Manfaat kesehatan dari berjalan dikenal luas, dan ini adalah latihan yang mudah untuk memulai. Namun, banyak orang tidak yakin seberapa jauh dan berapa lama berjalan. Berjalan 8 mil sehari adalah bentuk olahraga hebat yang dapat membantu Anda membakar kalori.
Tip
Ketika dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, berjalan 8 mil sehari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, banyak berjalan kaki ini memakan waktu, jadi itu mungkin bukan pilihan yang realistis untuk semua orang.
Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan
Ada banyak bentuk latihan yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi banyak yang beralih ke berjalan karena itu berdampak rendah, ramah bagi pemula dan efektif. Dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Lakartidningen , jurnal dari Asosiasi Medis Swedia, para peneliti menemukan bahwa berjalan setidaknya 150 menit per minggu diperlukan untuk mempertahankan berat badan yang stabil. Jumlah berjalan dua kali lipat untuk menurunkan berat badan dan harus dilengkapi dengan perubahan diet.
Manfaat berjalan melebihi penurunan berat badan. Berjalan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan Alzheimer. Ada banyak alasan mengapa Anda harus mempertimbangkan berjalan kaki 8 mil sehari - penurunan berat badan hanyalah salah satunya.
Berjalan 8 Mil Sehari
Berjalan 8 mil sehari membakar ratusan kalori. Pada beberapa orang, banyak berjalan ini bahkan dapat membakar lebih dari 1.000 kalori.
Menurut Harvard Health Publishing , berjalan untuk menurunkan berat badan tergantung pada jarak Anda berjalan dan berat badan Anda. Bergantung pada berat badan Anda, Anda dapat membakar hingga 85-135 kalori per mil. Berjalan 8 mil sehari akan menghasilkan sekitar 680-1.080 kalori yang terbakar.
Kelemahan dari berjalan 8 mil sehari adalah bahwa itu lebih memakan waktu daripada bentuk latihan lainnya. Karena itu, tidak realistis untuk orang dengan jadwal sibuk.
Berapa Banyak Seharusnya Anda Berjalan?
Jelas bahwa berjalan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Pertanyaannya tetap: Berapa mil sehari Anda harus berjalan? Banyak orang terpaku pada sejumlah langkah, mil atau menit, tetapi Anda harus berjalan lebih dari yang Anda lakukan sekarang.
Dalam sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam European Journal of Sport Science , para peneliti mempelajari korelasi antara langkah-langkah yang dilacak dengan pedometer dan penurunan berat badan pada wanita gemuk. Dengan meningkatkan jumlah langkah rata-rata per hari, peserta melihat pengurangan persentase lemak tubuh dan pengukuran pinggang. Peneliti merekomendasikan menggunakan pedometer untuk melacak langkah-langkah untuk secara sadar meningkatkan jumlah berjalan.
Cara Memulai
Mempersiapkan diri untuk berjalan secara teratur itu sederhana. Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda memulai:
- Kenakan sepatu berjalan yang nyaman dan suportif.
- Gunakan pedometer atau pelacak kebugaran agar tetap termotivasi.
- Jangan lupa membawa botol air untuk mencegah dehidrasi.
- Tantang diri Anda dengan jalur, rute, atau bukit baru.
- Berjalanlah bersama anjing atau teman Anda untuk pertanggungjawaban.
Berjalan 8 mil sehari mungkin tampak menakutkan, tetapi Anda bisa menyebarkannya sepanjang hari. Mengambil anjing Anda untuk berjalan-jalan dan berjalan-jalan malam setiap hari bertambah dengan cepat.
