Sementara banyak wanita terlihat memodifikasi kebiasaan diet mereka sebagai cara menurunkan berat badan, yang lain menggunakan diet sebagai cara menambah berat badan. Anda mungkin ingin menambah berat badan dengan membangun massa otot, atau sebagai alternatif, jika Anda saat ini kekurangan berat badan. Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, Anda kekurangan berat badan jika BMI Anda di bawah 18, 5. Makan makanan yang cukup untuk menambah berat badan bisa sulit, di situlah suplemen dapat berguna.
Suplemen: Wanita vs. Pria
Ketika datang ke kebutuhan makanan, pria dan wanita sangat mirip. Menurut American Council on Exercise, perbedaan utama antara jenis kelamin adalah asupan kalori, karena anak perempuan membutuhkan lebih sedikit kalori daripada anak laki-laki. Menambah berat badan adalah soal asupan kalori - Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Setiap suplemen penambah berat badan yang Anda konsumsi harus digunakan sebagai cara untuk meningkatkan asupan kalori Anda.
Kekuatan Bubuk Protein
Gadis-gadis yang ingin membangun otot membutuhkan asupan protein yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak banyak gerak dan tidak banyak berolahraga. Bubuk protein bisa menjadi tambahan yang berguna untuk gudang suplemen Anda jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein dari makanan, kata pelatih kekuatan Molly Galbraith dari Girls Gone Strong. Ini juga dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga. Alli McKee, juga dari Girls Gone Strong merekomendasikan untuk membuat bubuk protein Anda lebih menarik dengan memadukannya menjadi super shake dengan bahan-bahan lain seperti labu, kelapa, selai kacang, pisang atau berry.
Going for Gain
Penambah berat badan mengandung protein, tetapi juga telah menambahkan lemak dan karbohidrat, yang membuat kandungan kalori totalnya lebih tinggi daripada protein shake biasa. Pertimbangkan mengonsumsi suplemen penambah berat badan sebagai gantinya. Kocok susu berenergi protein tinggi adalah cara yang andal untuk menambah berat badan, catat Lynne Hubbard, ahli diet di Rumah Sakit St Thomas di London. Getaran ini sering kali datang sebelum dicampur, tetapi Anda dapat membelinya dalam bentuk bubuk juga.
Bulking dengan Bar
Jika pikiran untuk meminum kalori tidak berguna bagi Anda, menambah diet Anda dengan protein bar mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Ketika memilih sebuah bar, William Lagakos dari Built Lean menawarkan beberapa tips penting. Bilah harus mengandung setidaknya 20 gram protein whey di dalamnya, memiliki karbohidrat bersih lebih sedikit daripada gram protein, memiliki cukup lemak untuk memenuhi kebutuhan makanan Anda dan tidak mengandung banyak bahan. Poin terakhir ini memastikan bahwa bilah tidak terlalu diproses dan tidak mengandung banyak aditif.
