Meskipun tidak ada jumlah standar air yang harus Anda minum setiap hari, air secara universal diakui sebagai penting bagi kesehatan manusia. Awalnya, konsekuensi dari kekurangan air dalam tubuh Anda bisa cukup ringan. Namun, dehidrasi jangka panjang bisa berbahaya dan menyebabkan kematian.
Minum Air Yang Cukup
Menurut Mayo Clinic, manusia bergantung pada air untuk kelangsungan hidup kita. Setiap aspek dari fungsi kita, mulai dari bernafas hingga berkeringat, menyebabkan kita kehilangan air.
Meskipun demikian, Pusat Pengendalian Penyakit menyatakan tidak ada rekomendasi untuk berapa banyak air yang harus diminum setiap hari. Ini karena jumlah cairan yang harus dikonsumsi setiap hari bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan apakah mereka hamil atau menyusui. Namun, Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional menyatakan nilai untuk total asupan cairan harian yang memadai: Sekitar 15, 5 gelas (3, 7 liter) untuk pria dan 11, 5 gelas (2, 7 liter) untuk wanita.
Ini sejalan dengan Laporan Kesehatan Khusus Harvard Medical School, yang menyatakan bahwa kebanyakan orang membutuhkan antara 4 dan 6 gelas (32 hingga 48 ons cairan) air sehari. Namun, jika Anda berada di lingkungan yang panas atau sedang berolahraga, Anda mungkin ingin minum sebanyak 2 atau 3 gelas (16 hingga 24 ons cairan) per jam, sebagai gantinya.
Anda juga harus minum lebih banyak air daripada rata-rata jika Anda sakit. Tetap terhidrasi sangat penting jika Anda demam, muntah atau mengalami diare.
Kekurangan Air dalam Diet
Meskipun air diakui sebagai komponen penting dari kehidupan manusia, banyak orang tidak cukup mengkonsumsinya. Di beberapa bagian dunia, air keran tidak aman atau tidak sehat untuk diminum dan membeli air botolan bisa mahal.
Di sebagian besar masyarakat Barat, kekurangan air makanan seringkali bersifat sukarela. Banyak orang tidak suka rasanya dan lebih suka minuman berkafein, beralkohol, atau manis. Orang juga dapat memilih untuk melakukan puasa air, yaitu puasa yang menghilangkan semua makanan dan minuman, termasuk air.
Bahkan orang yang percaya bahwa mereka mengonsumsi air cukup mungkin tidak. Orang dewasa yang lebih tua cenderung mengalami dehidrasi, dengan 20 hingga 30 persen orang dewasa yang lebih tua menderita masalah terkait dehidrasi dan dehidrasi.
Dehidrasi, yang berarti ada pengurangan jumlah total air dalam tubuh Anda, dapat terjadi karena kekurangan air atau kehilangan air yang berlebihan. Dehidrasi dikaitkan dengan kemungkinan kecacatan, penyakit, dan bahkan kematian yang lebih tinggi. Untungnya, ini adalah efek jangka panjang dari kekurangan air, dan biasanya mungkin untuk dengan mudah menyelesaikan efek dehidrasi.
Pentingnya Konsumsi Air
Manusia kebanyakan air. Anda lebih dari 70 persen air ketika Anda lahir, meskipun jumlah ini turun menjadi 50 persen pada saat Anda menjadi lebih tua. Mengingat seberapa banyak dari Anda yang cair, air sangat penting untuk kelangsungan hidup dan fungsi Anda. Meskipun demikian, air minum dan tetap terhidrasi lebih penting daripada yang disadari banyak orang.
Menurut Laporan Kesehatan Khusus Harvard Medical School, hidrasi penting karena air memiliki beragam peran penting berbeda di dalam tubuh. Air membantu untuk:
- Bantal sendi Anda
- Lindungi organ tubuh Anda
- Bantu nutrisi dan oksigen mencapai sel Anda
- Hapus bakteri dari kandung kemih Anda
- Buang limbah dari tubuh Anda
- Mempromosikan kesehatan kardiovaskular yang sehat
- Atur suhu tubuh Anda
- Seimbangkan elektrolit Anda
Konsekuensi Dehidrasi
Mengingat beragam pentingnya air dalam tubuh, konsekuensi dari asupan air yang buruk juga dapat bervariasi secara substansial. Gejala kekurangan air ringan termasuk kelemahan, tekanan darah rendah, urin gelap, pusing, kebingungan dan penurunan fungsi kognitif. Anda juga dapat melihat perubahan yang terlihat seperti mata cekung, penurunan produksi air mata dan penurunan elastisitas kulit ketika dehidrasi ringan atau sedang.
Tanpa rehidrasi yang tepat, masalah kekurangan air yang lebih serius seperti asidosis, gangguan elektrolit, penyakit saluran kemih dan masalah ginjal dapat terjadi. Kebanyakan orang tidak akan bisa bertahan hidup lebih dari 100 jam tanpa air.
Tetap Terhidrasi Tanpa Air
Karena semua organisme hidup membutuhkan air untuk bertahan hidup, makanan yang Anda makan dan minuman yang Anda minum semuanya dapat membantu Anda tetap terhidrasi. Hampir semua minuman terutama terdiri dari air.
Ini berarti bahwa jus, minuman berbasis susu, dan bahkan minuman berkafein dan beralkohol dapat membuat Anda tetap terhidrasi. Bahkan makanan tertentu, seperti sup dan makanan seperti seledri, tomat, dan melon dapat membantu mencegah dehidrasi. Meskipun demikian, air biasanya dianggap sebagai pilihan paling sehat karena tidak memiliki kalori, gula tambahan atau karbohidrat.
Alternatif untuk Air
Jika Anda tidak suka minum air keran atau jenis air lain tetapi ingin tetap terhidrasi, ada banyak minuman yang dipasarkan sebagai alternatif air. Ini termasuk produk-produk seperti:
- Klub soda
- Air bercitarasa, seperti air Vitamin atau Air Limbah
Banyak orang lebih suka produk seperti ini karena mereka memiliki rasa yang berbeda dengan air. Namun, Anda harus menyadari bahwa produk seperti air tonik dan air rasa cenderung mengandung bahan tambahan.
Dalam kebanyakan kasus, minuman seperti ini mengandung gula tambahan atau pemanis tidak sehat seperti sirup jagung fruktosa tinggi. Bahkan minuman diet mengandung pemanis buatan, yang dapat merusak kesehatan sistem pencernaan Anda.
Alternatif Sehat untuk Air Biasa
Jika Anda tertarik pada air minum tetapi ingin memiliki rasa yang berbeda, Anda dapat menambahkan bumbu segar atau irisan buah atau sayuran ke dalam air Anda. Air mint buatan sendiri, air lemon atau air mentimun semua bisa menjadi alternatif yang beraroma tanpa tambahan gula yang mengandung produk komersial.
Produk berkarbonasi seperti air soda biasanya tidak mengandung gula tambahan. Namun, produk seperti ini mungkin memiliki lebih banyak natrium dan mineral lainnya.
Air soda memiliki mineral tambahan karena karbonasinya berasal dari sumber alami. Karbonasi air seltzer adalah buatan, yang berarti biasanya tidak memiliki mineral tambahan. Soda klub secara artifisial berkarbonasi, seperti air seltzer, tetapi mengandung sejumlah kecil mineral tambahan yang memberikan rasa yang sedikit berbeda dengan air.
Meskipun mengandung karbonasi, minuman ini cukup mirip dengan air. Air soda, air seltzer, dan soda klub semua dapat dianggap sebagai minuman sehat yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
