Ketika Anda ingin masuk dan keluar dari gym dengan cepat, ada baiknya untuk mengetahui latihan mana yang memberi Anda paling banyak untuk pertumbuhan otot Anda. Squat adalah kunci untuk pantat Anda, ikal membuat senjata Anda dan untuk menambah ketebalan, kekuatan dan definisi ke dada Anda, raja absolut adalah bench press, menurut ACE Fitness. Tapi jangan mengabaikan lalat sepenuhnya - itu juga menambah banyak nilai dalam latihan Anda.
Bangku tekan dan lalat jelas berbeda dalam eksekusi mereka, tetapi juga dalam fokus mereka. Masing-masing menargetkan pectoralis mayor, otot dada primer, tetapi bench press juga menguntungkan sejumlah otot tetangga yang diabaikan lalat.
Anda sebaiknya termasuk keduanya dalam latihan dada Anda. Namun, jika Anda dapat memilih hanya satu, itu harus menjadi bench press.
Latihan Senyawa untuk Otot
Press bench dikenal sebagai latihan gabungan karena membutuhkan kerja dari berbagai sendi - terutama bahu dan siku. Karena itu, Anda melihat manfaat pembentukan otot langsung untuk bahu dan trisep, serta dada. Semakin banyak otot yang Anda sertakan dalam satu gerakan, semakin efisien latihan Anda.
Lalat adalah latihan isolasi karena menargetkan satu sendi: bahu. Sementara otot-otot dada Anda mengandalkan bantuan dari depan bahu dan bisep selama terbang, itu benar-benar latihan khusus dada.
Tindakan Dada Terpisah
Lalat dan pers fokus pada aksi dada yang terpisah. Inilah sebabnya mengapa keduanya berharga dalam hal melatih fungsi dada dan bahu secara keseluruhan.
Press bench melatih kemampuan otot Anda untuk mendorong berat badan; lalat melatih kemampuan Anda untuk melakukan adduksi, atau membawa bahu dan dada ke bagian tengah tubuh. Siku Anda tetap pada sudut yang tetap, yang sedikit bengkok, selama latihan, kata ExRx.net.
Terbang juga dapat dilakukan pada tanjakan tetapi bahu Anda akan memiliki rentang gerak yang lebih sedikit.
: Latihan Terbaik untuk Setiap Otot Utama
Analisis Sasaran dari Kedua Latihan
Terserah Anda untuk menentukan tindakan mana yang lebih penting bagi Anda untuk mengasah. Jika Anda mengejar ukuran, maka pers akan membantu Anda menjadi lebih besar lebih cepat. Tetapi, jika Anda menginginkan dinding dada yang seimbang dan berfungsi, Anda tidak dapat meninggalkan lalat dari latihan Anda. Sekalipun ukuran adalah tujuan utama Anda, melatih pecs dari berbagai sudut membantu Anda membangun lebih banyak otot dada.
Saat memasukkan kedua latihan dalam rutinitas, sadari bahwa urutan yang Anda lakukan akan membuat perbedaan. Untuk latihan yang memberikan manfaat maksimal dari bench press, itu harus menjadi latihan pertama yang Anda lakukan, menunjukkan sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics edisi Desember 2014 .
Binaragawan mengetahui hal ini dan sering menggunakan lalat sebagai latihan "menyelesaikan" di akhir rutinitas dada mereka, sehingga mereka dapat berusaha mengangkat beban yang paling berat dan menjadi yang paling segar untuk bangku.
