Dumbel adalah bobot yang murah, fleksibel, dan mudah digunakan yang memungkinkan Anda membuat berbagai latihan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Bergantung pada jumlah berat yang Anda gunakan, jumlah pengulangan yang Anda lakukan dan kecepatan yang Anda gunakan, dumbbell dapat membantu Anda meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membakar kalori, membangun otot atau meningkatkan daya tahan otot untuk olahraga.
Dumbbell
Dumbel adalah beban kecil, berbentuk seperti huruf Romawi I, menyerupai mini barbell tunggal. Anda membeli dumbel dengan bobot berbeda, mulai dari versi ringan - kurang dari lima pound - untuk digunakan selama latihan aerobik atau saat menggunakan treadmill atau sepeda olahraga. Halter yang lebih berat membuat Anda binaragawan.
Pembentukan otot
Anda dapat membentuk otot dengan dumbbell menggunakan beban yang lebih berat. Meningkatkan massa otot membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, karena satu pon otot membakar lebih banyak kalori daripada satu pon lemak. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan kombinasi pelatihan resistensi yang membangun otot dengan latihan kardio. Anda dapat membentuk tubuh dengan halter atau hanya otot nada.
Kesehatan Jantung
Menggunakan dumbbell untuk meningkatkan detak jantung Anda membantu Anda meningkatkan kesehatan jantung. Mulai dengan kecepatan lebih lambat, pemula untuk berolahraga dapat meningkatkan stamina kardio dengan menggunakan bobot yang lebih ringan selama 30 menit atau lebih lama. Meningkatkan kecepatan di mana Anda menggunakan dumbbell dapat memindahkan detak jantung Anda ke zona aerobik, memberikan manfaat kardio lebih banyak. Olahraga aerobik yang sering juga membantu meningkatkan kolesterol darah.
Penurunan berat badan
Menggunakan halter untuk membuat latihan aerobik membantu Anda membakar kalori dengan meningkatkan detak jantung Anda. Menggunakan latihan aerobik untuk menurunkan berat badan mengurangi risiko penyakit dan kondisi seperti diabetes, penyakit jantung koroner, stroke, nyeri punggung bawah, dan tekanan darah tinggi. Jenis latihan penurunan berat badan ini tidak hanya membakar kalori, tetapi meningkatkan kekuatan otot, daya tahan otot dan kesehatan jantung.
Daya Tahan Otot
Kesehatan tulang
Latihan menahan beban membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko patah tulang. Dumbel adalah cara ideal untuk meningkatkan kesehatan tulang bagi manula, karena Anda dapat menggunakannya saat duduk atau berbaring dan memilih beban yang mudah diangkat dan dimanipulasi.
