa menyelamatkan hidup kita. Sementara Bob dan Jillian adalah pelatih terhebat di dunia, kita perlu diingatkan bahwa itu adalah kita melakukan semua kerja keras di gym, "katanya.
Anda bisa melakukannya juga!
