Menurut banyak pendukung yoga, manfaat melakukan shirshasana (juga ditulis sebagai "sirsasana, " atau digambarkan sebagai sandaran kepala yang didukung) termasuk memperkuat tubuh dan menenangkan pikiran. Namun, seperti banyak inversi, sirsasana juga memiliki beberapa risiko.
Tip
Sirsasana, atau pose headstand, terkenal untuk menyegarkan tubuh dan pikiran serta membantu menyelaraskan sirkulasi Anda. Namun, itu juga pose yang paling sering dilaporkan menyebabkan dampak buruk, beberapa di antaranya sangat serius.
Daftar Manfaat Sirsasana
Untuk beberapa orang, headstand yang anggun mewakili lambang keseimbangan pikiran-tubuh dan ketangkasan fisik yang Anda dapatkan dari latihan yoga. Dalam istilah yang lebih umum, sirsasana adalah inversi - pose yoga yang secara bergantian didefinisikan sebagai meletakkan kepala Anda di bawah hati Anda atau kepala Anda di bawah pinggul Anda.
Pada akhirnya, tujuan sirsasana adalah, seperti yang dijelaskan oleh Diary of a Yogi dari Universitas George Mason , untuk meredakan ketegangan pada jantung, menyelaraskan sirkulasi Anda dan mengalirkan darah yang kaya oksigen ke tubuh bagian atas dan, khususnya, otak Anda. Beberapa juga mengatakan itu menenangkan pikiran.
Bagi sebagian orang, tantangan belaka - dan kadang-kadang, faktor intimidasi - menaklukkan pose sulit seperti headstand adalah bagian lain dari daya tariknya.
Tetapi berapa banyak yang didukung oleh sains? Tidak ada yang membantah kepuasan menghadapi tantangan atau menaklukkan rasa takut, dan tidak ada cara bagi sains untuk membuktikan manfaat spiritual yang dirasakan dari inversi dan prestasi yoga yang menantang lainnya.
Namun, tubuh penelitian yang terus meningkat mendukung manfaat pikiran-tubuh dari latihan yoga, dan inversi adalah bagian alami (jika maju) dari perkembangan yoga dalam banyak gaya. Secara khusus, sebuah penelitian berbasis MRI yang kecil tapi teliti terhadap 28 peserta, yang diterbitkan dalam edisi 2015 Frontiers in Human Neuroscience, menemukan bahwa latihan yoga reguler mungkin memang memiliki efek neuroprotektif terhadap penurunan terkait usia.
Menariknya, temuan dari studi yang sama juga menunjukkan bahwa lebih banyak latihan yoga setara dengan volume otak yang lebih besar di area yang terkait dengan representasi tubuh, pemrosesan yang relevan, visualisasi, regulasi stres dan perhatian umum.
Komponen latihan yoga yang lebih menarik dan berbeda - yang dibagi lagi menjadi postur atau pose, latihan pernapasan dan meditasi - memiliki efek berbeda pada volume materi kelabu di area otak ini. Akhirnya, pengalaman yoga jangka panjang dikaitkan dengan volume otak yang tinggi di area yang terkait dengan integrasi otonom, proses emosional dan sejenisnya.
Apakah manfaat ini eksklusif untuk headstands? Tidak ada yang menyarankan bahwa mereka, meskipun tubuh penelitian klinis yang didedikasikan khusus untuk headstand, dan inversi pada umumnya, sangat kecil. Mungkin pada saatnya, ilmu pengetahuan akan mengejar kearifan tradisi ribuan tahun ini.
Tetapi untuk saat ini, salah satu studi terbaik yang berhubungan secara khusus dengan headstand adalah percobaan kecil dari 40 sukarelawan, yang diterbitkan dalam edisi Januari 2003 dari Indian Journal of Physiology and Farmacology . Studi ini mengkonfirmasi bahwa postur headstand sebenarnya mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang mungkin menjadi bagian dari alasan reputasi menenangkan pikiran pose itu.
