Asam lemak omega-3 adalah asam lemak sehat yang ditemukan dalam berbagai makanan, meskipun sumber alami terkaya adalah pada hewan dan tumbuhan laut. Suplemen Omega-3 telah membantu dalam pengobatan penyakit dan bahkan dapat membantu mencegah kanker. Ketika asam lemak omega-3 digunakan untuk mengobati atau mencegah kondisi seperti itu, mereka biasanya direkomendasikan secara klinis pada dosis yang cukup tinggi. Dosis berkisar antara perawatan secara substansial, tetapi dosis tinggi diketahui menyebabkan efek samping.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 termasuk asam lemak yang dikenal sebagai asam lemak tak jenuh ganda rantai pendek dan panjang. Ada tiga asam lemak rantai panjang utama, DHA (asam docosahexaenoic), DPA (asam docosapentaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic), dengan manfaat kesehatan yang terkenal. Saat Anda membeli minyak ikan atau suplemen omega-3, konten EPA dan DHA biasanya terdaftar.
Asam lemak ini telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Secara klinis, EPA dan DHA telah digunakan untuk membantu mengobati kanker, masalah kardiovaskular, diabetes, gangguan sistem pencernaan, penyakit mata, masalah neuropsikologis, kondisi pernapasan, dan gangguan reumatologis.
Suplemen Omega-3
Pil Omega-3 biasanya dibuat dari minyak ikan atau ganggang. Mereka dimaksudkan untuk melengkapi konsumsi diet Anda sendiri asam lemak omega-3, yang dapat Anda peroleh dari sejumlah produk makanan. Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan 1, 1 hingga 1, 6 gram asam lemak omega-3 setiap hari. Namun, ini mengacu pada semua omega-3, bukan hanya DHA, DPA dan EPA.
Sebagian besar pil omega-3 yang Anda beli online atau di toko makanan kesehatan memiliki sekitar 1.000 mg minyak ikan, mengandung 180 mg EPA dan 120 mg DHA. Namun, Anda juga dapat membeli suplemen kekuatan ekstra dengan EPA 504 mg dan DHA 378 mg per 1.400 mg kapsul minyak ikan. Seperti halnya semua suplemen, Anda tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak kecuali dokter Anda merekomendasikannya.
FDA merekomendasikan tidak lebih dari 3 gram EPA dan DHA gabungan per hari. Namun, Otoritas Keamanan Makanan Eropa merekomendasikan dosis setinggi 5 g per hari. Beberapa studi klinis telah menggunakan dosis yang lebih tinggi. Terlepas dari jumlah totalnya, Anda hanya harus mendapatkan sekitar 2 g asam lemak omega-3 dari minyak ikan atau suplemen.
Efek Samping Tambahan Omega-3
Suplemen omega-3, terutama pada dosis tinggi, sering disertai dengan efek samping. Untungnya, efek samping negatif biasanya cukup kecil. Karena suplemen omega-3 terbuat dari ikan atau ganggang, Anda mungkin menemukan bahwa mulut Anda memiliki rasa amis yang melekat. Faktanya, beberapa efek samping yang paling umum dari mengonsumsi suplemen omega-3 adalah bau amis dan gangguan pencernaan.
Efek samping lain termasuk diare, mulas dan mual. Karena berbagai produsen membuat suplemen omega-3 dengan cara yang berbeda, bahan-bahan dalam kapsul dapat memengaruhi gejala Anda. Sebagai contoh, kapsul gelatin telah dikaitkan dengan gejala saluran pencernaan bagian atas, sementara kapsul yang dilepaskan dengan waktu telah dikaitkan dengan gejala saluran pencernaan yang lebih rendah.
Ketika dosis omega-3 meningkat, demikian juga efek sampingnya. Dalam dosis tinggi (mulai 900 mg EPA dan 600 mg DHA ke atas), omega-3 dapat menurunkan fungsionalitas sistem kekebalan tubuh Anda. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan perdarahan dengan mencegah pembekuan. Namun, mengonsumsi asam lemak omega-3 dalam dosis yang lebih tinggi tampaknya tidak menyebabkan masalah jangka panjang yang negatif.
Sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen omega-3, tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak yang harus Anda konsumsi. Dengan cara ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat sambil menghindari efek samping. Jika Anda mengalami efek samping, pertimbangkan untuk mengonsumsi pil ini dengan makanan atau sebelum tidur, ketika efek sampingnya kurang terlihat.
