L-tirosin, juga dikenal sebagai tirosin, adalah asam amino - salah satu dari 20 senyawa organik yang bergabung membentuk protein, kata US National Library of Medicine (NLM). Jika Anda mempertimbangkan untuk melengkapi dengan itu, Anda akan ingin memastikan Anda mengambil dosis l-tirosin yang tepat untuk kebutuhan Anda.
L-tirosin dengan mudah melewati sawar darah-otak, menurut NLM. Setelah itu di otak, l-tirosin berfungsi sebagai prekursor untuk neurotransmiter dopamin, norepinefrin dan epinefrin, alias adrenalin, kata NLM. Neurotransmiter ini memainkan peran penting dalam sistem saraf simpatis tubuh.
L-tirosin berfungsi dengan cara-cara penting lainnya juga. Ini berkontribusi pada produksi hormon, fungsi tiroid dan pembentukan melanin pigmen manusia, kata NLM. Menemukan cara untuk menambahkannya ke dalam diet Anda, baik melalui makanan atau suplemen, dapat membantu memastikan Anda memiliki cukup asam amino ini untuk melakukan berbagai pekerjaannya di seluruh tubuh.
Ada juga beberapa bukti yang menunjukkan manfaat dari mengonsumsi suplemen l-tyrosine untuk kondisi tertentu. Namun, sebelum Anda mulai menambah, tanyakan kepada dokter Anda untuk membahas dosis tirosin yang tepat untuk depresi, dosis l-tirosin untuk ADHD atau masalah kesehatan lainnya.
Dosis L-Tyrosine Harian
Tirosin disintesis dari asam amino fenilalanin, kata USDA. Mengonsumsi makanan yang mengandung fenilalanin tinggi - seperti daging sapi, ayam, babi, tahu, ikan, kacang-kacangan, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, pasta, biji-bijian dan sayuran seperti ubi jalar - berkontribusi pada produksi tirosin yang memadai.
Sumber makanan tyrosine juga sering mengandung fenilalanin tinggi, menurut USDA. Makanan yang kaya tyrosine termasuk daging sapi, babi, ikan, ayam, tahu, susu, keju, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Untuk menghitung dosis l-tirosin yang tepat, Anda juga perlu mempertimbangkan asupan fenilalanin. Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) fenilalanin dan tirosin adalah total 11 miligram per pon berat badan, menurut USDA.
Sepatah Kata Tentang Phenylalanine
Dalam beberapa kasus, makan terlalu banyak makanan yang mengandung fenilalanin dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif. Misalnya, orang yang hidup dengan fenilketonuria, alias PKU, harus membatasi asupan fenilalanin.
Gangguan genetik langka ini - disebabkan oleh cacat pada gen yang membantu menciptakan enzim yang dibutuhkan untuk memecah fenilalanin - mengarah pada penumpukan fenilalanin dalam tubuh, jelas Mayo Clinic. Orang dengan PKU mungkin perlu minum suplemen tyrosine karena mereka tidak mengkonsumsi fenilalanin, kata USDA.
Phenylalanine juga digunakan sebagai bahan pemanis buatan yang mengandung aspartame, tambah USDA. Ketika dikonsumsi dalam jumlah tinggi, aspartam mungkin bermasalah - terutama bagi mereka dengan PKU yang mungkin mengalami penumpukan karena ketidakmampuan mereka untuk memproses fenilalanin.
Sebagai contoh, sebuah penelitian pada bulan Juni 2014 di Research in Nursing & Health menemukan bahwa peserta, ketika makan diet aspartam tinggi, memiliki suasana hati yang lebih mudah marah, menunjukkan lebih banyak depresi dan berkinerja lebih buruk pada tes orientasi spasial.
Peran L-Tyrosine
Bersama-sama, dopamin, adrenalin dan norepinefrin adalah bagian dari keluarga katekolamin, kata Jaringan Kesehatan Hormon. Neurotransmitter ini memfasilitasi fungsi-fungsi penting yang berkaitan dengan suasana hati, gerakan dan stres:
- Dopamin: Penting untuk gerakan, dopamin memengaruhi suasana hati dan motivasi serta berkontribusi terhadap persepsi seseorang akan kenyataan, kata Harvard Health Publishing. Penularan dopamin yang tidak tepat dapat menyebabkan psikosis. Karena memengaruhi sistem penghargaan otak, otak juga dapat berperan dalam penyalahgunaan zat.
- Adrenalin: Adrenalin berperan dalam respons pertarungan atau pelarian tubuh. Ketika situasi penuh tekanan muncul, adrenalin menyebabkan saluran udara melebar dan memberikan oksigen pada otot yang dibutuhkan untuk melawan bahaya yang dirasakan atau melarikan diri, kata Jaringan Kesehatan Hormon. Ini juga menyebabkan peningkatan kekuatan dan kinerja serta kesadaran yang meningkat.
