Sudah diketahui umum bahwa aktivitas fisik secara teratur mengarah pada kehidupan yang lebih lama dan risiko lebih rendah dari banyak penyakit, tetapi jika Anda merasa bosan dengan latihan khas gym atau jogging di sekitar blok, Anda mungkin ingin mencoba pendekatan berbeda untuk kebugaran fisik. Panjat tebing adalah olahraga yang semakin populer yang memberikan latihan tubuh total tanpa monoton mondar-mandir di treadmill.
Pedoman Aktivitas Fisik
Latihan aerobik adalah kontributor utama peningkatan kesehatan kardiovaskular, dan hampir semua orang dewasa harus berusaha setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik yang kuat setiap minggu, menurut Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS. Olahraga aerobik yang teratur membakar kalori, membantu Anda menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat. Ini juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Pendakian untuk Kesehatan Kardiovaskular
Panjat tebing meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda, menjadikannya pilihan yang bagus untuk latihan kardio. Sebuah studi tahun 1997 yang diterbitkan dalam "British Journal of Sports Medicine" menemukan bahwa detak jantung dan tingkat pengeluaran energi dari 14 pendaki yang berpengalaman ketika memanjat di dinding dalam ruangan mirip dengan berlari dengan kecepatan sedang antara delapan dan 11 menit per mil. Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" dari University of Wisconsin menemukan bahwa panjat tebing memenuhi pedoman American College of Sports Medicine untuk detak jantung dan pengeluaran energi. Penelitian ini termasuk peserta usia perguruan tinggi dengan pengalaman pendakian yang terbatas. Tingkat intensitas dari panjat tebing tergantung pada jenis dan kesulitan pendakian permukaan dan seberapa cepat Anda memanjat. Panjat tebing dalam dan luar ruangan memberikan latihan aerobik total-tubuh bagi sebagian besar peserta, terutama jika waktu istirahat terbatas antara semburan panjat.
Manfaat Lain dari Batu Timbangan
Seorang individu dengan berat 155 pon membakar rata-rata 298 kalori untuk setiap 30 menit rappelling saat mendaki, membuatnya setara dengan berlari 5 mph atau bermain hoki, menurut Harvard Medical School. Bertujuan untuk setidaknya 10.000 langkah per hari adalah tujuan kebugaran yang layak bagi kebanyakan orang dewasa untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan atau mempertahankan berat badan. Universitas Purdue memperkirakan bahwa panjat tebing setara dengan 244 langkah per menit, menempatkannya sedikit di atas 222 langkah per menit yang diperkirakan dengan berlari sejauh 10 menit. Selain kekuatan memanjat kalori dari memanjat, panjat tebing memberikan latihan kekuatan-pelatihan yang efektif. Pendakian melibatkan sebagian besar otot utama dalam tubuh, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Mendaki dengan Hati-hati
Jika Anda baru mengenal panjat tebing, penting untuk mengambil pelajaran atau menghadiri kursus panjat oleh instruktur berpengalaman untuk mempelajari tindakan pencegahan keselamatan yang tepat dan teknik panjat dasar. Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah kesehatan sebelum memulai latihan baru dan dengarkan tubuh Anda. Kebanyakan pemula membutuhkan satu atau dua hari istirahat di antara sesi pendakian untuk memungkinkan otot mereka pulih. Lewati panjat tebing jika Anda sedang hamil. Bahkan pendaki yang berpengalaman dapat tergelincir, jadi pilihlah latihan kardio dengan peluang cedera minimal jika Anda mengharapkannya.
