Sirkulasi darah yang tepat memainkan peran penting dalam kesehatan umum. Aliran darah secara terus menerus mengangkut oksigen dan nutrisi ke otak, kulit, dan organ-organ vital dalam tubuh. Ketika sirkulasi Anda berkurang, berbagai penyakit seperti varises, penyakit ginjal, dan bahkan stroke dapat terjadi. Namun, olahraga memainkan peran penting dalam meningkatkan sirkulasi darah.
Naikkan Detak Jantungmu
Setiap jenis olahraga yang meningkatkan denyut jantung meningkatkan sirkulasi. Ketika otot jantung berkontraksi pada tingkat yang lebih tinggi, peningkatan volume darah bergerak lebih cepat melalui arteri dan vena tubuh, meningkatkan sirkulasi. Anda mungkin tahu latihan-latihan ini sebagai kegiatan kardio, dan itu adalah bagian penting untuk meningkatkan sirkulasi Anda. Kegiatan sehari-hari seperti berjalan atau naik sepeda memperkuat dan memperbesar otot jantung, meningkatkan efisiensi pemompaan. Peningkatan sirkulasi tidak membutuhkan olahraga ekstrem, tetapi dapat dicapai melalui latihan harian. Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak latihan kardio ke dalam hari Anda, pertimbangkan untuk berlari, berenang, kickboxing, lompat tali, dan bermain ski. Ini hanya beberapa opsi yang efektif.
Pompa Darah Anda Dengan Perlawanan
Latihan aerobik dan anaerobik meningkatkan sirkulasi, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa latihan anaerobik atau resistensi menunjukkan peningkatan sirkulasi yang lebih besar. Dalam sebuah studi yang didanai oleh National Strength and Conditioning Association, para peneliti mempelajari 10 pria sehat dan aktif selama latihan aerobik dan resistensi. Mereka menentukan bahwa olahraga perlawanan meningkatkan aliran darah ke anggota tubuh lebih banyak daripada olahraga aerobik.
Pelatihan Perlawanan Amp Up
Latihan resistensi dapat termasuk mengangkat beban, sit-up, pushup, dan chin-up. Latihan resistensi merangsang pertumbuhan dan kekuatan otot, meningkatkan aliran darah ke lengan dan kaki. Sirkulasi Anda meningkat melalui pelatihan resistensi yang konsisten, menjadikannya komponen penting dari latihan. Untuk melihat peningkatan sirkulasi, masukkan pelatihan resistensi ke dalam latihan Anda. Menggabungkan berbagai latihan latihan beban seperti bench press, squat, lunges, ikal kaki, overhead overhead, dan tikungan miring. Latihan-latihan ini dapat dilakukan sendiri atau sebagai bagian dari latihan Anda secara keseluruhan.
Membangun Tubuh Yang Sehat Untuk Kehidupan
Mempertahankan sirkulasi darah yang tepat harus menjadi prioritas bagi semua orang. Terlepas dari usia Anda atau kemampuan fisik, olahraga teratur untuk meningkatkan sirkulasi memiliki efek menguntungkan. Meningkatkan dan mempertahankan sirkulasi darah membangun otot jantung yang kuat dan juga meningkatkan efisiensi tubuh Anda, memastikan bahwa kedua lengan dan kaki menerima oksigen dan nutrisi penting lainnya.
