Berjalan di air bisa menjadi olahraga yang efektif dan berdampak rendah bagi orang-orang dari berbagai usia dan tingkat kebugaran. Kalori yang terbakar jogging air atau berjalan bervariasi, tergantung pada kecepatan dan tingkat tenaga Anda.
Tip
Air berjalan dan aerobik air membakar sekitar 240 hingga 356 kalori per jam. Pembakaran kalori Anda yang sebenarnya dapat bervariasi berdasarkan pada berat badan Anda dan seberapa cepat Anda berjalan.
Jalan Air: Kalori Terbakar
Saat berjalan di darat, pembakaran kalori Anda bervariasi tergantung pada kecepatan Anda berjalan dan berat badan Anda. Semakin berat Anda, semakin banyak Anda membakar selama sesi. Berjalan dengan kecepatan 3, 5 mil per jam, Anda membakar antara 240 dan 356 kalori per jam, saran Harvard Health Publishing. Ini adalah pembakaran kalori yang sama dengan aerobik air selama satu jam.
Meskipun akan berguna untuk memiliki kalkulator air berjalan untuk menentukan jumlah kalori yang Anda bakar dalam latihan, Anda dapat memperkirakan pembakaran kalori Anda menggunakan Swimming.org's Calorie Cruncher atau kalkulator kalori dari ExRx.net.
Latihan Berjalan Air
Mulailah dengan berdiri di kolam dengan air setinggi pinggang atau dada. Maka cukup berjalan seperti yang Anda lakukan di darat. Tetap pertahankan inti Anda dan pastikan seluruh kaki Anda menyentuh bagian bawah kolam sehingga Anda tidak hanya berjalan dengan ujung kaki, saran Arthritis Foundation.
Anda juga dapat mencoba berjalan menyamping atau mundur untuk melatih otot yang berbeda dan mengubah latihan Anda. Tingkatkan intensitas dengan berjalan lebih cepat atau bahkan berlari.
Tip
Saat Anda maju, Anda mungkin ingin pindah ke perairan yang lebih dalam. Kenakan sabuk pengapungan agar tetap seimbang dan tegak saat Anda berjalan air di atas kepala Anda.
Anda juga dapat mencampur latihan Anda dengan pelatihan air lainnya. Pertimbangkan untuk menambah renang putaran atau mencoba olahraga baru seperti bola voli air atau polo air. Periksa kolam renang atau pusat kebugaran lokal Anda dan pertimbangkan beberapa kelas kebugaran air ini:
- Yoga air
- Toning air
- Deepwater running
Manfaat Latihan Akuatik
Anda bekerja lebih keras melawan ketahanan air untuk bergerak maju daripada yang Anda lakukan di darat. Menurut Universitas Bucknell, air menambahkan resistensi tambahan 12 hingga 14 persen dibandingkan dengan berjalan di darat. Selain memungkinkan otot-otot Anda bekerja keras melawan air, ini juga mencegah Anda melakukan gerakan cepat atau tersentak-sentak yang dapat menyebabkan cedera.
Berjalan air lebih dari sekedar latihan kardio yang baik yang meningkatkan daya tahan dan sirkulasi Anda dan membantu Anda menurunkan dan mempertahankan berat badan. Daya tahan air juga membantu mengembangkan kekuatan dan kelenturan otot.
Ini adalah bentuk latihan yang aman dan menyenangkan yang memberi Anda kesempatan untuk bertemu dan berolahraga dengan orang lain di kolam renang. Ada banyak manfaat psikologis juga termasuk pengurangan stres dan peningkatan energi dan rasa kesejahteraan yang lebih besar.
