Jari-jari Anda memainkan peran penting dalam tugas sehari-hari termasuk mengetik, membersihkan, mempersiapkan diri di pagi hari dan berpartisipasi dalam olahraga. Tendon di jari Anda mungkin menjadi kencang akibat cedera yang terlalu sering digunakan, seperti tendinitis, atau cedera traumatis, termasuk patah jari. Tendon yang ketat di jari-jari Anda dapat menghambat kemampuan Anda untuk melakukan rutinitas harian Anda. Untungnya, ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas pada tendon jari Anda.
Langkah 1
Lengkapi latihan ekstensi jari. Posisikan tangan Anda rata di atas meja - atau permukaan keras lainnya. Jari-jari Anda harus sepenuhnya terulur. Perlahan gunakan tangan Anda yang berlawanan untuk bantuan dan angkat setiap jari dari meja. Angkat jari Anda sejauh mungkin dari meja. Turunkan kembali ke posisi awal dan beralih ke jari berikutnya. Lengkap satu set - angkat semua lima jari - dari 10 repetisi.
Langkah 2
Lakukan penyebaran jari. Posisikan tangan Anda rata pada permukaan yang keras - seperti meja. Jari-jari Anda harus sepenuhnya terulur dan saling menyentuh. Rentangkan jari Anda sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama dua detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Selesaikan satu set 20 pengulangan.
Langkah 3
Kertas remuk. Ambil selembar kertas dan posisikan di telapak tangan Anda. Gunakan jari-jari Anda untuk meremas dan meremas kertas menjadi bola. Santai dan ulangi sebanyak 20 kali. Untuk menghemat kertas, luruskan lembaran kertas yang Anda gunakan sebelumnya dan gunakan kembali.
Langkah 4
Ambil benda-benda kecil. Tempatkan berbagai benda kecil di atas meja. Objek dapat termasuk peniti, klip kertas, kelereng, pensil atau koin. Gunakan jari Anda yang sakit untuk mengambil benda dan memindahkannya ke sisi meja yang berlawanan. Selesaikan latihan ini selama tiga menit sekaligus.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Kertas
Peniti
Koin
Pensil
Klip kertas
Peringatan
Latihan harus dilakukan atas kebijakan dokter Anda. Latihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan ringan. Namun, Anda tidak harus mengalami rasa sakit saat berolahraga. Jika Anda mengalami rasa sakit, hentikan olahraga dan hubungi dokter Anda.
