Ketegangan otot dapat mengurangi kualitas tidur Anda atau mengganggu siklus tidur Anda. Teknik relaksasi, mengubah posisi tidur, memijat dan meregangkan tubuh dapat meredakan ketegangan jenis ini. Identifikasi faktor dan penyebab yang berkontribusi terhadap ketegangan otot Anda selama tidur untuk membantu Anda melakukan perubahan yang mengurangi ketidaknyamanan Anda. Hubungi dokter Anda jika ketegangan Anda tidak mereda setelah beberapa minggu.
Ketegangan Kepala dan Leher
Sakit kepala karena tegang menyebabkan rasa sakit dan sesak di otot leher, kepala, dan kulit kepala Anda. Pensejajaran leher yang tidak tepat saat tidur, tetap dalam posisi tidur tertentu untuk waktu yang lama dan tidur di ruangan yang dingin semuanya dapat memicu sakit kepala tegang, kata MedlinePlus. Nyeri leher dapat memengaruhi otot, saraf, dan tulang belakang terkait, termasuk rahang, kepala, bahu, dan lengan atas Anda. Tidur dalam posisi yang membuat tegang leher Anda dapat menyebabkan rasa sakit dan mengganggu tidur Anda.
Bantuan Otot
Tidur telentang dapat mengurangi ketegangan otot di leher dan otot di sekitarnya. Tidur di bantal yang tidak mengangkat leher Anda di atas tulang belakang dapat mengurangi tarikan di leher dan kepala Anda. Menghindari tidur miring atau perut membuat leher Anda tidak berada dalam posisi tegang untuk waktu yang lama. Tidur dengan tangan di bawah kepala dapat menyebabkan Anda mengangkat bahu ke arah kepala, yang menyebabkan ketegangan bahu dan leher.
Kembali Ketegangan dan Pengurangan
Delapan dari 10 orang mengalami sakit punggung, menurut MedlinePlus, dari ketegangan otot di punggung, leher, dan pinggul Anda. Posisi tidur tertentu dapat mengurangi nyeri punggung dan mencegah ketegangan otot saat tidur. MayoClinic.com merekomendasikan mengurangi ketegangan dengan tidur miring, menarik lutut ke dada, dan meletakkan bantal di antara lutut. Meletakkan bantal di bawah lutut jika Anda tidur telentang mendorong kelengkungan alami tulang belakang Anda dan mungkin menghilangkan tekanan pada otot yang memberikan dukungan tulang belakang. Menggulung selimut kecil dan meletakkannya di bawah punggung Anda sambil menempatkan bantal di bawah leher Anda dapat mengurangi ketegangan otot. Menempatkan bantal di bawah perut Anda dapat mengurangi sakit punggung jika Anda tidur di perut Anda.
Pencegahan
Peregangan sebelum tidur mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengendurkannya sebelum tidur. Gulungan bahu, peregangan leher dan peregangan punggung semua mengurangi ketegangan. Untuk melakukan roll bahu, tarik bahu Anda ke belakang, angkat ke arah telinga Anda dan dorong ke depan tubuh Anda. Beralih arah setelah lima lingkaran. Untuk meregangkan leher Anda, luruskan tulang belakang Anda dan pandang ke depan. Relakskan bahu Anda dan turunkan telinga kiri ke arah bahu kanan sambil mendorong jari-jari kanan ke lantai. Tahan selama 30 detik dan ganti sisi. Untuk meregangkan punggung, berbaring telentang di lantai. Angkat lutut Anda ke arah dada dan lilitkan lengan Anda ke sekelilingnya. Tarik lutut Anda ke arah dada sambil menjaga bahu, kepala, dan kembali ke tanah. Berhentilah ketika Anda merasakan peregangan di punggung dan tahan selama 30 detik. Pijat sendiri, mandi busa atau bentuk relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi ketegangan otot sebelum Anda tidur.
