Latihan beban bisa menjadi kecanduan masa lalu. Bagi banyak orang luar, tampaknya ada sedikit hiburan yang terlibat dalam angka dan statistik yang terlibat dengan mengangkat gumpalan logam yang berat. Namun, penggemar angkat besi memahami bahwa ada sesuatu yang berbatasan dengan obsesi ketika Anda berusaha untuk menambah sedikit otot atau menambah beberapa pound lebih banyak untuk yang terbaik. Meningkatkan kekuatan dan tenaga Anda serta mengangkat lebih banyak beban adalah sesuatu yang bisa dilakukan siapa saja, asalkan Anda mengangkat dengan bijaksana dan bersiap untuk bekerja keras.
Langkah 1
Angkat lebih berat. Cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan daya angkat Anda adalah dengan mengangkat beban yang lebih berat. Alih-alih berfokus pada peningkatan pengulangan, cobalah untuk menambah berat yang Anda angkat setiap kali Anda merasa nyaman dengan yang terbaik pribadi Anda saat ini.
Langkah 2
Angkat lebih sedikit. Jika Anda ingin meningkatkan angka Anda dalam lift tertentu, Anda perlu mengurangi pengulangan Anda. Lakukan terlalu banyak pengulangan dan terlalu banyak set dalam latihan dan Anda akan terlalu lelah untuk menghasilkan jenis usaha maksimal yang Anda butuhkan untuk mengangkat lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya.
Langkah 3
Angkat dengan benar. Bentuk yang tepat akan memungkinkan Anda untuk mengangkat lebih banyak berat badan dan akan membantu Anda menghindari cedera, jadi pelajari teknik yang benar. Selain itu, angkat dengan eksplosif, angkat beban secepat yang Anda bisa, sebelum menurunkan berat dengan cara yang terkendali dan lambat untuk keuntungan maksimal.
Langkah 4
Tambahkan variasi. Sementara cara terbaik untuk meningkatkan deadlift Anda adalah dengan melakukan deadlift, pada titik tertentu Anda mungkin mencapai dataran tinggi di mana Anda tidak dapat meningkatkan lebih lanjut dengan melakukan hal yang sama ketika tubuh Anda terbiasa dengan gerakan tersebut. Tambahkan gerakan unilateral seperti squat split untuk meningkatkan kekuatan otot sekunder Anda, sebelum kembali ke rutinitas normal Anda.
Tip
Dapatkan pelatih berpengalaman atau mitra latihan untuk membantu Anda di gym. Motivasi penting ketika datang ke latihan kekuatan, seperti bentuk yang benar. Anda dapat melukai diri sendiri dengan buruk jika Anda mencoba dan mengangkat lebih dari yang biasa Anda lakukan dengan bentuk yang salah.
Peringatan
Dengarkan tubuh Anda. Anda perlu mendapatkan istirahat yang cukup untuk otot Anda untuk memperbaiki diri mereka sendiri, karena pengerahan beban menyebabkan microtears dalam serat otot yang kemudian memperbaiki diri, memperkuat otot-otot Anda. Jika Anda mengangkat lagi sebelum mereka sepenuhnya pulih, kinerja Anda dapat menurun; lebih buruk lagi, Anda bisa melukai diri sendiri.
