Berlari adalah latihan aerobik berdampak tinggi yang harus dilakukan orang sehat paling banyak setiap hari, menurut University of Maryland Medical Center, atau UMMC. Berlari sekali seminggu mungkin dapat membantu Anda tetap bugar jika itu adalah bagian dari program kebugaran keseluruhan yang mencakup aktivitas berdampak rendah atau cukup berat.
Efek
Terlibat dalam hanya satu jam seminggu berlari atau jenis latihan aerobik lainnya bermanfaat, tetapi tiga hingga empat jam per minggu adalah optimal, menurut UMMC. Kebanyakan orang memerlukan setidaknya 30 menit olahraga yang cukup kuat seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang hampir setiap hari untuk membantu menurunkan risiko masalah kesehatan seperti serangan jantung, stroke, diabetes, demensia, dan kanker tertentu. Yang terbaik adalah fokus pada kalori yang dibakar setiap minggu daripada jam yang dihabiskan untuk berlari atau berolahraga secara umum jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda.
Campur
Tetap bugar tidak harus menjadi tugas yang monoton. Mencampuradukkan hal-hal dapat membantu mencegah kebosanan melakukan hal yang sama hari demi hari. Kombinasi kegiatan berdampak tinggi dan berdampak rendah adalah yang terbaik untuk kebugaran secara keseluruhan. Misalnya, jika hari Rabu adalah hari lari yang Anda tuju, berenanglah pada hari Selasa dan Kamis, ikuti kelas dansa pada hari Senin dan ikuti bersepeda panjang pada hari Sabtu. Mengambil cuti sehari setelah Anda berolahraga tiga atau empat hari berturut-turut adalah ide yang baik, menurut Pusat Medis Universitas Pittsburgh.
Pertimbangan
Tidak masalah untuk memecah latihan Anda menjadi periode waktu yang lebih singkat ketika Anda tidak bisa berkomitmen untuk 30 menit yang solid. Pertimbangkan untuk berlari 15 menit di pagi hari dan 15 menit lagi di malam hari, atau naik sepeda selama 20 menit saat makan siang dan berenang 20 menit di kemudian hari. Jangan lupa tentang olahraga non-terstruktur seperti parkir lebih jauh dari pintu atau naik tangga daripada lift.
Perhatian / Outlook
Mulai program yang sedang berjalan atau semua jenis pelatihan aerobik secara bertahap jika Anda tidak aktif. Anda dapat mulai menetapkan sasaran baru yang lebih menantang seiring dengan meningkatnya tingkat kebugaran Anda. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru, terutama jika Anda lebih tua atau memiliki masalah kesehatan.
