Dengan semua perhatian diberikan pada efek latihan aerobik terhadap detak jantung, Anda mungkin berpikir satu-satunya syarat untuk latihan yang efektif adalah meningkatkan detak jantung Anda. Jika itu benar, menonton film yang menakutkan akan berhasil.
Olahraga yang efektif terjadi ketika paru-paru, jantung, dan otot bekerja lebih keras bersama. Lantas mengapa semua fokus pada detak jantung? Mudah untuk diukur dan, yang lebih penting, itu berubah secara langsung dengan kebutuhan metabolisme otot.
Tip
Denyut jantung biasanya meningkat ketika Anda mulai berolahraga. Namun, ketika kondisi fisik Anda membaik, detak jantung saat istirahat sering berkurang karena otot ini menjadi lebih efisien.
Pada awalnya
Begitu Anda memulai latihan, otot Anda mengonsumsi lebih banyak energi dan menghasilkan lebih banyak produk limbah. Untuk terus membuat lebih banyak energi, otot membutuhkan oksigen tambahan yang dipompa dari jantung Anda.
Jumlah oksigen yang dibutuhkan dan jumlah yang dipasok dikontrol ketat oleh otak Anda, yang merasakan konsentrasi produk limbah dalam darah. Semakin keras otot bekerja, semakin banyak produk limbah dihasilkan, dan semakin banyak otak Anda meningkatkan detak jantung Anda.
Tingkat Keadaan Steady
Setelah otak meningkatkan detak jantung Anda ke titik di mana pasokan oksigen memenuhi kebutuhan otot, detak jantung Anda akan meningkat selama sisa latihan Anda.
Tetapi bagaimana jika Anda berubah menjadi angin kepala yang kaku? Otot-otot Anda bekerja lebih keras, menghasilkan lebih banyak produk limbah yang dirasakan oleh otak Anda yang, pada gilirannya, menyebabkan peningkatan denyut jantung lebih lanjut untuk memenuhi kebutuhan oksigen yang meningkat dari otot-otot Anda.
Dampak Dehidrasi
Dehidrasi juga meningkatkan detak jantung saat berolahraga. Berkeringat menarik air dari darah dan, seiring waktu, semakin sedikit darah yang mengalir melalui jantung dan otot Anda, mengurangi suplai oksigen ke otot.
Otak Anda menghadapi peningkatan detak jantung, tetapi jika dehidrasi berlanjut, detak jantung akan terus meningkat karena pasokan oksigen tidak pernah memenuhi permintaan. Minum sejumlah cairan sama dengan apa yang hilang melalui keringat mencegah dehidrasi, meninggalkan detak jantung pada tingkat normal.
Pemulihan Setelah Latihan
Setelah Anda berhenti berolahraga, otot Anda membutuhkan lebih sedikit oksigen tetapi otak terus memasok oksigen ekstra untuk membantu proses pemulihan. Beberapa aspek pemulihan, seperti penghilangan asam laktat, terjadi dalam beberapa menit, tetapi yang lain, seperti perbaikan protein otot, bisa memakan waktu berjam-jam untuk menyelesaikannya. Ini berarti detak jantung Anda akan tetap tinggi selama beberapa menit atau bahkan berjam-jam setelah berolahraga, menyediakan oksigen tambahan untuk membantu pemulihan.
Efek Pelatihan
Saat Anda melakukan latihan aerobik secara teratur selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun, ruang-ruang jantung Anda dapat mengembang lebih baik, memungkinkannya terisi lebih banyak darah. Dinding hati Anda menjadi sedikit lebih tebal, menjadikan jantung Anda pompa yang lebih kuat. Jantung Anda juga menjadi lebih efisien dalam memompa darah.
Karena itu, setiap kali jantung Anda berkontraksi, lebih banyak darah dipompa ke otot-otot Anda. Pada tingkat intensitas latihan apa pun, jantung Anda yang lebih besar dan lebih kuat dapat memasok oksigen yang dibutuhkan pada detak jantung yang lebih lambat.
