Siapa yang tidak menginginkan rambut tebal, berkilau, dan goyang? Sementara kita biasanya memperhatikan tampilan estetika surai kita, kondisi rambut kita bisa menjadi indikasi kesehatan secara keseluruhan. Rambut memiliki tujuan biologis. Seperti kulit kita, rambut membantu mengatur suhu tubuh dan menjaga kepala kita tetap hangat. Sementara stres emosional, genetika, obat-obatan, dan masalah hormon memengaruhi rambut kita, diet juga memengaruhi kesehatan, fungsi, dan penampilan rambut. Fakultas Kedokteran George Washington menulis, "Secara virtual, setiap kekurangan nutrisi dapat memengaruhi kesehatan rambut, kulit, dan kuku kita." Berikut adalah daftar makanan yang bisa bekerja dari dalam ke luar untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan rambut.
Siapa yang tidak menginginkan rambut tebal, berkilau, dan goyang? Sementara kita biasanya memperhatikan tampilan estetika surai kita, kondisi rambut kita bisa menjadi indikasi kesehatan secara keseluruhan. Rambut memiliki tujuan biologis. Seperti kulit kita, rambut membantu mengatur suhu tubuh dan menjaga kepala kita tetap hangat. Sementara stres emosional, genetika, obat-obatan, dan masalah hormon memengaruhi rambut kita, diet juga memengaruhi kesehatan, fungsi, dan penampilan rambut. Fakultas Kedokteran George Washington menulis, "Secara virtual, setiap kekurangan nutrisi dapat memengaruhi kesehatan rambut, kulit, dan kuku kita." Berikut adalah daftar makanan yang bisa bekerja dari dalam ke luar untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan rambut.
1. Ikan Air Dingin Berminyak
Ikan seperti salmon, sarden, makarel, trout, pilchard, kipper, herring dan belut adalah sumber protein dan asam lemak esensial (EFA) omega-3 dan omega-6 yang berkualitas tinggi. Asam lemak tersebut sangat penting untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku, menurut University of Maryland Medical Center, yang menulis bahwa EFA "membantu merangsang pertumbuhan kulit dan rambut, menjaga kesehatan tulang, mengatur metabolisme, dan menjaga sistem reproduksi." Penelitian lain menunjukkan bahwa minyak ini juga dapat membantu mengalahkan kusam, rambut kering dan kulit kepala serta meningkatkan kilau dan kilau. Tetapi bayi mami berhati-hatilah: Wanita hamil dan menyusui perlu berkonsultasi dengan dokter mereka tentang konsumsi yang aman karena ikan tertentu dapat mengandung merkuri dan racun lainnya.
Ikan seperti salmon, sarden, makarel, trout, pilchard, kipper, herring dan belut adalah sumber protein dan asam lemak esensial (EFA) omega-3 dan omega-6 yang berkualitas tinggi. Asam lemak tersebut sangat penting untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku, menurut University of Maryland Medical Center, yang menulis bahwa EFA "membantu merangsang pertumbuhan kulit dan rambut, menjaga kesehatan tulang, mengatur metabolisme, dan menjaga sistem reproduksi." Penelitian lain menunjukkan bahwa minyak ini juga dapat membantu mengalahkan kusam, rambut kering dan kulit kepala serta meningkatkan kilau dan kilau. Tetapi bayi mami berhati-hatilah: Wanita hamil dan menyusui perlu berkonsultasi dengan dokter mereka tentang konsumsi yang aman karena ikan tertentu dapat mengandung merkuri dan racun lainnya.
2. Biji
Bulu - seperti rambut, kuku, dan kulit kita - terdiri dari protein dan mineral, dan makanan burung dirancang secara alami untuk memastikan perkembangan fitur penting yang sehat ini. Meski burung suka serangga, cacing, dan belatung tidak begitu menarik, benih adalah cara yang enak untuk menambahkan protein nabati dan asam lemak esensial - dua komponen nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan rambut. Jadi berkreasi dan gunakan berbagai biji, termasuk wijen hitam, biji rami, bunga matahari, labu dan chia. Taburkan pada salad, nasi, yogurt, oatmeal dan sereal atau tambahkan pada pancake, roti, dan campuran trail. Atau hanya segelintir saja.
