Begitu mereka memasuki tubuh Anda, vitamin dan mineral dalam makanan dan suplemen yang Anda konsumsi dapat berinteraksi satu sama lain, dan interaksi ini dapat mengubah penyerapan nutrisi ini di saluran pencernaan Anda. Salah satu interaksi tersebut terjadi antara magnesium dan seng. Terlalu banyak magnesium tidak menyebabkan kekurangan seng. Namun, kebalikannya benar, dan dosis tinggi seng dapat menyebabkan kekurangan magnesium.
Interaksi Magnesium dan Seng
Magnesium dan seng dapat berinteraksi dalam saluran pencernaan Anda, yang dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi. Secara khusus, mengambil sejumlah besar seng dapat mengganggu penyerapan magnesium normal. Sebagai hasilnya, mengonsumsi suplemen seng bersamaan dengan makan dapat mencegah tubuh Anda menyerap magnesium secara efektif dari makanan Anda. Namun, ginjal Anda masih mengeluarkan magnesium dalam urin Anda, dan tanpa kemampuan untuk mengisi kembali cadangan magnesium Anda dari diet Anda, Anda mungkin mengalami kekurangan magnesium.
Efek Penipisan Magnesium
Penipisan magnesium karena suplementasi seng dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda. Mineral tersebut berkontribusi pada fungsi saraf, otot, dan kardiovaskular, sehingga kekurangan magnesium dapat memengaruhi semua jaringan ini. Anda mungkin melihat kelemahan otot, kelelahan atau sakit kepala karena tekanan darah rendah dan kecemasan. Kekurangan juga dapat mengganggu irama jantung normal Anda, dan dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius seperti kejang.
Toksisitas Seng
Mengambil dosis seng yang cukup besar untuk menghambat penyerapan magnesium juga dapat menyebabkan efek kesehatan lainnya karena keracunan seng. Seng dosis tinggi dapat menyebabkan mual dan muntah, serta kram perut dan tinja yang longgar. Overdosis seng juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan mineral tambahan, menghabiskan simpanan tembaga tubuh Anda dan menyebabkan defisiensi tembaga. Seng yang berlebih mungkin juga memiliki efek pada pengobatan dalam sistem Anda, meningkatkan risiko efek samping obat.
Asupan dan Pertimbangan Seng
Mengkonsumsi lebih dari 142 mg seng setiap hari terbukti cukup untuk mengubah keseimbangan magnesium dan mencegah penyerapan magnesium pada pria, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Dosis seng ini jauh lebih besar dari asupan yang Anda butuhkan: pria dewasa hanya membutuhkan 11 mg setiap hari, sedangkan wanita membutuhkan 8 mg. Jika Anda mengonsumsi suplemen yang mengandung seng, kunjungi dokter untuk menentukan dosis yang sesuai untuk mencegah kekurangan magnesium. Jangan pernah menggabungkan suplemen tanpa persetujuan dokter Anda, dan hanya minum suplemen sesuai anjuran dokter.
