Bergantung pada jenis latihan bertelanjang kaki yang dipilih, lompat sepatu, dan berolahraga tanpa alas kaki dapat bermanfaat untuk kaki dan pergelangan kaki Anda. Bertelanjang kaki dapat memperkuat otot, meningkatkan stabilitas dan meningkatkan proprioception untuk keseimbangan yang lebih baik.
Tip
Reseptor yang sangat sensitif pada kaki Anda dapat menjadi tumpul saat ditopang oleh sepatu yang berat. Melakukan latihan bertelanjang kaki dapat membantu meningkatkan stimulasi sensorik dan membangun kaki dan pergelangan kaki yang lebih kuat dan lebih stabil.
Manfaat Bertelanjang Kaki
Latihan dan peregangan tanpa alas kaki yang dilakukan selama kegiatan seperti yoga, Pilates, barre, Zumba dan kelas dansa dapat meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat, otot-otot di kaki dan pergelangan kaki Anda. Saraf di bagian bawah kaki Anda sangat sensitif, tetapi reseptor yang sama kehilangan stimulasi sensorik ketika sepatu dipakai, yang mengarah pada potensi melemahnya otot-otot di kaki.
Melakukan latihan tanpa alas kaki dan peregangan memperkuat otot kaki dan pergelangan kaki Anda, meningkatkan fleksibilitas, ketangkasan, dan reaktivitas mereka secara keseluruhan, menurut Harvard Health. Kegiatan bertelanjang kaki ini juga membantu meningkatkan stabilitas ligamen yang mendukung pergelangan kaki dan kaki Anda.
Menjadi bertelanjang kaki memungkinkan untuk kontrol yang lebih baik atas posisi kaki Anda saat menyentuh tanah, meningkatkan keseimbangan, proprioception dan kesadaran tubuh. Ini, pada gilirannya, mengarah pada peningkatan mekanika dan penyelarasan di lutut, pinggul, dan inti Anda, yang dapat mencegah atau mengurangi nyeri punggung dan sendi lainnya.
Mengurangi Dampak Lari pada Sendi
Sementara lari bertelanjang kaki mungkin membawa beberapa risiko, pelari bertelanjang kaki mungkin berisiko lebih sedikit kekuatan pada sendi daripada pelari yang memakai sepatu lari konvensional, menurut Mayo Clinic. Pelari Barefoot membelok ke arah "striker kaki tengah" yang mengurangi dampak dari berjalan di jaringan lunak dan sendi ekstremitas bawah.
Lari tanpa alas kaki juga dapat menyebabkan terkilirnya lebih sedikit, shin splints, dan timbulnya plantar fasciitis, suatu peradangan jaringan ikat di bagian bawah kaki. Selain itu, berlari tanpa sepatu kets, atau dengan sepatu ringan yang mensimulasikan lari tanpa alas kaki, dapat meningkatkan kecepatan lari.
American Council on Exercise mengatakan bahwa pelari bertelanjang kaki biasanya berlari lebih ringan, mendarat lebih dekat ke bola perasaan, yang kemudian menyebabkan lebih sedikit pukulan dan dampak pada sendi dibandingkan dengan pelari tumit tradisional. Selain itu, berlari tanpa alas kaki di pantai menambah hambatan yang memaksa otot Anda untuk bekerja lebih keras, untuk latihan yang lebih menantang.
Kapan Pergi Barefoot
Meskipun bertelanjang kaki adalah standar untuk latihan tertentu seperti olahraga air, menari, yoga, barre dan Pilates, kegiatan lain, termasuk angkat berat dan pelatihan silang dalam pengaturan kebugaran kelompok, lebih cocok untuk perlindungan dan stabilitas yang ditawarkan dengan mengenakan sneaker.
Harvard Health merekomendasikan untuk menambah fleksibilitas kaki dan latihan resistensi ke dalam rutinitas harian Anda. Beberapa bahkan dapat dilakukan sambil duduk di meja atau berdiri tanpa alas kaki dengan dinding di dekatnya untuk stabilitas. Selalu pastikan untuk meregangkan otot-otot kaki Anda sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun, terutama yang berdampak tinggi, seperti aerobik, untuk mencegah kaki dan pergelangan kaki Anda dari tiba-tiba menanggung beban kekuatan tambahan.
Mereka yang memiliki kondisi seperti diabetes, radang sendi atau masalah kaki struktural harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum melakukan segala jenis latihan tanpa alas kaki.