Bulu - seperti rambut, kuku, dan kulit kita - terdiri dari protein dan mineral, dan makanan burung dirancang secara alami untuk memastikan perkembangan fitur penting yang sehat ini. Meski burung suka serangga, cacing, dan belatung tidak begitu menarik, benih adalah cara yang enak untuk menambahkan protein nabati dan asam lemak esensial - dua komponen nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan rambut. Jadi berkreasi dan gunakan berbagai biji, termasuk wijen hitam, biji rami, bunga matahari, labu dan chia. Taburkan pada salad, nasi, yogurt, oatmeal dan sereal atau tambahkan pada pancake, roti, dan campuran trail. Atau hanya segelintir saja.
3. Sayuran Hijau Tua
Sebagian besar sayuran hijau gelap - seperti brokoli, kangkung, bayam, dan Swiss chard - adalah sumber vitamin A dan zat besi yang luar biasa. Vitamin A sangat penting untuk produksi minyak alami yang mengkondisikan rambut kita dan membuatnya bersinar dan elastis. Sayuran hijau gelap juga menyediakan zat besi dan kalsium, yang keduanya penting untuk kesehatan rambut.
Sebagian besar sayuran hijau gelap - seperti brokoli, kangkung, bayam, dan Swiss chard - adalah sumber vitamin A dan zat besi yang luar biasa. Vitamin A sangat penting untuk produksi minyak alami yang mengkondisikan rambut kita dan membuatnya bersinar dan elastis. Sayuran hijau gelap juga menyediakan zat besi dan kalsium, yang keduanya penting untuk kesehatan rambut.
4. Telur
Ketika berbicara tentang rambut sehat, akhir-akhir ini ada banyak desas-desus tentang biotin - nutrisi yang ditemukan dalam kuning telur. Studi terbaru menunjukkan bahwa biotin berfungsi melindungi folikel dan batang rambut untuk mencegah kerusakan, sehingga mendorong kesehatan dan pertumbuhan rambut.
Kredit: Scrambled / iStockKetika berbicara tentang rambut sehat, akhir-akhir ini ada banyak desas-desus tentang biotin - nutrisi yang ditemukan dalam kuning telur. Studi terbaru menunjukkan bahwa biotin berfungsi melindungi folikel dan batang rambut untuk mencegah kerusakan, sehingga mendorong kesehatan dan pertumbuhan rambut.
5. Legum
Karena folikel rambut terdiri dari 50 hingga 100 protein yang berbeda, kunci untuk kuncir kuda yang mewah mungkin berupa pelat yang tertutup protein. Legum atau kacang-kacangan adalah cara yang baik untuk pergi, terutama untuk vegetarian. Selain protein, sebagian besar kacang mengandung zat besi, seng, dan vitamin B kompleks.
Kredit: egal / iStockKarena folikel rambut terdiri dari 50 hingga 100 protein yang berbeda, kunci untuk kuncir kuda yang mewah mungkin berupa pelat yang tertutup protein. Legum atau kacang-kacangan adalah cara yang baik untuk pergi, terutama untuk vegetarian. Selain protein, sebagian besar kacang mengandung zat besi, seng, dan vitamin B kompleks.
6. Kacang
Kacang-kacangan adalah sumber asam lemak esensial yang sangat baik, dan sebagian besar - terutama kacang Brazil, kacang mede, kacang almond dan kenari - menyediakan mineral seperti selenium dan seng, yang penting dalam pengembangan jaringan sehat, terutama kulit kepala. Kacang kenari sangat bagus karena mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.
Kredit: vikif / iStockKacang-kacangan adalah sumber asam lemak esensial yang sangat baik, dan sebagian besar - terutama kacang Brazil, kacang mede, kacang almond dan kenari - menyediakan mineral seperti selenium dan seng, yang penting dalam pengembangan jaringan sehat, terutama kulit kepala. Kacang kenari sangat bagus karena mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.
