Jika Anda berdedikasi untuk mendapatkan perut kencang, perut yang lebih besar mungkin adalah hal terakhir yang Anda inginkan. Tapi, jika Anda hanya melakukan latihan ab, perut Anda sebenarnya bisa semakin besar. Sebagai gantinya, Anda perlu fokus pada rutinitas kebugaran seluruh tubuh yang mencakup kardio pembakaran lemak dan memotong kalori dari diet Anda.
Tip
Jika perut Anda menonjol, latihan perut mungkin bukan alasannya. Membakar lemak akan membantu perut Anda menjadi rata saat Anda membangun otot perut.
Membakar Lemak atau Membangun Otot
Untuk mendapatkan perut kencang, Anda harus mencapai dua tujuan. Pertama, Anda perlu membakar lemak, yang sering menjadi penyebab jika perut Anda menonjol. Sementara latihan ab, seperti crunch, membakar kalori, mereka tidak akan membakar cukup lemak untuk membantu Anda menurunkan berat badan di perut Anda.
Membangun otot melalui latihan ab hanya akan menghasilkan perbedaan jika Anda juga kehilangan lemak. Jika tidak, membangun otot di bawah lapisan lemak sebenarnya dapat membuat perut Anda terlihat sedikit lebih besar.
Pembengkakan Pasca Latihan
Saat Anda berolahraga, jantung Anda dengan cepat memompa darah ke otot-otot dan organ-organ Anda, dan ini dapat menyebabkan otot-otot perut Anda untuk sementara mengembang dan terlihat lebih besar. Olahraga juga menyebabkan robekan mikroskopis pada otot Anda.
Proses penyembuhan air mata inilah yang menyebabkan otot lebih besar. Tetapi air mata ini juga menyebabkan peradangan sementara. Jika Anda tidak membakar lemak, pembengkakan sementara pada otot ab Anda dapat membuat Anda terlihat lebih berat.
Terlalu Banyak Kalori
Anda dapat melakukan ribuan sit-up dan berlari 10 mil setiap hari dan masih belum melihat perubahan di pinggang Anda. Untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, Anda harus mencapai keseimbangan antara mengeluarkan kalori dari diet Anda dan membakarnya melalui olahraga.
Anda harus menyingkirkan 3.500 kalori untuk setiap pon yang ingin Anda hilangkan, dan jika Anda makan berlebihan, tujuan ini tidak mungkin tercapai. Anda mungkin bertambah berat di bagian tengah tubuh Anda, menyebabkan usaha Anda sia-sia.
Ab Mengencangkan Cara yang Benar
Latihan perut dapat membantu memperkuat inti Anda dan membuat otot Anda lebih terlihat saat Anda menumpahkan lemak. Rutinitas yang meliputi latihan ab seperti kursi kapten, kerenyahan sepeda dan latihan kerenyahan bola sangat efektif untuk mengencangkan otot ab, menurut American Council on Exercise.
Pertimbangkan Postur Anda
Postur yang buruk dapat membuat perut Anda terlihat lebih besar dari yang sebenarnya. Ketika Anda mempertahankan postur yang tepat, tulang belakang Anda sejajar. Dalam posisi ini, Anda harus memiliki lengkungan kecil di punggung bagian bawah. Namun, terlalu banyak lengkungan menyebabkan suatu kondisi yang disebut hyperlordosis. Ini bisa disebabkan oleh otot-otot tegang di depan pinggul Anda atau otot-otot ab yang lemah. Ini juga bisa terjadi dengan lemak perut berlebih.
Memperkuat otot perut dan memperhatikan cara Anda duduk dan berdiri dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda, menjaga perut Anda tidak menonjol.
