Kehilangan berat badan berlebih dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda. Gula dalam darah Anda adalah komponen yang diperlukan untuk proses fisiologis tubuh Anda; Namun, terlalu banyak merugikan. Ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, termasuk diabetes tipe 2 dan obesitas. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kadar gula Anda serta cara menurunkan berat badan dengan aman. Dia dapat merekomendasikan diet dan olahraga untuk menurunkan kadar glukosa Anda dengan menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.
Gula darah
Mayoritas makanan yang Anda makan - bahkan jika itu bukan karbohidrat - dipecah menjadi molekul glukosa, atau gula yang dapat digunakan. Glukosa diserap ke dalam aliran darah dan kemudian dibawa ke sel-sel lapar untuk penggunaan energi oleh hormon insulin. Proses biologis Anda membutuhkan energi; Namun, gula yang tidak dibutuhkan tubuh Anda disimpan sebagai lemak. Kadar gula darah tinggi kronis - terutama jika Anda memiliki diabetes - pada akhirnya dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung, gagal ginjal, dan obesitas.
Penurunan Berat Badan dan Gula Darah
Menurut American Diabetes Association, menurunkan berat badan akan mengurangi kadar gula darah Anda. Bahkan menumpahkan beberapa kilo dapat membantu mengelola glukosa darah Anda dan mengurangi risiko komplikasi penyakit yang lebih serius. Dalam sebuah penelitian Juni 2011 yang diterbitkan dalam "Journals of Gerentology, " wanita pascamenopause yang mengalami penurunan berat badan enam bulan dan program pelatihan olahraga intensitas rendah melihat hasil positif. Seiring dengan penurunan berat badan secara keseluruhan, kadar glukosa darah, trigliserida dan tekanan darah menurun.
Berapa Banyak Kehilangan
Meskipun berapa banyak gula darah Anda berkurang dengan sejumlah penurunan berat badan tidak diketahui, bahkan sedikit penurunan berat badan dapat membantu. Dalam studi yang disebutkan di atas, para partisipan kehilangan antara 11 dan 15 persen dari total massa lemak tubuh mereka selama periode enam bulan. Menurut Jaringan Informasi Kontrol-Berat, kehilangan hanya 5 hingga 7 persen dari total berat badan Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda. Kehilangan berat badan dari waktu ke waktu dengan melakukan perubahan gaya hidup - yang dapat membantu menjaga berat badan - lebih diinginkan daripada menjatuhkan sejumlah besar berat badan dengan cepat. Dianjurkan untuk menurunkan indeks massa tubuh atau BMI Anda di bawah 25.
Penurunan berat badan yang sehat
Daripada memulai diet ekstrem, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi tentang penurunan berat badan dan rencana olahraga. Penurunan berat badan terjadi ketika Anda makan lebih sedikit atau membakar lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memicu proses fisiologisnya. Namun, menetapkan tujuan yang tidak realistis - seperti bertujuan untuk mengurangi lebih dari 1.000 kalori sehari - hanya dapat membuat Anda gagal. Isi sayuran, buah, biji-bijian, daging tanpa lemak dan ikan sambil memotong minuman dan makanan ringan berkalori tinggi. Terlibat dalam aktivitas fisik hampir setiap hari; berjalan, berkebun, berenang, dan bersepeda dianggap sebagai bentuk olahraga yang sehat. Minumlah banyak air dan istirahatlah yang cukup agar suasana hati dan energi Anda tetap tinggi.