7. Gandum Utuh
Biji-bijian, seperti gandum utuh, gandum, gandum, quinoa, millet dan ejaan, memberikan bantuan serat dan vitamin B yang sehat serta zat besi, seng, dan silika. Silica, yang ditemukan dalam banyak biji-bijian (bersama dengan kismis dan bir), telah disebut mineral kecantikan. Sebuah studi oleh Fakultas Farmasi Universitas Cincinnati menemukan bahwa wanita berambut halus yang diberi 10 miligram silika per hari selama sembilan bulan memiliki rambut yang lebih tebal, elastisitas yang meningkat, dan kekuatan tarik yang lebih baik.
Kredit: yumehana / iStockBiji-bijian, seperti gandum utuh, gandum, gandum, quinoa, millet dan ejaan, memberikan bantuan serat dan vitamin B yang sehat serta zat besi, seng, dan silika. Silica, yang ditemukan dalam banyak biji-bijian (bersama dengan kismis dan bir), telah disebut mineral kecantikan. Sebuah studi oleh Fakultas Farmasi Universitas Cincinnati menemukan bahwa wanita berambut halus yang diberi 10 miligram silika per hari selama sembilan bulan memiliki rambut yang lebih tebal, elastisitas yang meningkat, dan kekuatan tarik yang lebih baik.
8. Tiram dan Kerang
Makhluk lautan rayuan ini, yang diyakini sebagai afrodisiak, dapat semakin meningkatkan reputasi Don Juan mereka dengan juga meningkatkan penampilan fisik rambut kita. Tiram adalah sumber alami seng yang kaya, dan sebagian besar kerang juga merupakan sumber selenium, zat besi, dan protein yang sangat baik, semuanya penting bagi kesehatan rambut.
Kredit: popovaphoto / iStockMakhluk lautan rayuan ini, yang diyakini sebagai afrodisiak, dapat semakin meningkatkan reputasi Don Juan mereka dengan juga meningkatkan penampilan fisik rambut kita. Tiram adalah sumber alami seng yang kaya, dan sebagian besar kerang juga merupakan sumber selenium, zat besi, dan protein yang sangat baik, semuanya penting bagi kesehatan rambut.
9. Sayuran Laut
Rumput laut mengandung asam lemak esensial, faktor penting dalam kesehatan rambut. Alginat dalam rumput laut juga efektif dalam proses detoksifikasi tubuh kita, menghilangkan zat yang dapat mengganggu pertumbuhan sel yang sehat dan, karenanya, pertumbuhan rambut. Sementara rumput laut umum dalam diet Asia, itu bukan makanan pokok bagi orang Amerika. Cara sederhana untuk memasukkan rumput laut termasuk menambahkannya ke nasi, sup, dan salad.
Kredit: Peerajit / iStockRumput laut mengandung asam lemak esensial, faktor penting dalam kesehatan rambut. Alginat dalam rumput laut juga efektif dalam proses detoksifikasi tubuh kita, menghilangkan zat yang dapat mengganggu pertumbuhan sel yang sehat dan, karenanya, pertumbuhan rambut. Sementara rumput laut umum dalam diet Asia, itu bukan makanan pokok bagi orang Amerika. Cara sederhana untuk memasukkan rumput laut termasuk menambahkannya ke nasi, sup, dan salad.
10. Kunyit
Kunyit, rempah-rempah yang berasal dari tanaman Asia Timur, telah digunakan dalam pengobatan Ayurvedic selama berabad-abad. Ketika dikonsumsi, rempah-rempah merangsang steroid alami tubuh - kortikosteroid - untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan. Menurut ahli akupunktur Jason Moscovitz, beberapa kerontokan rambut dapat dikaitkan dengan kondisi peradangan. Selain itu, Laboratorium Penelitian MPB di Korea melakukan penelitian pendahuluan yang menyimpulkan komponen kunyit, kurkumin, meningkatkan pertumbuhan rambut dengan menghambat hormon yang menyebabkan folikel menua dan akhirnya mati.
Kredit: hlphoto / iStockKunyit, rempah-rempah yang berasal dari tanaman Asia Timur, telah digunakan dalam pengobatan Ayurvedic selama berabad-abad. Ketika dikonsumsi, rempah-rempah merangsang steroid alami tubuh - kortikosteroid - untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan. Menurut ahli akupunktur Jason Moscovitz, beberapa kerontokan rambut dapat dikaitkan dengan kondisi peradangan. Selain itu, Laboratorium Penelitian MPB di Korea melakukan penelitian pendahuluan yang menyimpulkan komponen kunyit, kurkumin, meningkatkan pertumbuhan rambut dengan menghambat hormon yang menyebabkan folikel menua dan akhirnya mati.
