Berjalan cepat dua kali sehari dalam semburan 15 menit memenuhi dua rekomendasi yang diberikan oleh Centers for Disease Control dalam pedoman aktivitas fisiknya. Jalan cepat adalah latihan aerobik yang akan membantu membakar lemak, tidak hanya dari perut Anda, tetapi secara keseluruhan. Kecuali jika Anda menggabungkan rutinitas olahraga teratur dengan diet sehat yang mendukung penurunan berat badan, dan idealnya latihan kekuatan juga, Anda tidak akan mengurangi lingkar pinggang Anda secepat mungkin.
Punch It Up
Optimalkan jalan-jalan Anda dan tingkatkan potensi pembakaran lemak Anda dengan melakukan latihan interval. Berganti-ganti di antara semburan singkat joging dengan kecepatan berjalan cepat reguler Anda. Berjalan cepat selama dua menit dan kemudian lari ringan selama satu menit. Salah satu cara untuk menentukan apakah Anda berjalan cukup cepat adalah dengan melakukan "tes bicara." Ucapkan beberapa kata dan, jika Anda hanya dapat berbicara, maka Anda berolahraga dengan intensitas yang benar. Anda dapat mengatur interval Anda dengan cara yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini. Ketika stamina Anda meningkat, bereksperimenlah dengan panjang interval Anda dalam jangka waktu 15 menit Anda.
Memenuhi Kebutuhan Anda
Dukung niat Anda untuk menghilangkan lemak perut dengan diet sehat kaya nutrisi, lemak sehat, dan serat. Tentukan jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari dengan menggunakan kalkulator kalori online seperti yang ditawarkan oleh American Council on Exercise. Dengan memperhitungkan usia, berat badan, dan tingkat aktivitas di antara faktor-faktor lain, Anda akan diberi jumlah kalori yang tepat untuk dikonsumsi untuk mendukung kebutuhan energi Anda. Tambahkan latihan kekuatan seluruh tubuh dua kali seminggu juga untuk benar-benar menyerang lemak dan membentuk otot.
