Penurunan berat badan, apakah Anda terbaring di tempat tidur atau tidak, dicapai ketika Anda membuat defisit antara kalori yang masuk melalui makanan dan kalori yang digunakan melalui aktivitas. Ketika Anda terbaring di tempat tidur, Anda dapat membatasi asupan kalori sesuai dengan instruksi dokter Anda dan Anda dapat melakukan latihan isometrik, non-gerakan, untuk menjaga jaringan otot Anda. Latihan-latihan ini akan membantu Anda menggunakan kalori dan jika Anda membatasi asupan kalori sekitar 500 kalori setiap hari. Dalam satu minggu, Anda akan kehilangan satu pon. Untuk setiap pon penurunan berat badan, Anda telah mengurangi kalori hingga 3.500.
Langkah 1
Makanlah berbagai makanan sehat. Pilih buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan produk susu bebas lemak sebagai bagian dari makanan sehat Anda.
Langkah 2
Batasi ukuran porsi Anda hingga 10 hingga 15 persen. Tinggalkan makanan di piring Anda dan jangan merasa Anda harus menghabiskan semua makanan yang diletakkan di depan Anda.
Langkah 3
Makan sarapan. Makanlah dalam porsi kecil sepanjang hari untuk mencegah rasa lapar agar Anda tidak makan berlebihan.
Langkah 4
Lakukan latihan kaki isometrik. Berbaringlah telentang dengan kaki lurus. Kencangkan bagian atas kaki Anda untuk menarik tempurung lutut Anda. Tahan kontraksi selama lima hingga 10 detik. Lepaskan dan ulangi dua hingga empat kali.
Langkah 5
Lakukan latihan perut isometrik. Berbaringlah telentang dengan kaki lurus. Tempatkan telapak tangan Anda di atas perut Anda. Buang napas dan kencangkan perut Anda dengan menarik tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda. Pertahankan kontraksi selama lima hingga 10 detik. Tarik napas dan lepaskan saat Anda merasa tangan Anda terangkat. Ulangi dua hingga empat kali.
Tip
Gunakan latihan isometrik untuk semua kelompok otot tubuh Anda. Misalnya, peras dan lepaskan glutes, betis, dan dada Anda.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda mengenai program olahraga terbaik untuk Anda.