11. Suplemen
Sementara makanan utuh selalu istimewa, suplemen dapat memberikan akses yang lebih mudah ke konsentrasi nutrisi tertentu yang sulit didapat. Kekurangan nutrisi dapat tercermin di rambut kita, jadi itu ide yang baik untuk melengkapi diet Anda dengan multi-vitamin, terutama jika Anda vegetarian. Untuk mendapatkan lebih banyak asam lemak esensial, seseorang dapat menambahkan biji rami, minyak ikan, atau vitamin B lainnya. Jika Anda mempertimbangkan suplemen untuk kesehatan rambut atau kesehatan keseluruhan, selalu berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar atau dokter sebelum memulai rejimen harian.
Kredit: hanhanpeggy / iStockSementara makanan utuh selalu istimewa, suplemen dapat memberikan akses yang lebih mudah ke konsentrasi nutrisi tertentu yang sulit didapat. Kekurangan nutrisi dapat tercermin di rambut kita, jadi itu ide yang baik untuk melengkapi diet Anda dengan multi-vitamin, terutama jika Anda vegetarian. Untuk mendapatkan lebih banyak asam lemak esensial, seseorang dapat menambahkan biji rami, minyak ikan, atau vitamin B lainnya. Jika Anda mempertimbangkan suplemen untuk kesehatan rambut atau kesehatan secara keseluruhan, selalu berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar atau dokter sebelum memulai rejimen harian.
12. Makanan yang Digunakan Topikal
Beberapa makanan dapat melakukan tugas ganda, membantu memulihkan kesehatan rambut saat digunakan secara topikal. Dalam pengobatan Tiongkok tradisional, memijat kulit kepala setiap hari dengan jus jahe direkomendasikan untuk merangsang sirkulasi darah dan mendorong pertumbuhan rambut, menurut ahli akupunktur Jason Moscovitz. Untuk rambut yang mulai memutih, teh tertentu dapat menyegarkan warna dengan cara alami. Anda dapat merendam rambut dalam teh hitam untuk mereka yang memiliki rambut hitam, coba beri, kembang sepatu atau teh rooibos untuk rambut pirang atau merah, atau gunakan chamomile untuk pirang. Dan masker protein-telur dapat membantu rambut rapuh. Kocok dua telur lalu pijat ke rambut kering, tutup dengan topi rambut, biarkan selama 10 menit dan bilas.
Kredit: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesBeberapa makanan dapat melakukan tugas ganda, membantu memulihkan kesehatan rambut saat digunakan secara topikal. Dalam pengobatan Tiongkok tradisional, memijat kulit kepala setiap hari dengan jus jahe dianjurkan untuk merangsang sirkulasi darah dan mendorong pertumbuhan rambut, menurut ahli akupunktur Jason Moscovitz. Untuk rambut yang mulai memutih, teh tertentu dapat menyegarkan warna dengan cara alami. Anda dapat merendam rambut dalam teh hitam untuk mereka yang memiliki rambut hitam, coba beri, kembang sepatu atau teh rooibos untuk rambut pirang atau merah, atau gunakan chamomile untuk pirang. Dan masker protein-telur dapat membantu rambut rapuh. Kocok dua telur lalu pijat ke rambut kering, tutup dengan topi rambut, biarkan selama 10 menit dan bilas.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda makan makanan tertentu untuk menjaga rambut Anda sehat? Apa yang Anda temukan berhasil? Apakah Anda sudah mencoba makanan ini? Pengalaman apa yang Anda miliki? Bagikan pemikiran dan ide Anda dengan kami di komentar di bawah.
Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesApakah Anda makan makanan tertentu untuk menjaga rambut Anda sehat? Apa yang Anda temukan berhasil? Apakah Anda sudah mencoba makanan ini? Pengalaman apa yang Anda miliki? Bagikan pemikiran dan ide Anda dengan kami di komentar di bawah.