- Norepinefrin: Seiring dengan adrenalin, norepinefrin meningkatkan denyut jantung dan memompa darah dari jantung, kata Hormone Health Network. Ini meningkatkan tekanan darah, membantu memecah lemak dan meningkatkan gula darah untuk menyediakan energi bagi tubuh.
Perhatikan bahwa meskipun adrenalin merupakan bagian penting dari sistem respons stres tubuh, paparan berlebih dapat merusak kesehatan, tambah Hormone Health Network. Ketika tubuh Anda secara teratur melepaskan adrenalin dalam keadaan stres, itu dapat membuat perasaan pusing, pusing atau perubahan penglihatan.
Adrenalin memicu pelepasan glukosa, tambah Hormone Health Network. Jika Anda benar-benar situasi pertarungan atau pelarian, tubuh Anda dapat menggunakan adrenalin untuk digunakan sebagai energi. Namun, dengan tidak adanya bahaya nyata, Anda tidak akan menggunakan energi ekstra itu - berpotensi menyebabkan kerusakan jantung, insomnia, atau perasaan gugup.
L-Tyrosine untuk Kondisi Tertentu
Karena peran l-tirosin dalam respon suasana hati dan stres, telah disarankan untuk digunakan dengan berbagai kondisi di mana fungsi mental terganggu, jelas Rumah Sakit Winchester. Sebagai contoh, ini telah diteliti sebagai pengobatan untuk kelelahan, depresi, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dan kondisi lainnya.
Ada beberapa bukti bahwa menambahkan dengan l-tyrosine mungkin bermanfaat ketika Anda berada di bawah tekanan. Ini dapat membalikkan penurunan kognitif dalam periode permintaan atau stres kognitif yang tinggi, menurut sebuah studi November 2015 di Journal of Psychiatric Research . Kemungkinan tambahan dapat mencakup:
- Dosis L-tirosin untuk ADHD: Menurut penelitian Februari 2016 yang diterbitkan dalam Neural Plasticity , asam amino seperti l-tirosin memiliki potensi untuk digunakan dalam perawatan ADHD karena efeknya pada kadar neurotransmiter tertentu.
- Dosis tyrosine untuk depresi: Menurut NLM, lebih banyak tyrosine diperlukan di bawah tekanan. Dosis tirosin untuk depresi dapat membantu dalam penipisan norepinefrin yang diinduksi stres. Namun, tirosin mungkin tidak disarankan untuk penderita psikosis.
- Tirosin untuk penyakit Parkinson: L-dopa, digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson, dibuat dari tirosin, kata NLM.
- Tirosin untuk kelelahan: Peningkatan aktivitas dopaminergik dan noradrenergik di otak dapat berkontribusi terhadap penurunan kelelahan dan perasaan motivasi, gairah dan penghargaan, menurut Sports Science Exchange.
L-tirosin tidak secara tegas merangsang penurunan berat badan, meskipun ada klaim bahwa itu dapat membantu mempercepat metabolisme, menurut Kaiser Permanente (KP).
Selain itu, laporan sangat bervariasi tentang efektivitas suplementasi l-tirosin, kata Journal of Psychiatric Research . Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan kaitan, jika ada, antara suplemen l-tirosin dan peningkatan kinerja fisik dan efektivitasnya dalam mengobati gangguan klinis.
Efek Samping Suplemen Asam Amino
Meskipun tyrosine "secara umum diakui aman" oleh FDA, itu dapat menyebabkan efek samping dalam keadaan tertentu.
Pusat Medis Universitas Rochester (URMC) memperingatkan bahwa menggunakan suplemen asam amino tunggal dapat menyebabkan keseimbangan nitrogen negatif. Ketidakseimbangan ini dapat berdampak negatif pada metabolisme Anda dan memaksa ginjal Anda untuk bekerja lebih keras. Suplemen asam amino tunggal dapat menyebabkan masalah pertumbuhan untuk anak-anak.
URMC juga merekomendasikan menghindari dosis tinggi asam amino tunggal untuk jangka waktu yang lama. Jangan mengonsumsi l-tirosin jika Anda menderita melanoma, tirosinemia tipe I atau II, jika Anda menggunakan inhibitor monoamine oksidase untuk mengobati depresi, atau jika Anda sedang hamil atau menyusui.
Selain itu, jika Anda memiliki tiroid yang terlalu aktif (hipertiroid), tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen l-tirosin, kata URMC.
Hindari mengonsumsi l-tirosin di malam hari, karena dapat merangsang, tambah KP. Penggunaan l-tirosin jangka panjang harus dipantau oleh dokter.
Paling baik dikonsumsi tanpa makanan, l-tirosin membutuhkan vitamin B6, asam folat dan tembaga untuk dikonversi menjadi neurotransmiter, menurut KP.
Apakah Anda ingin mengonsumsi suplemen l-tirosin untuk kesehatan umum atau untuk kondisi tertentu, bicarakan terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang potensi interaksi dengan obat apa pun yang mungkin Anda pakai. Anda juga ingin memastikan bahwa Anda menggunakan dosis l-tyrosine yang tepat untuk ADHD, depresi atau kondisi lainnya.
