Kecepatan bersepeda Anda diukur dengan dua cara berbeda. Anda dapat melacak kecepatan Anda dalam mil per jam, mirip dengan ketika Anda memantau kecepatan Anda di treadmill; misalnya, jika Anda bersepeda dengan kecepatan 4, 0 mph, Anda bersepeda dengan kecepatan yang mencakup 4 mil dalam satu jam. Anda juga dapat melacak kecepatan Anda dengan putaran per menit, atau RPM, yang melacak jumlah pukulan pedal yang Anda lakukan di setiap menit. Misalnya, RPM 60 berarti bahwa satu pedal berputar melalui rotasi penuh 60 kali dalam satu menit.
Langkah 1
Mulailah mengendarai alat tulis atau sepeda jalan Anda. Sesuaikan tahanan atau gigi dengan kecepatan latihan yang nyaman. Siklus selama lima menit untuk mencapai kondisi mapan sebelum Anda mengukur RPM Anda.
Langkah 2
Pertahankan kecepatan stabil Anda dan hitung berapa kali kaki kanan Anda mencapai bagian bawah stroke dalam satu menit untuk menghitung RPM Anda. Cari RPM antara 60 dan 100.
Langkah 3
Kurangi waktu Anda menghitung dan hitung berapa kali kaki kanan Anda mencapai bagian bawah stroke dalam waktu 15 detik. Lipat gandakan angka itu dengan empat untuk menghitung RPM Anda.
Langkah 4
Baca monitor komputer di sepeda stasioner atau bersepeda dalam ruangan Anda karena banyak peralatan olahraga menghitung RPM untuk Anda.
Langkah 5
Ukur RPM agar sesuai dengan tujuan latihan Anda. Gunakan RPM 60 hingga 80 saat Anda diatur pada resistensi tinggi untuk mendaki bukit. Hindari perlawanan yang berat yang menyebabkan Anda menggunakan kecepatan lebih lambat dari 60 RPM karena hal ini menyebabkan tekanan pada lutut Anda. Gunakan RPM yang lebih tinggi antara 80 dan 110 untuk jalan datar atau interval lari cepat. Hindari RPM lebih dari 110 karena Anda mungkin tidak bisa mengendalikan pukulan pedal Anda.
Tip
Sesuaikan RPM Anda sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Sebagai seorang pemula, gunakan langkah yang lebih lambat dan secara bertahap meningkat saat kekuatan dan daya tahan Anda meningkat.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program olahraga apa pun.
