Latihan kardio tidak hanya membakar lemak dan karbohidrat tetapi juga membuat permintaan pada toko besi tubuh Anda. Dengan diet yang mengandung cukup zat besi untuk memicu olahraga Anda, ini bukan masalah. Namun, berolahraga dengan diet yang tidak menyediakan zat besi cukup dapat menyebabkan apa yang disebut "anemia olahraga, " yang menghasilkan penurunan jumlah sel darah merah. Anemia dapat dicegah dengan menambahkan makanan kaya zat besi ke dalam makanan Anda dan memonitor tingkat zat besi Anda dengan aktivitas fisik tahunan.
Latihan Mempengaruhi Sel Darah Merah
Latihan pelatihan daya tahan seperti berenang, berlari, dan bersepeda meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan oksigen. Sel darah merah - pengangkut oksigen ke otot - rusak dan dihancurkan pada tingkat yang meningkat dengan latihan jangka panjang dibandingkan dengan ketika tubuh Anda beristirahat, menurut Sports Med. Jika sel darah merah baru diproduksi sama dengan jumlah sel darah merah yang dihancurkan, tidak ada penurunan kinerja atletik. Otot-otot yang bekerja diuntungkan dengan kematian sel darah merah lama yang lebih cepat dan kelahiran kembali sel-sel baru karena sel yang lebih muda lebih efisien dalam membawa oksigen.
Siapa Beresiko
Meskipun kekurangan jumlah sel darah merah jarang terjadi pada atlet, orang yang berolahraga dengan penuh semangat membutuhkan zat besi hingga 30 persen lebih banyak setiap hari daripada yang tidak berolahraga, menurut University of Rochester Medical Center. Karena kehilangan darah setiap bulannya, atlet wanita muda memiliki risiko anemia tertinggi pada kelompok orang mana pun. Periode yang lebih berat dari normal, masalah ginjal dan kekurangan vitamin A juga dapat menyebabkan anemia. Atlet lain yang berisiko anemia olahraga adalah pelari jarak jauh dan vegetarian. Pria dewasa yang sehat dan wanita pascamenopause memiliki risiko paling kecil.
Tanda Anemia Olahraga
Beberapa tanda-tanda anemia olahraga adalah sesak napas, sakit dada, sakit kepala, dan sakit kaki. Kekurangan zat besi jangka panjang dapat menyebabkan luka di sudut-sudut mulut, lidah terbakar dan mengidam untuk non-makanan seperti kapur atau tanah liat. Gejala-gejala ini, serta kelelahan, pucat dan pusing dapat disebabkan oleh anemia atau penyakit serius lainnya. Temui dokter Anda jika Anda mengalami gejala-gejala ini, tetapi jangan mencoba untuk mengobati sendiri anemia karena terlalu banyak zat besi dapat berbahaya.
Diet untuk Mencegah Anemia
Menambahkan makanan kaya zat besi ke dalam makanan Anda adalah cara yang aman dan sehat untuk mencegah anemia olahraga. Daging yang mengandung zat besi dalam jumlah besar adalah daging merah, ikan, dan unggas. Zat besi dari sumber daging adalah yang paling mudah diserap tubuh Anda. Vegetarian bisa mendapatkan zat besi dari kacang, lentil, bayam dan sayuran hijau lainnya. Jika Anda mendapatkan sebagian besar zat besi dari sumber non-daging, ketahuilah bahwa teh hitam, kalsium, biji-bijian dan beberapa protein kedelai akan mengurangi penyerapannya. Tambahkan makanan yang mengandung vitamin C seperti jeruk dan tomat ke dalam diet Anda untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati.
