Pukulan langsung ke otot atau tulang Anda dapat menyebabkan memar setelah latihan, yaitu pendarahan di bawah kulit karena kerusakan jaringan dan pembuluh darah yang pecah. Ini dapat menyebabkan nyeri ringan, sedang atau bahkan parah yang mencegah pergerakan normal otot yang terkena. Perawatan awal terdiri dari istirahat, es, kompresi dan ketinggian.
Lokasi memar Anda dan keparahan gejala Anda menentukan apakah dan kapan Anda dapat melanjutkan berolahraga. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan apa pun.
Tip
Olahraga bisa membuat memar semakin parah. Berhati-hatilah dan ikuti perintah dokter Anda.
Memar Setelah Cedera
Menurut sebuah artikel 2013 yang diterbitkan oleh Clinics in Sports Medicine, tidak seperti tulang yang pulih kembali ke bentuk aslinya, jaringan otot yang terluka membentuk jaringan parut selama proses penyembuhan. Artikel ini menjelaskan tiga fase penyembuhan yang tumpang tindih, termasuk fase penghancuran, fase perbaikan, dan fase renovasi.
Fase kehancuran terjadi selama minggu pertama setelah cedera. Saat inilah memar setelah berolahraga kemungkinan besar akan menjadi yang terburuk. Gerakan lembut dari area yang terluka mungkin dianjurkan, tetapi olahraga formal dapat membuat cedera Anda lebih buruk. Setiap aktivitas yang meningkatkan rasa sakit Anda harus dihentikan.
Nyeri dan Memar
Memar atau memar bervariasi dalam ukuran dan dapat terjadi tepat di bawah kulit, otot atau tulang. Memar besar pada otot Anda dapat menyebabkan kejang otot, kelemahan otot, pembengkakan, dan nyeri hebat. Memar yang lebih dalam yang memengaruhi tulang dapat menyebabkan rasa sakit luar biasa yang memburuk saat Anda berkontraksi dengan otot-otot yang menempel pada tulang yang terluka. Jika memar tulang ada di paha, tulang kering atau kaki Anda, aktivitas menahan beban dapat menyebabkan rasa sakit yang lebih banyak.
Jenis Latihan
Hindari latihan yang berdampak besar, seperti olahraga lari dan kontak, yang dapat memperburuk gejala Anda. Jika memar terletak di tubuh bagian atas atau badan Anda, latihan seperti bersepeda dengan sepeda statis, berjalan dan berjalan di air mungkin aman.
Latihan kekuatan tubuh bagian atas yang duduk, seperti ikal dumbel atau bersepeda menggunakan ergometer lengan, adalah pilihan latihan yang sangat baik jika Anda memiliki memar dengan ekstremitas bawah. Dengan persetujuan dokter Anda, peregangan ringan mungkin bermanfaat juga.
Kewaspadaan dan Komplikasi
Jangan melakukan latihan apa pun yang menyebabkan rasa sakit. Rasa sakit adalah sinyal peringatan dari tubuh Anda dan berolahraga melalui rasa sakit dapat lebih lanjut merusak otot atau tulang Anda. Kembali ke rutinitas olahraga terlalu dini, atau berkembang terlalu cepat, dapat memperlambat proses penyembuhan dan mengakibatkan komplikasi seperti fraktur stres, sindrom kompartemen dan miositis ossificans. Sindrom kompartemen adalah ketika pembengkakan dan tekanan menumpuk di sekitar otot Anda. Myositis ossificans adalah kalsifikasi, atau pembentukan tulang, di otot Anda.
Pertimbangan dan Perawatan Memar
Saat Anda kembali berolahraga, hangatkan area yang cedera dengan paket panas dan olahraga ringan. Untuk mencegah kejang otot dan peradangan, regangkan dan es area tersebut setelah berolahraga. Jika Anda menggunakan obat penghilang rasa sakit, ketahuilah bahwa obat-obatan tersebut dapat menutupi rasa sakit saat berolahraga.
Terakhir, memar Anda juga bisa menjadi gejala cedera yang lebih serius, seperti otot yang sobek, tendon atau ligamen. Jika ini masalahnya, Anda mungkin perlu perawatan tambahan seperti terapi fisik, atau mungkin operasi, sebelum Anda dapat kembali ke rutinitas olahraga normal Anda.
