Mesin elips mengambil fitur dari treadmill dan step-climber dan menggabungkannya untuk memberikan latihan berdampak rendah. Perangkat ini hadir dengan berbagai desain, tergantung pada produsen dan modelnya. Salah satu komponen yang umum adalah pedal memanjang yang Anda jalankan, dan bahwa kaki Anda selalu tetap bersentuhan. Beberapa mesin elips juga memiliki kutub yang mirip dengan yang digunakan dalam ski yang berfungsi pada tubuh bagian atas.
Kaki
Paha depan adalah otot-otot yang membentuk bagian depan paha. Ada empat otot utama yang termasuk dalam pengelompokan paha depan. Ini menyelimuti bagian atas kaki Anda untuk memberikan ekstensi dan kontraksi. Mesin elips mengharuskan Anda menekan pedal. Dengan setiap dorongan, Anda memaksa paha depan untuk melenturkan untuk terus mendorong tubuh Anda ke depan pada peralatan. Selain itu, paha belakang Anda akan mendapat manfaat jika pelatih Anda memiliki fungsi tanjakan; jika tidak, gunakan mesin secara terbalik. Otot-otot lain di kaki, seperti gastrocnemius, atau betis, juga mendapat manfaat dari gerakan naik turun pelatih elips.
Otot perut
Perut adalah bagian dari inti tubuh dan memberikan stabilitas untuk hampir semua posisi, seperti berdiri atau duduk. Salah satu kunci latihan yang efektif pada pelatih elips adalah menarik otot perut kencang. Keadaan memegang otot-otot ke dalam untuk memberikan postur yang baik saat bekerja kaki Anda akan membantu untuk membangun fondasi inti. Kontraksi adalah bagian penting dari latihan kelompok otot mana pun. Kontraksi perut adalah cara yang baik untuk meningkatkan efektivitas latihan elips dan meningkatkan tonus otot di daerah perut Anda.
Gluteus Maximus
Otot gluteus maximus memanjang dari punggung bawah ke daerah samping paha. Saat berolahraga di mesin elips, Anda harus memberi tenaga pada pedal. Gluteus maximus mengembang ketika satu kaki bergerak ke bawah dan berkontraksi untuk menarik yang lain ke atas. Gerakan ini akan membantu membangun kekuatan di bokong dan memberikan stabilitas pada pinggul. Gluteus maximus adalah kelompok otot besar. Bekerja dengan kelompok otot yang besar, seperti bokong dan perut, membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
Tubuh bagian atas
Kebanyakan pelatih elips modern datang dengan kutub lengan yang memberi Anda kesempatan untuk melatih otot-otot di bahu, lengan, dada, dan punggung atas hingga satu derajat atau lebih. Trisep Anda dianggap "mendorong" otot yang memiliki efek mengaktifkan otot-otot dada Anda; dan bisep adalah otot "penarik" yang melibatkan rhomboid dan otot punggung bagian atas lainnya; terutama jika Anda menggunakan mesin secara terbalik.
