Ribuan ibu hamil mengidap diabetes selama kehamilan. Diet diabetes gestasional yang dipersonalisasi dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah Anda dan mencegah komplikasi. Perubahan pola makan sederhana, seperti mengurangi gula dan makan lebih kecil, lebih sering makan, dapat membuat semua perbedaan.
Apa itu Diabetes Kehamilan?
Hingga 10 persen wanita hamil di AS didiagnosis menderita diabetes gestasional setiap tahun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak memproduksi insulin yang cukup. Sering kali, tidak ada gejala.
Angka diabetes gestasional meningkat di seluruh dunia, seperti yang dilaporkan dalam tinjauan Maret 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Research . Perawatan biasanya melibatkan perubahan pola makan dan gaya hidup. Dalam kasus yang parah, terapi insulin mungkin diperlukan.
Meskipun kelainan ini sering tidak menunjukkan gejala, namun dapat menyebabkan komplikasi serius di kemudian hari. Menurut ulasan di atas, wanita dengan diabetes gestasional memiliki risiko lebih besar untuk komplikasi kehamilan, diabetes tipe 2 dan pertumbuhan janin yang berlebihan. Bayi mereka lebih cenderung menjadi gemuk dan / atau menderita diabetes di kemudian hari.
Jika tidak diobati, diabetes gestasional dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan gula darah rendah. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko stroke, kejang, dan kelahiran prematur, seperti ditunjukkan oleh CDC. Hipoglikemia, atau gula darah rendah, bisa berakibat fatal bagi bayi Anda.
CDC dan organisasi kesehatan di seluruh dunia merekomendasikan agar wanita dites untuk diabetes enam hingga 12 minggu setelah melahirkan. Selama kehamilan, sangat penting untuk memantau kadar glukosa darah Anda, tetap aktif dan makan makanan seimbang. Jika Anda memiliki diabetes gestasional, hubungi ahli diet yang dapat membuat rencana makan khusus yang memenuhi kebutuhan pribadi Anda.
Penyebab dan Gejala Potensial
Seperti yang disebutkan sebelumnya, diabetes gestasional jarang memiliki gejala. Namun, beberapa wanita mungkin mengalami peningkatan rasa haus, infeksi berulang, kelelahan dan pandangan kabur, menurut American Pregnancy Association. Secara umum, ibu hamil diuji untuk penyakit ini pada trimester kedua atau ketiga kehamilan - atau lebih awal, jika mereka berisiko terkena diabetes gestasional.
Faktor-faktor tertentu, seperti obesitas atau kelebihan berat badan, dapat berkontribusi pada kondisi ini, seperti yang dicatat oleh Mayo Clinic. Usia Anda juga penting. Wanita di bawah 25 cenderung mengembangkan diabetes selama kehamilan. Jika orang tua atau saudara kandung Anda menderita diabetes, Anda mungkin juga berisiko.
Menurut CDC, sekitar setengah dari semua wanita yang mengembangkan penyakit ini saat hamil didiagnosis dengan diabetes tipe 2 di kemudian hari. Tetapi tidak harus seperti ini. Diet seimbang yang dikombinasikan dengan olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan risiko diabetes setelah melahirkan.
Nutrisi yang memadai sangat penting untuk kesehatan yang baik - dan itu menjadi lebih penting selama kehamilan. Apa yang Anda makan dan minum berdampak langsung pada anak Anda yang belum lahir. Sebuah studi kohort Juli 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menemukan bahwa beralih ke diet sehat dapat meningkatkan hasil kesehatan ibu dan bayi baru lahir untuk ibu hamil dengan diabetes gestasional.
Coba Diet Mediterania
Salah satu cara untuk menurunkan risiko terkena diabetes gestasional adalah dengan menerapkan diet gaya Mediterania. Pola makan ini mempromosikan konsumsi buah segar, sayuran, minyak zaitun, ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan makanan utuh lainnya. Menurut para ahli di Harvard Health Publishing, diet tipe Mediterania dapat membantu melindungi terhadap penyakit kronis, gangguan mental, stroke, kejadian jantung dan kematian dini.
Pola diet ini juga bermanfaat bagi wanita hamil. Sebuah uji klinis yang ditampilkan dalam PLOS Medicine pada Juli 2019 menemukan bahwa diet gaya Mediterania tidak mengurangi risiko komplikasi kehamilan, tetapi membantu wanita mencapai berat badan yang lebih sehat dan menurunkan kemungkinan diabetes gestasional sebesar 35 persen.
