"Sepuluh ribu langkah sehari" telah menjadi mantra kebugaran yang sangat dipromosikan - dengan alasan yang bagus. American Council on Exercise memperkirakan bahwa rata-rata orang dapat membakar hingga 3.500 kalori per minggu dengan berjalan 10.000 langkah setiap hari.
Diet
Ketika Anda membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi, Anda kehilangan satu pon lemak tubuh. Tetapi makan makanan kaya kalori dan rendah nutrisi dapat mengemas kembali kalori, membatalkan semua kerja keras Anda. Berfokuslah pada diet rendah kalori dan kaya nutrisi untuk menjaga tubuh Anda tetap bersemangat untuk lebih banyak berjalan dan menurunkan berat badan tanpa mengganti semua kalori yang baru saja Anda bakar.
Jarak
Program 10.000 langkah dirancang untuk berolahraga menggunakan pedometer. Anda klip pedometer ke ikat pinggang Anda dan menghitung setiap langkah yang Anda ambil. Jika Anda tidak memiliki pedometer, menghitung langkah yang diambil selama aktivitas sehari-hari tidak praktis. Tetapi Anda dapat memperkirakan berapa banyak langkah yang Anda lakukan untuk kegiatan kebugaran, sesuai jarak. Jika Anda memiliki langkah rata-rata, setiap mil Anda berjalan sama dengan sekitar 2.000 langkah.
Faktor lain
Angka-angka yang tercantum di sini adalah perkiraan. Jumlah pasti kalori yang Anda bakar tergantung pada berbagai faktor, termasuk berapa banyak Anda menimbang, berapa banyak dari berat itu adalah otot dan seberapa cepat Anda berjalan.
