Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika menyatakan bahwa sekitar 25.000 orang, atlet dan non-atlet, menderita keseleo pergelangan kaki setiap hari. Sayangnya banyak yang tidak diobati atau dikelola sendiri, yang dapat menyebabkan rasa sakit, kekakuan dan ketidakstabilan berulang. Diagnosis dan pengobatan segera yang tepat sangat penting untuk penyembuhan dan penguatan ligamen yang rusak.
Klasifikasi dan Gejala Cidera Pergelangan Kaki
Biasanya, keseleo pergelangan kaki diklasifikasikan sebagai tingkat I, II atau III. Keseleo kelas I adalah peregangan ligamen tanpa robek. Keseleo grade II dianggap memiliki robekan parsial ligamen dan beberapa ketidakstabilan. Keseleo grade III dianggap sebagai robekan ligamen atau ligamen, dengan ketidakstabilan.
Segera setelah cedera dan tergantung pada tingkat keparahannya, pergelangan kaki akan terasa sakit, Anda akan mengalami penurunan fungsi dan mobilitas, dan pembengkakan dan memar yang lokal atau perubahan warna dapat terjadi karena perdarahan dan kebocoran dari jaringan yang rusak. Untuk menghindari nyeri berulang, kekakuan persendian, kelemahan kronis dan cedera ulang, evaluasi diagnostik yang tepat oleh dokter, ahli terapi fisik atau pelatih atletik sangat penting untuk menentukan tingkat cedera dan membuat Anda berada di jalan menuju pemulihan.
Memperkuat Ligamen Pergelangan Kaki
Dasar untuk memperkuat ligamen pergelangan kaki dimulai segera setelah cedera. BERAS - Istirahat, Es, Kompresi, dan Elevasi - memainkan peran penting dalam kemampuan melatih kembali dan memperkuat ligamen pergelangan kaki. Mengontrol dan membatasi jumlah pembengkakan dengan es, kompresi dan elevasi dapat mempercepat proses penyembuhan. Pembengkakan dan peradangan adalah faktor pembatas utama dalam mendapatkan kembali mobilitas dan fungsi. Mengistirahatkan pergelangan kaki membatasi kerusakan lebih lanjut dan mungkin termasuk periode imobilisasi atau perlindungan dengan penstabil. Imobilisasi lengkap dengan gips harus dihindari, karena jaringan kolagen tidak akan sembuh dengan baik.
Setelah tahap inflamasi awal 24 hingga 48 jam, selama aplikasi RICE harus diulang setiap tiga hingga empat jam, gerakan bebas rasa sakit yang terlindungi dini dapat dimulai. Kevin Stone, MD, ahli bedah ortopedi di Klinik Batu di San Francisco, menyatakan bahwa "stimulasi pembentukan kolagen baru di sepanjang garis tekanan maksimal sangat penting untuk mencapai ligamen yang sembuh dengan kuat." Gerakan aktif seperti mengarahkan jari-jari kaki (plantarflexion) dan kemudian menariknya sejauh yang Anda bisa (dorsiflexion) dapat memulai stimulasi ligamen awal pasca cedera.
Pelatihan Proprioceptive
Setiap ligamen memiliki jutaan ujung saraf yang mengalir melalui serat kolagen. Saraf ini disebut proprioceptors. Proprioceptors menerjemahkan informasi ke otak tentang posisi aktual dan pergerakan sendi dalam ruang. Reseptor saraf kehilangan kemampuan itu karena cedera. Sangat penting untuk melatih dan merumuskan kembali kemampuan untuk mengirim pesan ke otak, atau Anda berisiko mengalami cedera dan ketidakstabilan.
Latihan paling sederhana yang akan membantu merangsang reseptor dan memperkuat ligamen adalah berdiri dengan kedua kaki, lalu perlahan-lahan pindahkan berat badan Anda ke kaki yang terluka dan angkat kaki yang tidak terluka dari tanah dan cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda. Awalnya Anda akan melihat dan merasakan kaki Anda bergerak dari sisi ke sisi untuk menjaga keseimbangan Anda. Ketika Anda menjadi lebih baik, ini akan menjadi lebih mudah. Setelah Anda menguasai latihan ini, cobalah dengan mata tertutup, lalu pada penopang yang tidak stabil seperti bantal. Kemajuan melalui tahap-tahap latihan ini paling baik dimonitor oleh terapis.
Latihan Fungsional dan Kembali ke Olahraga
Langkah selanjutnya dalam memperkuat ligamen adalah memulai latihan fungsional yang menempatkan pergelangan kaki dan kaki melalui gerakan yang kita lakukan setiap hari. Squat lutut parsial, menaikkan tumit dan memanjat tangga dan turun adalah latihan dan gerakan yang kita lakukan berulang kali. Gerakan, fleksibilitas, dan rentang gerak serta fungsi yang tepat diperlukan untuk melakukan tugas dan gerakan ini.
Langkah terakhir untuk memperkuat ligamen adalah olahraga khusus yang dilindungi. Kembali ke aktivitas Anda terlalu dini hanya akan menyebabkan cedera ulang, ketidakstabilan kronis, dan nyeri berulang. Bergantung pada keparahan cedera, ligamen dapat memakan waktu beberapa minggu untuk pulih dengan baik, sehingga melatih kembali ligamen secara progresif sepanjang garis tekanan maksimal, seperti yang dibahas oleh Dr. Stone, diperlukan untuk membatasi cedera ulang dan ketidakstabilan kronis serta rasa sakit dan membangun. ligamen sembuh yang kuat.
Penguatan ligamen pergelangan kaki setelah cedera dimulai segera dengan aplikasi RICE. Ikuti itu dengan diagnosis yang tepat dan rencana perawatan yang mencakup latihan gerak yang terlindungi sejak dini, keseimbangan progresif atau latihan proprioseptif, penguatan otot dan tendon di sekitarnya dan kembalinya olahraga atau aktivitas secara progresif dengan penahan pelindung atau taping.
