Hanya melakukan situp tidak akan membuat perut Anda rata. Latihan perut tidak mengurangi lemak perut - mereka hanya memperkuat otot-otot yang tersembunyi di bawah lapisan lemak itu. Untuk mendapatkan perut rata, fokuslah untuk mengurangi lemak dari tubuh Anda secara keseluruhan, yang juga akan mengurangi lemak dari perut Anda, sehingga perut menjadi lebih rata.
Jangan Menyerah Pada Situp
Latihan penguatan perut dapat menjadi bagian dari latihan rutin Anda selama Anda tidak mengandalkannya untuk mengurangi lemak perut. Perut Anda adalah bagian dari inti Anda, dan inti yang kuat dapat meredakan nyeri punggung bawah, meringankan aktivitas sehari-hari dan meningkatkan keseimbangan, postur tubuh, stabilitas, dan kinerja atletik Anda. Selain situp, pertimbangkan untuk melakukan latihan perut pada bola stabilitas, mengangkat lutut di kursi aparat kapten dan sit-up sepeda. Sebuah penelitian yang ditugaskan oleh American Council on Exercise menetapkan bahwa latihan ini paling efektif menargetkan perut Anda.
Pertahankan Cardio
Untuk mendapatkan perut yang rata, latihan kardiovaskular sangat penting untuk membakar kalori sehingga Anda menghilangkan kelebihan lemak tubuh. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyarankan melakukan kardio 150 hingga 300 menit per minggu. Apakah Anda memilih untuk jogging, berenang, atau bersepeda, Anda harus dapat berbicara tetapi tidak bernyanyi selama latihan. Jika waktu Anda sempit, bagi latihan Anda menjadi tiga sesi sepanjang hari, atau tingkatkan intensitas Anda ke kecepatan yang kuat di mana Anda tidak dapat berbicara lagi. Yang terakhir memungkinkan Anda untuk memotong durasi latihan Anda menjadi dua.
Angkat untuk Kalah
Tidak melakukan latihan ketahanan dapat menyebabkan otot kehilangan berat badan. Mempertahankan dan meningkatkan jaringan otot memberi metabolisme Anda dorongan, karena otot menggunakan lebih banyak energi untuk mempertahankan diri. Lakukan latihan kekuatan pada setidaknya dua hari dalam seminggu, seperti yang direkomendasikan oleh US DHHS. Lakukan latihan penguatan yang menargetkan lengan, kaki, punggung, bahu, dada, dan pinggul Anda. Di sinilah latihan perut Anda cocok. Lakukan delapan hingga 12 pengulangan setiap latihan dan bertujuan untuk menyelesaikan dua atau tiga set.
Diet Perut Rata
Tidak peduli berapa banyak Anda berolahraga, jika diet Anda terdiri dari junk food yang tinggi lemak jenuh dan trans, gula, kolesterol dan garam, lemak perut Anda tidak akan bergerak. Dapatkan nutrisi Anda dari makanan sehat, seperti sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, buah-buahan dan biji-bijian. Ganti makanan yang tidak sehat dan tinggi kalori dengan makanan rendah kalori dan sehat. Misalnya, minta popcorn ber-air, bukan keripik, atau buah, bukan cookie. Hanya dibutuhkan defisit harian 500 kalori untuk kehilangan 1 pon lemak per minggu, termasuk lemak perut itu. Kombinasi yang tepat dari olahraga dan diet dapat melakukan triknya.