Subjek makan lebih sedikit daging merah dan produk susu dan lebih banyak kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan ikan. Mereka juga mengurangi asupan lemak hewani, junk food, dan soda. Inilah yang terlihat seperti rencana diet Mediterania 28 hari.
Beralih ke Diet Rendah GI
Perhatikan asupan karbohidrat Anda selama kehamilan, terutama jika Anda menderita diabetes gestasional. Diet tinggi karbohidrat meningkatkan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan hiperinsulinemia janin dan komplikasi kehamilan. Diet rendah karbohidrat, di sisi lain, dapat membantu mengurangi kenaikan berat badan selama kehamilan dan meningkatkan toleransi glukosa, seperti yang dilaporkan dalam uji klinis yang dipublikasikan di BMJ pada Agustus 2012.
Sebuah ulasan baru-baru ini yang ditampilkan dalam edisi Juli 2019 dari jurnal Nutrients menilai dampak karbohidrat pada wanita dengan diabetes gestasional. Seperti yang dicatat oleh para peneliti, diet indeks glikemik rendah (GI) dapat membantu meningkatkan lipid darah dan kadar gula darah puasa pada ibu hamil.
Indeks glikemik mengukur tingkat di mana gula dalam makanan meningkatkan kadar glukosa darah. Makanan GI tinggi, seperti roti putih, nasi putih dan serpihan jagung, dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Sayuran non-tepung, biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan makanan rendah GI lainnya mengandung karbohidrat kompleks yang perlahan-lahan diserap ke dalam aliran darah.
Sayangnya, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk manajemen diabetes pada kehamilan. Paket makan diabetes gestasional yang bekerja untuk teman Anda mungkin tidak cocok untuk Anda. Itu sebabnya penting untuk mendiskusikan kebutuhan Anda dengan ahli gizi.
Bahkan, makalah penelitian Februari 2017 yang diterbitkan di Cochrane Library meninjau pendekatan diet yang berbeda untuk wanita dengan diabetes gestasional. Setelah menganalisis beberapa studi dan uji klinis, para peneliti menyimpulkan bahwa sebagian besar tidak konsisten, tidak akurat atau terlalu kecil. Karena itu, sulit untuk mengatakan pendekatan apa yang paling berhasil.
Tips Diet Diabetes Gestational
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki pola makan sebelum menemui ahli gizi. Pertama, hentikan junk food, makanan manis, minuman ringan dan daging olahan. Tingkatkan asupan serat Anda agar gula darah Anda stabil dan tetap kenyang lebih lama. Isi makanan bergizi dan perhatikan asupan kalori Anda.
Kehamilan bukanlah waktu terbaik untuk melakukan diet penurunan berat badan. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada biasanya, menurut Akademi Nutrisi dan Diet. Namun, ini tidak berarti Anda harus makan untuk dua orang. Moderasi adalah kuncinya.
Jika Anda memiliki berat badan yang sehat sebelum hamil, targetkan 2.200 hingga 2.900 kalori per hari. Tambahkan 340 kalori ekstra per hari selama trimester kedua dan 110 kalori lainnya pada trimester ketiga. Misalnya, jika diet Anda menyediakan 2.000 kalori sebelum kehamilan, Anda harus mendapatkan sekitar 2.340 kalori per hari pada trimester kedua dan 2.450 kalori sehari pada trimester ketiga.
Namun, tidak semua kalori diciptakan sama. Agar tetap sehat, isi piring Anda dengan daging tanpa lemak, ikan, sayuran, kacang-kacangan, susu rendah lemak, alpukat, beri dan biji-bijian yang tidak diproses. Kacang-kacangan dan biji-bijian membuat camilan luar biasa di antara waktu makan. Awasi porsi Anda dan cobalah untuk tidak melebihi target kalori harian Anda.
Rencana diet diabetes gestasional didasarkan pada prinsip makan sehat. Konsumsilah seluruh makanan, potong produk olahan dan makanlah dengan penuh kesadaran. Pertimbangkan untuk beralih ke pola makan bergaya Mediterania dan batasi gula sederhana. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah atau sedang, penuhi serat dan minum banyak air untuk menghindari dehidrasi, faktor yang berkontribusi terhadap gula darah tinggi.