Peringatan
Meskipun manfaat sirsasana terkenal, itu juga salah satu pose yoga yang paling sering dikutip untuk menyebabkan cedera - dan kadang-kadang cedera itu sangat serius. Contohnya termasuk stroke dan kehilangan penglihatan sebagian atau seluruhnya. Intinya: Ini bukan untuk semua orang, terutama jika Anda berada dalam situasi di mana Anda belum dididik dengan baik tentang risiko dan cara mencegahnya. Hanya karena Anda dapat melakukan headstand tidak berarti Anda harus selalu melakukannya.
Langkah-langkah untuk Keamanan Sirsasana
Meskipun keluhan tentang cedera yang disebabkan oleh sirsasana tidak diiklankan secara luas dan bahkan mungkin tidak dibahas dalam beberapa kelas yoga, keluhan tersebut memang ada. Dalam tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam edisi 2013 jurnal PLOS One , para peneliti mencatat bahwa headstand, alias sirsasana, sejauh ini merupakan postur yoga yang paling sering dikutip karena menyebabkan cedera. Luka yang diakibatkannya terkadang cukup serius, termasuk jenis stroke dan kehilangan penglihatan.
Beberapa praktik terbaik yang dapat Anda terapkan untuk keselamatan maksimal termasuk melakukan yoga - terutama inversi dan pose tingkat lanjut seperti sirsasana - di bawah bimbingan instruktur yoga bersertifikat yang berpengalaman dalam gaya itu.
Juga, jika Anda memiliki cedera yang mungkin kontraindikasi headstand atau inversi - terutama masalah dengan kepala, leher atau punggung Anda - bicarakan dengan profesional medis untuk mencari tahu apakah Anda harus menghindari sirsasana sama sekali. Jika Anda diizinkan untuk melakukan headstand, diskusikan situasi Anda dengan instruktur sebelum kelas sehingga ia dapat menyarankan variasi yang sesuai.
Pemula harus menghindari pose yoga tingkat lanjut seperti sirsasana. Bahkan jika Anda bugar dari kegiatan lain, tubuh Anda butuh waktu untuk beradaptasi dengan berbagai tantangan yang ditimbulkan oleh melakukan yoga. Dalam kelas yoga yang diajarkan dengan hati-hati, persiapan yang tepat adalah komponen penting untuk melakukan inversi. Beberapa kelas bahkan fokus secara eksklusif pada inversi untuk memastikan persiapan yang tepat, pemahaman teknik dan pengawasan.
Sementara itu, jika Anda ingin melihat sendiri apakah inversi akan menguntungkan Anda, tidak perlu langsung menuju headstand, yang dianggap sebagai salah satu inversi paling menantang yang mungkin. Anjing ke bawah yang biasa dilakukan - dan lebih lembut - juga dianggap inversi.
Tentang Variasi Sirsasana
Dalam diskusi tentang pose Sirsasana, Yoga Journal menunjukkan beberapa detail latihan yang mungkin tidak segera jelas jika Anda berlatih sendiri - semua alasan untuk mengatasi inversi di bawah bimbingan guru yang berpengalaman.
Beberapa poin tertentu yang perlu diingat termasuk menggunakan selimut yang dilipat atau tikar yoga yang lengket untuk menutupi kepala dan lengan Anda, menarik dan menekan bilah bahu Anda (mendekatkannya ke tulang belakang Anda dan menggesernya ke pinggul Anda) untuk dukungan dan stabilitas, dan menyatukan kedua kaki ke dalam pose.
Meskipun Yoga Journal merekomendasikan untuk menekuk lutut Anda jika perlu untuk masuk ke sirsasana dengan kedua kaki Anda bersama-sama, sebuah studi kecil yang melibatkan 45 yogi dari berbagai usia, yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies edisi Juli 2015, bertentangan dengan itu.
Studi ini menemukan bahwa memasuki sirsasana dengan kedua kaki lurus dapat membantu mengurangi beban di kepala dan leher Anda, serta memperlambat laju pemuatan keseluruhan, sedangkan memasuki sandaran kepala dengan lutut ditekuk, apakah satu kaki pada satu waktu atau keduanya, memiliki efek sebaliknya. Manfaat sisi lain dari memasuki sirsasana dengan kedua kaki adalah mengharuskan Anda membangun lebih banyak kekuatan inti sebelum Anda bisa mengelolanya.
