Gas perut membuat Anda merasa kembung, kram, dan benar-benar tidak nyaman. Anda dapat mencegah episode gas di masa depan dengan menonton apa yang Anda makan dan minum, tetapi jika Anda memiliki gas yang sekarang ingin Anda hilangkan, cobalah beberapa latihan yang menenangkan untuk mengurangi rasa tidak nyaman. Aktivitas kardio ringan, seperti jalan cepat, dapat membantu Anda mengempis. Pose yoga sederhana juga efektif dalam meredakan nyeri gas.
1. Pose Menghilangkan Angin
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki ditanam, dan tarik napas dalam-dalam. Buang napas saat menarik lutut ke dada. Peluk tulang kering Anda dengan tangan atau lengan Anda.
Batu ke sisi dengan lembut saat Anda bernapas secara alami. Tahan total lima hingga 10 napas, lalu rentangkan panjang. Ulangi beberapa kali, jika perlu.
2. Putar Tulang Belakang
CARA MELAKUKANNYA: Dari posisi berbaring, peluk lutut Anda ke dada. Jaga agar lutut Anda tetap masuk, tetapi buka lengan Anda ke sisi ruangan untuk membuat huruf "T".
Buang napas dan jatuhkan lutut Anda ke sisi kanan dan kepala Anda ke kiri. Jaga agar bahu Anda bersentuhan dengan matras; lutut Anda bisa diletakkan di atas bantal atau selimut terlipat jika itu membuat posisi lebih nyaman. Tahan selama beberapa napas, atau sekitar 30 hingga 60 detik. Beralih sisi.
3. Pose Jembatan
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang dan tekuk lutut sehingga tumit Anda menyentuh matras, dekat dengan tulang duduk Anda. Tarik napas dan angkat pinggul Anda ke arah langit-langit. Hindari mengepalkan bokong Anda.
Lebih baik memvisualisasikan dada Anda melebar ke langit-langit. Tahan selama lima hingga 10 napas. Lepaskan dan ulangi beberapa kali lagi untuk menemukan kelegaan.
4. Pose Anak
CARA MELAKUKANNYA: Berlutut merangkak di atas tikar untuk melindungi lutut Anda. Duduk pinggul Anda kembali untuk beristirahat ke arah atau pada tumit Anda. Raih tangan Anda di depan matras.
Masukkan dahi Anda ke dalam matras, atau jika matras terlalu jauh, ke atas balok atau selimut yoga. Tahan selama 30 hingga 60 detik.
5. Tikungan Kucing-Sapi
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berlutut di atas tikar dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik napas dan biarkan perut Anda melorot ke lantai. Secara bersamaan angkat dada dan tulang ekor Anda.
Buang napas dan lengkungkan punggung Anda secara luas. Merasa seperti meniru posisi kucing Halloween yang ikonik. Bergantian antara dua pose lima hingga 10 kali.
6. Twisting Lunge
CARA MELAKUKANNYA: Masuk ke posisi terjang dengan lutut kanan di matras dan kaki kiri ke depan. Tumpukkan lutut kiri ke pinggul kiri. Angkat tubuh Anda tegak lurus ke lantai dan bawa tangan Anda ke pusat jantung.
Buang napas dan putar ke kiri, letakkan tangan kanan atau trisep kanan di luar paha kiri. Tahan selama lima napas. Beralih sisi dan putar ke kanan selama lima napas.
7. Kerja Nafas
Anda mungkin tidak percaya Anda bisa menghirup gas Anda, tetapi pernapasan yoga yang berkelanjutan dan terkonsentrasi benar-benar dapat membantu. Ketika Anda hanya fokus pada menghirup dan menghembuskan napas, Anda menenangkan sistem saraf pusat Anda. Terkadang, gas dan kembung bisa menjadi efek samping dari stres. Ketika Anda menenangkan stres dengan napas, cukup latihan pernapasan membantu menenangkan gas.
Melatih diri Anda untuk menarik napas dalam-dalam dan sepenuhnya juga dapat melindungi Anda dari serangan gas di masa depan. Makan terlalu cepat dapat menyebabkan Anda menelan udara saat mengunyah, yang menyebabkan kembung. Perhatian nafas membantu memperlambat Anda dan menjadi sadar ketika Anda memakan makanan dan tidak bernapas secara optimal.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduklah dalam posisi yang nyaman di atas tikar atau di kursi. Letakkan satu tangan di perut Anda. Tutup mata Anda dan tarik napas panjang melalui hidung. Rasakan dinding perut Anda naik dengan nafas.
Buang napas melalui hidung, dan rasakan perut mengempis. Luangkan satu hingga dua menit, atau lebih lama, bernapas dengan cara ini untuk menenangkan sistem Anda dan membawa kesadaran pada pola pernapasan Anda.
