Gambaran
Langkah 1
Latihan memiliki beberapa efek jangka pendek dan jangka panjang pada sistem kardiovaskular Anda. Sistem kardiovaskular Anda juga disebut sistem peredaran darah. Itu terdiri dari jantung, arteri, pembuluh darah dan kapiler Anda. Peran utama sistem kardiovaskular Anda adalah untuk mensirkulasikan darah yang kaya oksigen dan kaya glukosa ke sel-sel Anda dan untuk mengeluarkan produk limbah seluler seperti karbon dioksida dari otot.Jantung
Langkah 1
Latihan aerobik jangka pendek seperti berlari selama 30 menit tidak akan meningkatkan ukuran otot jantung Anda, juga tidak akan mengentalkan dinding jantung Anda. Namun, latihan aerobik jangka panjang akan meningkatkan ukuran dan ketebalan jantung Anda, terutama selama olahraga yang cukup intens. Perubahan ini dapat dibalik ketika Anda menghentikan pelatihan aerobik.
Pembuluh darah
Langkah 1
Ketika Anda mengambil satu kelas aerobik, pembuluh darah yang menuju ke otot rangka yang bekerja bertambah besar, atau membesar sehingga lebih banyak darah dapat mengalir ke otot-otot ini. Latihan aerobik jangka panjang meningkatkan elastisitas pembuluh darah Anda, atau kemampuan pembuluh Anda untuk mengembang dan berkontraksi. Elastisitas yang ditingkatkan memberikan lebih banyak oksigen dan glukosa ke otot-otot Anda pada tingkat yang lebih cepat. Jumlah kapiler di otot yang bekerja juga meningkat sebagai adaptasi terhadap latihan aerobik jangka panjang.
Volume darah
Langkah 1
Jumlah darah yang beredar di tubuh Anda meningkat dalam waktu 24 jam setelah sesi latihan pertama Anda. Menurut William McArdle dan rekannya dalam buku itu, "Latihan Fisiologi Energi, Nutrisi & Kinerja Manusia, " efek jangka panjang dari latihan aerobik adalah peningkatan sekitar 20 persen dalam volume darah. Peningkatan volume darah berarti tubuh Anda dapat memberikan lebih banyak oksigen ke otot-otot Anda yang bekerja. Tubuh Anda juga akan dapat mengatur suhu tubuh Anda dengan lebih baik selama berolahraga.
Curah jantung
Langkah 1
Keluaran jantung adalah jumlah darah yang dipompa jantung Anda dalam satu menit. Ini diatur oleh jumlah darah yang dipompa jantung Anda dalam satu kontraksi, atau volume stroke, dan berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit, atau detak jantung Anda. Output jantung meningkat sebagai efek aerobik jangka pendek dan jangka panjang. Awalnya, curah jantung meningkat karena peningkatan denyut jantung Anda. Kemudian, ketika kebugaran aerobik Anda meningkat, curah jantung meningkat karena peningkatan volume stroke dan penurunan denyut jantung.
Tekanan darah
Langkah 1
Tekanan sistolik Anda adalah tekanan pada dinding arteri Anda ketika jantung Anda berkontraksi. Tekanan diastolik adalah tekanan pada dinding arteri Anda ketika jantung Anda rileks. Ketika Anda pertama kali memulai latihan aerobik, tekanan darah Anda meningkat ketika sistem kardiovaskular Anda bekerja untuk memberikan lebih banyak oksigen dan glukosa ke otot-otot Anda yang bekerja. Adaptasi jangka panjang untuk latihan aerobik adalah penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik Anda selama istirahat dan selama latihan sub-maksimal. American College of Sports Medicine menganjurkan latihan aerobik secara teratur sebagai metode untuk mengendalikan dan mengurangi tekanan darah tinggi karena efeknya pada menurunkan tekanan darah Anda.
