Indikator yang dapat diandalkan apakah rencana diet sesuai dengan tujuan Anda adalah kemampuan Anda untuk mempertahankan diet itu selama lebih dari beberapa minggu. Makan rencana yang mengandalkan kekurangan untuk menurunkan berat badan dengan cepat umumnya berumur pendek karena suatu alasan. Faktor individual, seperti berat badan, usia, dan tingkat aktivitas Anda, semuanya berkontribusi terhadap kebutuhan kalori Anda. Sementara diet 1.200 kalori bekerja dengan baik untuk beberapa orang, yang lain membutuhkan lebih banyak kalori untuk mendukung gaya hidup mereka.
Rekomendasi Kalori Minimum
Meskipun 1.200 kalori dianggap sebagai tingkat kalori minimum sehat untuk wanita, pria umumnya membutuhkan setidaknya 1.500 untuk mendukung kebutuhan nutrisi dan energi. Untuk wanita aktif, 1.200 kalori mungkin tidak cukup. Jika Anda tetap lapar dengan diet 1.200 kalori, meningkatkan target kalori Anda hingga 100 hingga 200 kalori dapat membantu Anda bertahan dengan rencana makan terbatas tanpa menyabotase penurunan berat badan Anda.
Daya tahan
Diet 1.200 kalori yang menyediakan nutrisi yang cukup dan mencakup beragam makanan pengisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak, umumnya berkelanjutan, asalkan Anda merasa puas dan tidak terus-menerus lapar. Sementara diet yang sangat rendah kalori yang menyediakan 800 kalori atau lebih sedikit harus dipantau oleh seorang profesional medis, seorang wanita biasanya dapat melanjutkan diet 1.200 kalori tanpa pengawasan selama dia dapat tetap dengan rencana tersebut. Namun, ada efek samping potensial jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat pada tingkat kalori ini.
Penurunan berat badan yang cepat
Dibutuhkan defisit 1.000 kalori per hari untuk menghasilkan 2 pon. penurunan berat badan per minggu. Penurunan berat badan pada tingkat lebih dari 2 lbs. per minggu tidak dianjurkan, kecuali di bawah perawatan dan pengawasan dokter. Efek samping potensial dari penurunan berat badan yang cepat termasuk batu empedu, kelelahan dan mual. Jika diet 1.200 kalori menghasilkan kerugian lebih dari 2 pon. per minggu, tingkatkan asupan kalori Anda dengan peningkatan 100 hingga 200 kalori hingga Anda menemukan sasaran kalori yang mendukung tingkat penurunan berat badan yang lebih sehat.
Pertimbangan
Diet 1.200 kalori bekerja dengan baik untuk beberapa orang, tetapi bukan angka ajaib untuk semua orang. Untuk menikmati manajemen berat badan jangka panjang, Anda perlu berkomitmen pada perubahan gaya hidup sehat, termasuk berolahraga secara teratur dan membuat pilihan makanan yang seimbang dan sehat. Ketika Anda mencapai berat tujuan Anda, kebutuhan kalori Anda untuk pemeliharaan berat kemungkinan akan lebih rendah daripada yang ada di berat awal Anda. Pada titik itu, bereksperimenlah dengan target kalori Anda hingga Anda menemukan kisaran yang membantu Anda mempertahankan berat badan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan atau olahraga, terutama jika Anda memiliki penyakit yang berkaitan dengan diet atau riwayat masalah jantung.
