Meniskus, yang merupakan struktur yang terletak di dalam sendi lutut, adalah tempat yang umum untuk cedera. Perawatan untuk meniskus yang rusak tergantung pada tingkat keparahan dan penyebab cedera; dokter Anda dapat membantu menentukan pengobatan terbaik. Setelah cedera Anda sembuh, Anda perlu berolahraga untuk memulihkan dan mencegah komplikasi. Dokter dan terapis fisik Anda dapat meninjau riwayat medis pribadi Anda bersama Anda untuk memutuskan apakah berjalan adalah pilihan olahraga yang baik atau apakah risiko cedera ulang Anda terlalu tinggi untuk berjalan.
Air Mata Meniskus
Meniskus Anda, yang merupakan potongan tulang rawan yang berbentuk seperti huruf "C, " bertindak sebagai peredam kejut, karena membantu melumasi sendi Anda dan membatasi rentang gerak Anda untuk melindungi dari cedera. Menisci ditemukan di beberapa sendi di tubuh termasuk lutut. Meniskus yang robek di lutut adalah cedera umum. Dalam kebanyakan kasus, air mata meniskus disebabkan oleh puntiran, pemanjangan lutut, atau melakukan gerakan mendadak lainnya yang memberikan tekanan berlebihan pada tulang rawan. Bagian dari rencana perawatan Anda adalah untuk menentukan gerakan yang menyebabkan robekan, sehingga Anda dapat menghindari merobeknya di kemudian hari.
Pengobatan
Perawatan awal untuk robekan meniskus adalah mengoleskan es, mengangkat dan mengistirahatkan lutut untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Anda bahkan mungkin perlu menggunakan kruk atau memakai penyangga lutut untuk membatasi bantalan dan gerakan di lutut. Jika rasa sakit dan peradangan parah, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat. Selama periode ini, terapi fisik dapat membantu mengendalikan gejala-gejalanya serta mengajarkan Anda cara memperkuat dan meregangkan otot-otot yang menopang lutut dengan aman. Penting untuk mengikuti saran dokter dan ahli terapi fisik Anda tentang latihan apa yang harus dilakukan, karena jika meniskus yang robek tidak sembuh dengan baik, Anda mungkin berakhir dengan lutut yang sakit kronis dan tidak stabil dan Anda dapat meningkatkan risiko terkena osteoarthritis, melaporkan Mayo Clinic.
Berjalan
Berjalan adalah cara yang baik untuk melonggarkan sendi lutut dan mulai merasa nyaman menempatkan beban pada lutut Anda. Ketika datang ke kegiatan tertentu seperti berjalan, terapis Anda dapat mengevaluasi cara Anda berjalan untuk menemukan masalah yang dapat menyebabkan robeknya meniskus. Namun, setiap kasus adalah unik dan tidak ada satu program rehabilitasi yang tepat untuk semua pasien. Beberapa pasien kembali ke tingkat aktivitas pra-cedera mereka dalam beberapa minggu sementara pasien lain membutuhkan waktu berbulan-bulan, catat Pusat Ortopedi St. Louis. Kerangka waktu yang harus dilewati sebelum Anda dapat berjalan lagi tanpa menyobek meniskus tergantung pada berapa lama tubuh Anda pulih, tingkat kondisi fisik Anda, dan seberapa keras Anda bekerja untuk pulih.
Pertimbangan
Untuk melanjutkan berjalan, terapis Anda mungkin menyarankan melakukan latihan tertentu untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot atau pola berjalan, seperti berguling-guling masuk atau keluar dengan kaki Anda. Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari orthotic yang membantu memperbaiki penempatan kaki Anda sehingga mengurangi tekanan pada lutut. Anda perlu belajar berjalan tanpa memutar lutut, karena gerakan rotasi adalah penyebab paling umum dari air mata meniskus, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Ketika Anda melanjutkan program berjalan Anda, Anda perlu memonitor lutut Anda untuk tanda-tanda cedera kembali seperti rasa sakit, kaku, bengkak, menangkap atau mengunci sensasi atau ketidakstabilan lutut. Jika gejala muncul, Anda mungkin perlu mengubah intensitas frekuensi program jalan kaki Anda, atau menggabungkannya dengan berjalan di air atau aktivitas yang tidak berat, seperti bersepeda, untuk menghilangkan tekanan dari lutut. Anda mungkin juga perlu menghindari berjalan di atas bukit atau tanah yang tidak rata sampai lutut Anda bertambah kuat.
