Berolahraga tidak harus terasa seperti "bekerja." Alih-alih berjalan di atas treadmill selama berjam-jam, Anda dapat menari dengan musik yang penuh energi di kelas koreografi yang mudah dipelajari dengan instruktur yang bersemangat. Anda bahkan mungkin tidak menyadari sedang berolahraga.
Tapi bisakah sesuatu yang begitu menyenangkan menjadi efektif untuk membakar lemak perut? Sebuah studi 2012 yang dilakukan oleh American Council on Exercise mengatakan ya, dengan hasil yang menunjukkan Zumba menjadi lebih efektif daripada kelas kebugaran populer lainnya.
Cara Membakar Lemak Perut
Lemak perut adalah lemak yang disimpan. Tubuh Anda menyimpan lemak ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan untuk mengisi fungsi fisiologis Anda, seperti pernapasan dan pencernaan, aktivitas hidup Anda sehari-hari dan aktivitas olahraga Anda.
Untuk membakar lemak perut, Anda perlu membuat defisit kalori, atau mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Anda dapat melakukan ini dengan memotong kalori dari diet Anda dan berolahraga lebih banyak untuk membakar kalori. Ketika Anda mempertahankan defisit kalori itu untuk jangka waktu tertentu, Anda akan mulai menurunkan berat badan.
Anda tidak bisa mengurangi spot. Anda tidak bisa menargetkan perut Anda hanya karena kehilangan lemak. Anda harus kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan, beberapa di antaranya akan berasal dari perut Anda.
Kalori Terbakar Melakukan Zumba
Studi ACE 2012 diikuti 19 wanita sehat antara usia 18 dan 22 saat mereka berpartisipasi dalam kelas Zumba mengenakan monitor jantung. Rata-rata, para wanita membakar 9, 5 kalori per menit. Itu lebih dari kalori per menit yang terbakar dalam pengujian sebelumnya untuk kelas Pilates lanjutan, yoga kekuatan, aerobik langkah dan kickboxing cardio.
Kalori yang akan Anda bakar dalam kelas Zumba bergantung pada banyak faktor, termasuk berat badan, usia, jenis kelamin, intensitas gerakan Anda, kesulitan kelas dan banyak lagi. Anda bisa memakai pelacak kebugaran untuk memantau kalori yang terbakar sehingga Anda bisa lebih akurat dalam menciptakan defisit kalori.
Terbaik untuk Lemak Perut
Zumba melakukan latihan bergantian periode latihan intensitas tinggi dengan periode aktivitas dengan intensitas lebih rendah - metode yang disebut pelatihan interval. Pelatihan interval memiliki banyak manfaat, termasuk peningkatan kebugaran kardiovaskular, penurunan kolesterol dan peningkatan sensitivitas insulin, yang merupakan cara tubuh Anda menggunakan glukosa untuk menghasilkan energi.
Dibandingkan dengan olahraga stabil, serba sedang, di mana detak jantung Anda tetap stabil bahkan selama latihan Anda - misalnya, mengendarai sepeda stasioner - latihan interval lebih baik dalam membakar total lemak tubuh. Selain itu, pelatihan interval telah terbukti secara khusus menargetkan penyimpanan lemak perut untuk oksidasi dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh kardio mapan, menurut tinjauan penelitian 2011 di Journal of Obesity.
Resep Untuk Sukses
Zumba adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk membakar lemak perut, selama Anda melakukannya secara teratur. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk mendapatkan 2, 5 hingga 5 jam, tergantung pada intensitas, atau lebih dari latihan kardiovaskular setiap minggu untuk manfaat kesehatan dan kehilangan lemak yang paling banyak. Karena itu, Anda harus mengikuti setidaknya tiga kelas Zumba setiap minggu.
Bekerja dengan dokter atau ahli gizi dapat membantu Anda membuat rencana untuk membakar lemak perut yang memperhitungkan kebutuhan kalori spesifik Anda dan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk membakar setiap hari. Dengan informasi itu, Anda dapat memutuskan berapa banyak Zumba yang perlu Anda lakukan setiap minggu untuk menghilangkan lemak perut Anda.
