Mungkin Anda suka berlari, tetapi Anda hanya perlu sedikit mencampurkan rutinitas Anda, dan Anda ingin tahu bagaimana berenang dibandingkan dengan olahraga yang efektif. Tergantung pada tujuan latihan Anda dan intensitas yang membuat Anda nyaman melakukan aktivitas apa pun, berenang dapat memenuhi kebutuhan Anda semudah berlari.
Tip
Bergantung pada kecepatan Anda, Anda mungkin akan bisa berenang sejauh 1 mil dalam jumlah waktu yang Anda perlukan untuk berlari 5 mil, dan kedua latihan akan membakar mendekati jumlah kalori yang sama.
Apa Manfaat Berenang
Pertama, penting untuk memikirkan alasan mengapa berenang adalah latihan yang efektif. Seperti berlari dan bentuk olahraga lainnya, berenang membakar kalori, meningkatkan suasana hati, meningkatkan energi, dan menurunkan risiko penyakit.
Tetapi ada dua manfaat utama yang membedakan berenang. Anda mungkin pernah mendengar sebelumnya bahwa berenang adalah latihan seluruh tubuh, yang berarti ia bekerja setiap otot di tubuh Anda. Anda juga mungkin pernah mendengar bahwa ini adalah latihan berdampak rendah. Karena air mendukung berat badan Anda, Anda cenderung melukai sendi atau otot saat berenang.
Faktanya, Korps yang ditugaskan Layanan Kesehatan Masyarakat AS menurunkan nyeri otot dan persendian serta meningkatkan penggunaan persendian yang menyakitkan di antara manfaat berenang.
Mengukur Berenang versus Berlari
Meskipun keduanya adalah latihan yang bagus, membandingkan berenang dan berlari adalah seperti membandingkan apel dan jeruk. Perangkat untuk mengukur berjalan dan berlari - seperti pedometer atau akselerometer - tidak dapat mengukur berenang atau bersepeda.
Mari kita lihat 1 kilometer renang versus lari. Jika Anda berenang 1 kilometer sehari (sekitar 0, 62 mil), ini membutuhkan 40 panjang kolam renang 25 meter. Perenang yang melakukan satu panjang satu menit bisa menyelesaikan latihan ini dalam 40 menit. Jika latihan ini dilakukan empat hari seminggu, Anda dapat dengan mudah memenuhi 150 hingga 300 menit mingguan latihan aerobik intensitas sedang yang direkomendasikan oleh Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan.
Berenang vs Berlari Kalori
Anda mungkin bertanya-tanya tentang berapa banyak kalori yang terbakar saat berenang dibandingkan berlari. Berita baiknya adalah bahwa kedua latihan aerobik dapat membakar energi serius% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), meskipun berlari memang memiliki sedikit keunggulan. Jika seorang pria dengan berat 154 pon berlari dengan kecepatan 5 mph dan menyelesaikan 5 mil, ia akan membakar 590 kalori.
Jika pria dengan berat 154 pound yang sama menghabiskan satu jam berenang dengan gaya bebas lambat, ia akan membakar 510 kalori. Jumlah kalori yang dibakar seseorang akan bervariasi berdasarkan berat badan dan intensitas latihannya.
Perspektif lain tentang konversi renang-ke-lari dapat diambil dari pedoman yang diajukan oleh Centers for Disease Control and Prevention, American College of Sports Medicine, dan Kantor Sumber Daya Manusia Negara Carolina Utara.
Per konversi renang-ke-lari ini, berenang merupakan aktivitas yang giat, dan sekitar 25 menit berenang sama dengan sekitar 3 mil dari berlari. Jika Anda berlari secara teratur 5 mil, Anda ingin berenang selama sekitar 42 menit untuk mendapatkan latihan yang setara.
Satu Mil Berenang Selama 5 Mil Berlari
Sekarang mari kita lakukan perhitungan matematika untuk latihan waktunya. Jika Anda berenang dengan kecepatan satu panjang per menit, Anda bisa melakukan 60 panjang dalam satu jam, total 1.500 meter - hampir 1 mil (yang sebenarnya 1.609, 3 meter, sebenarnya).
Ini akan membutuhkan jumlah waktu yang sama dengan lari 5 mil dengan kecepatan 10 menit per mil dan, dalam kasus pria dengan berat 154 pound yang dijelaskan sebelumnya, bakar mendekati jumlah kalori yang sama.
Singkatnya, membandingkan berenang dan berlari semua tergantung pada berat badan Anda, intensitas Anda, durasi Anda dan - tentu saja - tujuan latihan Anda. Tetapi apakah Anda sedang berpikir untuk membakar kalori atau sekadar melakukan aktivitas aerobik selama beberapa menit, berenang dan berlari adalah cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan Anda.
